Quiero optimizar mi alimentación.

E

EstebanCruz

New member
Hola gente. Eso mismo. Me gustaría de una vez por todas tener una dieta o un listado de los alimentos que debo consumir aunque no cuente macros.

Me gustaría saber qué alimentos debo quitar con seguridad para mejorar mi salud y mi rendimiento, pero sobre todo mi salud.

¿Qué tal os parece esto? (no cantidades)

Desayuno. Avena y leche entera. Huevos fritos. Verdura cocida. Aceite de oliva virgen extra

Media mañana. Pan de espelta. Atún. Dátiles

Almuerzo. Garbanzos (o Judías. Lentejas. Papa cocida. Batata cocida). Almendras.

Merienda. Pan de espelta. Requesón. Plátano.

Cena. Pechuga (o Salmón. Ternera. u otras fuentes de origen animal). Ensalada (Tomate, pepinillo, Calabazín, coliflor, ...). Avellanas. Yogur natural.


Qué añadiríais? Qué quitaríais?

Olvídense de las cantidades. Sólo quiero quitar lo que no es sano.

De bebidas no pongo nada porque sólo bebo agua y a veces bebo zumos del hiperdino, pero seguro acabo quitándolos (o no, porque me aportan algunas vitaminas como la c, d y E)debido al azúcar. Otra opción pienso yo que sea quitarlos de la cena y beberlos cuando quiersa menos en la cena, y sólo 1 como máximo al día.
 
También adoro el aguacate pero hay veces que no hay en mi casa. Y no puedo contar siempre con ello. De hecho el aguacate es mi fruta favorita.

Especias puedo las que quiera no¿?
 
de entrada quitaría el huevo frito, hacelos revueltos en omellette
 
yo tambien haria tortilla en vez de huevo frito ( la verdad,no se como te apetece huevo frito nada mas levantarte xD) por lo demas la veo buena alimentacion.
 
para optimizar es necesario un objetivo.

Es diferente si buscas desarrollo, fuerza, resistencia, solamente buena salud.

También si existe alguna restricción particular, como por ejemplo peso o nivel adiposo.
 
metopa dijo:
yo tambien haria tortilla en vez de huevo frito ( la verdad,no se como te apetece huevo frito nada mas levantarte xD) por lo demas la veo buena alimentacion.
Click to expand...

Me encanta el huevo frito :)
Gracias tío. Entonces parece que no hay nada que cambiar.
 
agomez dijo:
para optimizar es necesario un objetivo.

Es diferente si buscas desarrollo, fuerza, resistencia, solamente buena salud.

También si existe alguna restricción particular, como por ejemplo peso o nivel adiposo.
Click to expand...

Gordo no estoy. Ya te digo. Así que en ese aspecto no hay problema. Si tengo algo de grasa en el abdomen.

Mi objetivo sería desarrollo de masa muscular y fuerza, pero como no cuento macros quizás no llego. Sólo quiero comer mucho, y bien.
 
Mi desayuno ha sido hoy:

- 50 g de avena (aproximado)

- 150 mL de leche (Aproximado)

- Un aguacate.

- Una lata de atún.

- 4 rebanadas de pan de espelta.

- 1 dátil.
 
metopa dijo:
optimizar es el objetivo.
Click to expand...

No, te explico, optimizar significa lo siguiente:

- cumplir determinado objetivo
- sujeto a ciertas restricciones.

Por ejemplo, optimizar es:

- sumar determinada cantidad de calorías
- sujeto a una proporción de macros

- gastar la menor energía posible
- partiendo de un punto y llegando a otro.


En el caso, es diferente si quiere optimizar para obtener el mayor resultado en fuerza sujeto a un costo financiero, que si quiere por ejemplo obtener el menor nivel adiposo sujeto a mantener marcas en el gimnasio.
 
Quiere tener un desarrollo de fuerza sobrehumana con una resistencia que le permita no cansarse, mientras su nivel adiposo baja hasta niveles insospechados sin enfermar.
 
EstebanCruz dijo:
Gordo no estoy. Ya te digo. Así que en ese aspecto no hay problema. Si tengo algo de grasa en el abdomen.

Mi objetivo sería desarrollo de masa muscular y fuerza, pero como no cuento macros quizás no llego. Sólo quiero comer mucho, y bien.
Click to expand...

Para ese objetivo la alimentación tuya está correcta. A medida que consigas los soportes para sentadillas y pongas más peso probablemente comiences a sentir que necesitas reforzarla por un lado o por otro

Como decía aquel otro viejo, en mi opinión, señores, es necesario que destruyamos Cartago.
 
metopa dijo:
yo tambien haria tortilla en vez de huevo frito ( la verdad,no se como te apetece huevo frito nada mas levantarte xD) por lo demas la veo buena alimentacion.
Click to expand...

Es costumbre, yo hace años no me entraba nada, ahora comeria lo que fuera como para comer o cenar o merendar.


Si no tienes problemas de que engordes facil o seas de estos que son "tirillas" (que seguramente muchos comen demasiado poco) no me preocuparia demasiado de la alimentacion en cantidades, comiendo cosas como las que pones pues solo es no pasar hambre y controlarse con la bascula porque tu estas en una dieta normocalorica y sin contar cantidades no te iras mucho de ahí por eso con controlarte un poco con la bascula para saber si te quedaste un poco corto o un poco largo y corregirlo por lo demas está bien.

Contar cantidades y calorias es lo mejor, pero requiere un esfuerzo grande tambien y hay veces que si te conoces un poco y haces una dieta eligiendo alimentos correctos no es necesario.
 
agomez dijo:
Para ese objetivo la alimentación tuya está correcta. A medida que consigas los soportes para sentadillas y pongas más peso probablemente comiences a sentir que necesitas reforzarla por un lado o por otro

Como decía aquel otro viejo, en mi opinión, señores, es necesario que destruyamos Cartago.
Click to expand...

Bueno, pues palante. Gracias por comentar. Con peso muerto puedo ir avanzando no? Aunque haga sentadillas con 65 kg
 
Matarazzofan dijo:
Es costumbre, yo hace años no me entraba nada, ahora comeria lo que fuera como para comer o cenar o merendar.


Si no tienes problemas de que engordes facil o seas de estos que son "tirillas" (que seguramente muchos comen demasiado poco) no me preocuparia demasiado de la alimentacion en cantidades, comiendo cosas como las que pones pues solo es no pasar hambre y controlarse con la bascula porque tu estas en una dieta normocalorica y sin contar cantidades no te iras mucho de ahí por eso con controlarte un poco con la bascula para saber si te quedaste un poco corto o un poco largo y corregirlo por lo demas está bien.

Contar cantidades y calorias es lo mejor, pero requiere un esfuerzo grande tambien y hay veces que si te conoces un poco y haces una dieta eligiendo alimentos correctos no es necesario.
Click to expand...


Gracias Matarazzoffan
 
EstebanCruz dijo:
Bueno, pues palante. Gracias por comentar. Con peso muerto puedo ir avanzando no? Aunque haga sentadillas con 65 kg
Click to expand...

Sí, vas a avanzar pero los efectos más significativos van a aparecer probablemente cuando entrenes de forma completa. Y eso se refleja en la alimentación.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba