Diario de -Javi-

[Javi_CDK]

Tienes que tener una masa muscular importante para mover esos pesos

Bueno, no sé si es eso o que me sobra bastante grasa jeje, ahora que estoy quitando veremos en qué se queda...

 

[Javi_CDK]

PIERNA + BRAZO

-Sentadilla 1x5x125kg / 1x5x135kg / 1x5x145 / 2x3x160kg
-Peso muerto piernas rígidas 1x15x85kg / 1x15x95kg / 1x12x105kg /1x10x115kg
-Prensa 1x20x180kg / 1x20x200kg / 1x18x220kg
-Zancadas 3x12x30kg
-Curl femoral 2x12x70kg SS Extensiones de cuádriceps 2x10x65kg

-Curl mancuerna inclinado 1x12x12'5kg / 2x10x15kg
-Extensiones tríceps agarre V 1x12x50kg / 1x10x55kg / 1x10x60kg


En la sentadilla voy recuperando la confianza poco a poco después de aquel incidente que tuve donde me fui de morros con 200kg a la espalda, pero aún me pesa mucho psicológicamente y voy con la confianza justa en cada levantamiento, por eso en este ejercicio voy con pies de plomo.

 

[Javi_CDK]

PUSH

-Press inclinado 1x15x50kg / 1x12x80kg / 1x10x95kg / 1x8x100kg
-Press plano mancuernas 2x12x32'5kg / 1x10x35kg
-Cruces de poleas altas 2x12x20kg
-Cruces de poleas bajas 2x12x10kg
-Fondos sin lastre 2xfallo

-Press militar 1x12x40kg / 1x10x50kg / 1x9x50kg / 1x8x55kg
-Elevaciones laterales c/m 1x10x17'5kg / 1x10x15kg / 1x10x12'5kg / 1x10x10kg / 1x10x7'5kg / 1x10x2'5kg

-Press francés 2x12x20kg / 2x8x30kg
-Extensión de tríceps con cuerda en polea 3x12x15kg

 

[Javi_CDK]

VIERNES 18/5/2018 - PULL

-Peso muerto 1x3x205kg / 1x3x225kg / 1x2x245kg / FAIL 1x265kg
-Dominadas 5x10xlastre de 7'5kg
-Remo gironda 5x12x70kg
-Jalón neutro agarre estrecho 2x12x70kg

-Pájaros 2x15x12'5kg

-Curl barra 4x10x45kg
-Curl martillo c/m 2x15x20kg


Sé por qué fallé los 265 en peso muerto; vengo de estar esta semana con un resfriado, sin descansar bien, no planifiqué naaaaaada bien las series de aproximación y traigo una fatiga de semanas anteriores. Me he planteado volver a probarlos en unas semanas, previa semana de descarga y sin tanta fatiga acumulada.

 

[Javi_CDK]

Hoy no he podido entrenar por temas de trabajo (me tocaba la segunda sesión de pierna) y me estoy planteando seriamente el pasarme durante unas semanas a baja frecuencia. Quiero estar un tiempo centrándome en el músculo que toca ese día sin mezclar varios. Os iré diciendo.

 

[sorsorsor]

Qué pena que no hayan salido los 265, es una marca muy muy pro. Y con esos pesos que levantas, normal que necesites un tiempo de menos volumen o intensidad

 

[Javi_CDK]

Qué pena que no hayan salido los 265, es una marca muy muy pro. Y con esos pesos que levantas, normal que necesites un tiempo de menos volumen o intensidad

Me fastidió muchísimo no levantarlos, porque conseguí llegar con ellos hasta un poco más arriba d elas rodillas, pero cuando ya quedaba el último empujón y encajar me quedé totalmente sin fuerzas.

