Hola amigos, gusto en saludarlos, me presento cordialmente ante ustedes, motivado full al leer tantos buenos consejos..
Básicamente muchachos toda mi vida fui deportista, pero ya ingresando a la universidad fui decayendo en el deporte. Luego cuando comence a trabajar, me toco trabajar por turnos en mineria, por lo que despues de un arduo y largo dia no daban ni ganas de hacer ejercicio en el campamento, menos a las 4.600 metros sobre el nivel del mal. Luego con mi pareja concebimos a nuestro primer hijo, y ahi vinieron los antojos, y ya el resto es historia...
Llegue a pesar 96 kilos, midiendo 1,72 de altura.. mal mal mal.... por salud comence a cuidarme de a poco desde octubre pasado... y ya al dia de hoy, logre bajar 15 kilos, reduce mi porcentaje de grasa corporal de un 29,8% a un 16,7% (cintura 83 cm y cuello 37).
Mi cuerpo se asemeja al biotipo mesomorfo, como para que se hagan una idea, siempre, aun cuando e estado rechoncho, siempre e tenido forma atletica.
Recien estoy comenzando con pesas, ya que durante mucho tiempo no hice nada, y basicamente e estado realizando cardio, en especiifoc Body Combat (ya que antes practicaba Kyokushin), por lo que me gusta ejercitarme con variantes de artes marciales.
Hoy dia en combino Body Combat3 veces por semana (lunes, martes y viernes), y pesas 2 veces por semana (Jueves y Domingo).
Las sesiones de Body Combat son las siguientes:
- Lunes 30 minutos.
- Martes 60 minutos.
- Viernes 45 minutos.
LAs sesiones de pesas son las siguientes en ambos dias (Jueves y Domingo):
- Curl bicep alternado de pie, 3x12, 10 kilos por mancuerna.
- Curl tipo martillo de pie, 3x12, 10 kilos por mancuerna.
- Curl de bicep concentrado sentado, 3x12, 10 kilos por mancuerna.
- Remo horizontal a una mano, 3x12, 10 kilos por mancuerna.
- Remo horizontal a dos manos, 3x12, 10 kilos por mancuerna.
- Extencion de codos, 3x12, 10 kilos por mancuerna.
- Press tras nuca con barra, 3x12, barra con 20 kilos.
- Press frontal con barra, 3x12, barra con 20 kilos.
- Curl abdominal, 3x30, peso corporal.
- Plancha, 3x60 segundos, peso corporal.
- Elevacion de piernas, 3x20, peso corporal.
- Curl abdominal con extension de piernas, 3x20, peso corporal.
- Press de banca plano, 4x12, barra con 60 kilos.
Como suplemento solo tomo spirulina (como un superiormente por su aporte de vitaminas) y ahora tomando CLA. Mi dieta no es estricta, pero la manejo en alrededor de 2000 calorias diarias con 3 comidas principales, basicamente 50% carbo, 20% prot y 30%grasas, no paso hambre, harta verdura, harta fruta, porciones normales, y alrededor de 2 a 3 litros de agua diaria.
Esta rutina la hago en la noche ya que salgo a las 07:00 a trabajar y vuelvo a las 20:00 a casa, donde me doy tiempo para jugar con mi hijo, y luego cuando su mama lo hace dormir, yo aprovecho de ejercitarme un rato.
Me gustaría escuchar sus opiniones y criticas constructivas respecto de mi rutina, considerando que tengo muy poco tiempo libre, considerando también que mi hijo tiene necesidades especiales y es la luz de mis ojos.
Agradezco de antemano sus consejos y guía en este camino difícil pero que me tiene super entusiasmado.
Lo que busco ahora es basicamente seguir quemando grasa dentro de lo posible, ojala marcar mi abdomen, e ir ganado masa gradualmente, nada gigante, sino que algo de masa armoniosa.
Saludos compañeros, quedo atento a sus consejos y/o dudas.
Básicamente muchachos toda mi vida fui deportista, pero ya ingresando a la universidad fui decayendo en el deporte. Luego cuando comence a trabajar, me toco trabajar por turnos en mineria, por lo que despues de un arduo y largo dia no daban ni ganas de hacer ejercicio en el campamento, menos a las 4.600 metros sobre el nivel del mal. Luego con mi pareja concebimos a nuestro primer hijo, y ahi vinieron los antojos, y ya el resto es historia...
Llegue a pesar 96 kilos, midiendo 1,72 de altura.. mal mal mal.... por salud comence a cuidarme de a poco desde octubre pasado... y ya al dia de hoy, logre bajar 15 kilos, reduce mi porcentaje de grasa corporal de un 29,8% a un 16,7% (cintura 83 cm y cuello 37).
Mi cuerpo se asemeja al biotipo mesomorfo, como para que se hagan una idea, siempre, aun cuando e estado rechoncho, siempre e tenido forma atletica.
Recien estoy comenzando con pesas, ya que durante mucho tiempo no hice nada, y basicamente e estado realizando cardio, en especiifoc Body Combat (ya que antes practicaba Kyokushin), por lo que me gusta ejercitarme con variantes de artes marciales.
Hoy dia en combino Body Combat3 veces por semana (lunes, martes y viernes), y pesas 2 veces por semana (Jueves y Domingo).
Las sesiones de Body Combat son las siguientes:
- Lunes 30 minutos.
- Martes 60 minutos.
- Viernes 45 minutos.
LAs sesiones de pesas son las siguientes en ambos dias (Jueves y Domingo):
- Curl bicep alternado de pie, 3x12, 10 kilos por mancuerna.
- Curl tipo martillo de pie, 3x12, 10 kilos por mancuerna.
- Curl de bicep concentrado sentado, 3x12, 10 kilos por mancuerna.
- Remo horizontal a una mano, 3x12, 10 kilos por mancuerna.
- Remo horizontal a dos manos, 3x12, 10 kilos por mancuerna.
- Extencion de codos, 3x12, 10 kilos por mancuerna.
- Press tras nuca con barra, 3x12, barra con 20 kilos.
- Press frontal con barra, 3x12, barra con 20 kilos.
- Curl abdominal, 3x30, peso corporal.
- Plancha, 3x60 segundos, peso corporal.
- Elevacion de piernas, 3x20, peso corporal.
- Curl abdominal con extension de piernas, 3x20, peso corporal.
- Press de banca plano, 4x12, barra con 60 kilos.
Como suplemento solo tomo spirulina (como un superiormente por su aporte de vitaminas) y ahora tomando CLA. Mi dieta no es estricta, pero la manejo en alrededor de 2000 calorias diarias con 3 comidas principales, basicamente 50% carbo, 20% prot y 30%grasas, no paso hambre, harta verdura, harta fruta, porciones normales, y alrededor de 2 a 3 litros de agua diaria.
Esta rutina la hago en la noche ya que salgo a las 07:00 a trabajar y vuelvo a las 20:00 a casa, donde me doy tiempo para jugar con mi hijo, y luego cuando su mama lo hace dormir, yo aprovecho de ejercitarme un rato.
Me gustaría escuchar sus opiniones y criticas constructivas respecto de mi rutina, considerando que tengo muy poco tiempo libre, considerando también que mi hijo tiene necesidades especiales y es la luz de mis ojos.
Agradezco de antemano sus consejos y guía en este camino difícil pero que me tiene super entusiasmado.
Lo que busco ahora es basicamente seguir quemando grasa dentro de lo posible, ojala marcar mi abdomen, e ir ganado masa gradualmente, nada gigante, sino que algo de masa armoniosa.
Saludos compañeros, quedo atento a sus consejos y/o dudas.