 

[Javi_CDK]

TORSO

-Press de banca 1x5x95kg / 1x5x115kg / 1x5x125kg / 1x5x130kg / 1x3x135kg
-Remo en barra 1x8x95kg / 1x8x105kg / 1x8x115kg / 1x6x125kg
-Press inclinado c/m 1x12x32'5kg / 2x12x35kg
-Pullover 2x12x30kg / 1x12x32'5kg

-Encogimientos de hombros 1x12x150kg / 1x10x160kg / 1x9x170kg

-Elevaciones laterales 2x15x12'5kg
-Pájaros 2x15x15kg

 

[Javi_CDK]

PIERNA + BRAZO

-Sentadilla 1x1x5x125kg / 1x5x135kg / 1x5x145kg / 1x2x155kg
-Peso muerto piernas rígidas 2x15x85kg / 1x12x90kg / 1x10x95kg
-Prensa 1x20x175kg / 1x20x205kg / 1x18x235kg
-Zancadas 1x12x25kg / 1x10x30kg / 1x10x35kg
-Extensiones de cuádriceps 2x10x55kg SS Curl femoral 2x10x62'5kg

-Curl banco inclinado 3x10x12'5kg
-Extensión tríceps barra V 1x12x50kg / 1x10x55kg / 1x10x60kg



Decidido, la próxima semana será de descarga, el cuerpo me está pidiendo un parón ya, el peso muerto del viernes me dejó hecho trizas.

 

[Javi_CDK]

Bueno, pues esta semana he comenzado mi nueva temporada, de momento entrenando con una Torso/Pierna que es posiblemente la distribución de media frecuencia con la que más disfrute. Os voy a poner los entrenamientos de toda esta semana, parece que la fuerza no va mal.

LUNES - TORSO
-Press de banca (sólo series efectivas): 1x5x130kg / 1x5x135kg / 1x1x140kg
-Remo en barra: 4x8x110,120,130,135kg
-Press inclinado multipower: 3x10x60kg
-Jalón agarre cerrado neutro: 3x12x60,65,70kg
-Press de hombro con mancuerna: 2x10x25kg/mancuerna
-Elevaciones laterales con mancuerna: 2x15x15kg
-Encogimientos de hombro: 3x10x130kg


MARTES - PIERNA+BRAZO
-Sentadilla (sólo series efectivas): 1x5x130kg / 1x5x140kg / 1x3x150kg / 1x2x155kg
-Peso muerto piernas rígidas: 4x8x90kg
-Zancadas: 3x10x40kg
-Extensiones de cuádriceps: 2x15.60kg
-Curl femoral: 3x10x70kg
-Curl barra Z: 3x10x40kg (más barra)
-Extensiones de tríceps con cuerda: 3x10x25kg


JUEVES - TORSO
-Press militar (sólo series efectivas): 1x5x70kg / 1x3x75kg / 1x3x80kg / 1x2x85kg
-Dominadas: 4x8 sin lastre
-Fondos: 4x8x20,25,27'5,30kg lastre
-Remo en polea baja: 3x12x70kg
-Press inclinado mancuerna: 3x10x35kg
-Cruces de poleas: 2x20
-Facepull: 2x20x40kg
-Elevaciones laterales en polea: 2x20x20kg


VIERNES - PIERNA+BRAZO
-Rackpull (sólo series efectivas): 1x10x180kg / 1x8x200kg / 1x5x220kg
-Prensa: 3x20x230kg
-Sentadilla búlgara: 2x10x10kg (primera vez que lo hago)
-Extensiones de cuádriceps: 2x15x60kg
-Curl femoral: 4x10x70kg
-Curl martillo: 2x10x25kg
-Extensiones de tríceps por detrás de la cabeza con mancuerna: 3x10x10kg
-Press francés: 2x10x30kg
-Curl bíceps + extensiones tríceps detrás de la cabeza en TRX ambos: 2x15

 

[Javi_CDK]

LUNES - TORSO

-Press de banca: 1x5x125kg / 1x2x135kg / 1x1x140kg (me han llegado a tocar lo justo...pero han tocado, asíque FAIL) / 2x10x90kg

-Remo en barra: 4x8x115,120,125,130kg

-Press inclinado multipower: 2x10x85kg / 1x8x90kg

-Jalón agarre neutro cerrado polea: 1x15x65kg / 1x12x70kg / 1x12x77'5kg

-Press hombro mancuerna: 1x12x25kg / 1x10x27'5kg

-Remo al mentón: 3x10x50kg

-Encogimientos trapecio: 2x15x130kg


Tengo la sensación de que tras la semana de descarga vuelvo bastante peor en press de banca, antes de parar iba perfecto, subiendo marcas y superando, incluso llegé a tocar los 145 y 147'5 a 1RM y ahora en 140 me cuesta la vida (hoy hasta me han tenido que tocar un pelín la barra, lo justo para mantenerla, pero ya no la cuento). A ver si en próximas semanas voy espabilando un poquito en este ejercicio...

 

[Javi_CDK]

MARTES - PIERNA + BRAZO

-Sentadilla: 1x3x155kg / 1x3x165kg / 1x3x170kg

-Peso muerto piernas rígidas: 4x8x80,85,90,95kg

-Zancadas: 3x11x40kg

-Extensiones de cuádriceps: 2x15x55kg

-Curl femoral: 4x10x70kg

-Extensiones de tríceps con cuerda: 4x10x20kg

-Curl mancuerna banco inclinado: 4x8x15kg

 

[Javi_CDK]

JUEVES - TORSO
-Press militar (sólo series efectivas): 1x5x70kg / 1x3x75kg / 1x3x80kg / 1x3x85kg
-Remo en punta agarre cerrado neutro: 4x8x75kg
-Fondos: 4x8x22'5, 27'5, 30, 32'5kg lastre
-Dominadas: 4xfallo
-Press inclinado mancuerna: 3x10x35, 37'5, 40kg
-Cruces de poleas: 2x20
-Facepull: 2x25x40kg
-Elevaciones laterales mancuerna: 3x25x15kg

 

[Javi_CDK]

VIERNES - PIERNA+BRAZO
-Peso Muerto (sólo series efectivas): 1x5x200kg / 1x1x215kg / 1x1x225kg (Problemas con el isquio...)
-Prensa: 3x20x240kg
-Sentadilla búlgara: 3x10x10, 12'5kg
-Extensiones de cuádriceps: 2x15x60kg
-Curl femoral: 2x12x70kg + 1x10x77'5kg + 1x8x85kg
-Curl martillo: 2x10x25kg y 27'5kg
-Extensiones de tríceps por detrás de la cabeza con mancuerna: 3x10x12'5kg
-Press francés: 2x12x30kg
-Curl bíceps + extensiones tríceps detrás de la cabeza en TRX ambos: 2x15

 

[Javi_CDK]

LUNES - TORSO
-Press de banca (sólo series efectivas): 1x5x125kg / 1x3x140kg / 1x1x150kg
-Remo en barra: 4x8x120,125,130,137'5kg
-Press inclinado multipower: 2x10x80kg + 2x8x90kg
-Jalón agarre cerrado neutro: 3x12x70,77'5kg + 1x10x85kg
-Press de hombro con mancuerna: 2x10x27'5kg/mancuerna
-Remo al mentón con barra: 3x12x52'5kg
-Encogimientos de hombro: 3x10x130kg + 2x8x160kg


Tengo bastante tocados los lumbares y tengo sospechas de dos ejercicios, uno es el remo en barra y otro los encogimientos de hombro para trapecio, y creo que la culpa puede ser de este último... la semana que viene los haré con menos carga y comprobaré.

 

[Javi_CDK]

MARTES - PIERNA + BRAZO

-Sentadilla: 1x3x155kg / 1x2x165kg / 1x1x175kg

-Peso muerto piernas rígidas: 4x8x80,85,90,90kg

-Zancadas: 3x10x45kg

-Extensiones de cuádriceps: 2x12x65kg

-Curl femoral: 3x12x70kg

-Extensiones de tríceps con cuerda: 3x10x25kg

-Curl mancuerna banco inclinado: 4x8x15, 17'5kg

 

[Javi_CDK]

JUEVES - TORSO

-Press militar (sólo series efectivas): 1x65kg / 1x3x75kg / 1x2x85kg / 1x1x90kg
-Dominadas: 4x8 lastre +2'5kg
-Fondos: 4x8x25, 27'5, 30, 35kg lastre
-Remo en punta a una mano: 3x20x25kg
-Press inclinado mancuerna: 3x10x35, 37'5, 40kg
-Cruces de poleas: 2x20
-Facepull: 2x20x35kg
-Elevaciones laterales mancuerna: 2x20x15kg + 1x10x10kg + 1x8x5kg