¿se pierde masa muscular al hacer cardio?

[pepineldelarumia]

Si no tienes más nada que hacer:

- trabajo
- estudio
- cuidar de la casa y de la familia
- entrenar mejor pesas
- trabajo comunitario voluntario
- actividad política
- vida social o sentimental
- creación artística
- leer, ver televisión, videojuegos joder la paciencia de los demás por internet a veces hasta pasando verguenza.

Hay gente que tiene un trabajo de 8h sentado, esa gente deberia hacer ejercicio todos los dias. Si tienes una rutina de 4 dias de pesas, hacer algo de cardio el resto de dias no solo no repercutirá, si no que mejorará la recuperacion.
Tambien puedes hacer pesas, pero no dejará de ser un circuito con poco peso que acabaria siendo un tipo de cardio, da igual, eso, nadar, correr, bici...

 

[agomez]

El tema de usar ejercicio para bajar de peso, aún cuando la persona alcance el objetivo propuesto, tiene los siguientes puntos a considerar:

1) la pérdida de gordura se debe a un balance calórico, conseguido en el caso, vía aumento del gasto, entonces cuando se para de hacer ejercicio el peso vuelve en poco tiempo a la comdición inicial. Yo no quiero tener 90 años y verme obligado a hacer ejercicio extra nada más que para no ser gordo.

2) No es económico: para obtener el mismo resultado comemos de más, gastamos tiempo de más, hacemos desgaste físico de más.

Las personas razonables hacen lo siguiente, presten atención niños:

- estructuran un programa mínimo de ejercicio (que puede ser eventualmente, aunque no necesariamente, 100% de pesas) para su buena salud, dinamismo condición física y movilidad. Ese programa se acompaña con una alimentación básica adecuada, eso permite además estar sin gordura extra haciendo desnecesario cualquier procedimiento para normalizar el peso.

- si así lo desean, pueden organizar un proyecto deportivo que puede requerir algunos refuerzos en la alimentación. En el caso que ese proyecto deportivo sea de las modalidades de fuerza, lo razonable y lógico es que en el punto anterior sea la opción de 100% pesas y obviamente lo agregado es 100% pesas. La persona ya está cubierta en sus necesidades de movilidad, condición física etc.

La confusión viene porque cuando los fisiculturistas desean caer por debajo de su nivel de gordura saludable y sustentable para que se les vean los músculos de una forma excepcional durante un evento, una de las herramientas que pueden usar es ejercicio extra una vez que ya no pueden apretar más por el lado de reducir alimentación. Pero es una medida temporaria, ellos no se quedan para toda la vida en esa condición. Es como pasar un paño seco o poner un ventilador para eliminar toda la humedad de un piso mojado.

Obviamente, atletas de disciplinas que no sean levantamiento, strongman, culturismo, practican sus propias disciplinas aparte del apoyo que puedan obtener del gimnasio.

 

[metopa]

No lo piques más hombre __meparto_

Yo creo que hasta le tiene cariño jajajaj

En verdad sois todos una gente de puta madre.

claro que le tengo cariño,es mi abuelo del foro jajaj.

 

[metopa]

Hay gente que tiene un trabajo de 8h sentado, esa gente deberia hacer ejercicio todos los dias. Si tienes una rutina de 4 dias de pesas, hacer algo de cardio el resto de dias no solo no repercutirá, si no que mejorará la recuperacion.

pues a eso me refiero loko.

 

[pepineldelarumia]

pues a eso me refiero loko.

De eso nada. Siempre ablas del cardio para adelgazar.

 

[metopa]

La confusión viene porque cuando los fisiculturistas desean caer por debajo de su nivel de gordura saludable y sustentable para que se les vean los músculos de una forma excepcional durante un evento, una de las herramientas que pueden usar es ejercicio extra una vez que ya no pueden apretar más por el lado de reducir alimentación. Pero es una medida temporaria, ellos no se quedan para toda la vida en esa condición. Es como pasar un paño seco o poner un ventilador para eliminar toda la humedad de un piso mojado.
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vale,es asi,pero si estas grasivo tambien valen esas herramientas,aun que sean temporariamente,no hace falta ser un culturista de competicion.

 

[metopa]

De eso nada. Siempre ablas del cardio para adelgazar.

yo digo que es una herramienta mas,por eso te decia en el otro post que el que tiene un trabajo fisico de cojones NO le hace falta cardio.

 

[metopa]

esto que voy a poner lo he sacado de otro foro,¿creeis que esta errado?...


A falta de dos meses para el veranito y después de un año que empecé a entrenar, de estar en 105kg ahora estoy en 83-80kg, he decidido que es hora de definir. Quiero llegar entre 77 o 76 kg. Así que espero llegar con la dieta y la rutina correspondiente a esa cifra, eso si, metiendo un poco más de cardio y abdominales que suelo hacer todos los días 4 ejercicios de 4. También 2 o 3 veces por semana entreno al futbol, pero queda 2 semanas para acabar la temporada por lo que pondré el despertador una hora antes y saldre a correr por las mañanas antes del curro, ya que viene el buen tiempo y en mi opinión es la mejor hora.

 

[agomez]

Hay gente que tiene un trabajo de 8h sentado, esa gente deberia hacer ejercicio todos los dias. Si tienes una rutina de 4 dias de pesas, hacer algo de cardio el resto de dias no solo no repercutirá, si no que mejorará la recuperacion.
Tambien puedes hacer pesas, pero no dejará de ser un circuito con poco peso que acabaria siendo un tipo de cardio, da igual, eso, nadar, correr, bici...

Ahí estamos de nuevo con el ejemplo del pan. Frente a un sedentarismo absoluto, cualquier cosa moderada que hagamos viene bien.

Ahora, 8 horas sentado, yo ya trabajé. Aparte de las 8 horas sentado, uno va a tomar el ómnibus, barre la casa, saca la basura, hace las compras, se moviliza hacia uno u otro lado y no necesita ejercicio. Dentro de las 8 horas, uno hace intervalos para mear por lo menos y ahí hace algun estiramiento y camina un poco.

Lo que estás planteando es un ejemplo muy raro de alguien que se levanta, agarra el auto llega al trabajo pone el culo en el asiento y no se levanta hasta la hora de salir del trabajo vuelve a casa en auto o en taxi y ahí se sienta a ver televisión o a estudiar hasta la hora de dormir.

Bueno, ese caso extremo, si entrena pesas los otros días, sí le conviene hacer algo más de actividad, como quien come bien pero tiene un poco de hambre antes de dormir y se come un bocado de pan.
Qué hace: unos movimientos amplios, un paseo antes de la cena. No es "cardio" como formalmente podría presentarse. Cardio formal sería trotar o equivalente durante 15 minutos o más. Eso, con certeza, no lo necesita.

 

[pepineldelarumia]

Ahí estamos de nuevo con el ejemplo del pan. Frente a un sedentarismo absoluto, cualquier cosa moderada que hagamos viene bien.

Ahora, 8 horas sentado, yo ya trabajé. Aparte de las 8 horas sentado, uno va a tomar el ómnibus, barre la casa, saca la basura, hace las compras, se moviliza hacia uno u otro lado y no necesita ejercicio. Dentro de las 8 horas, uno hace intervalos para mear por lo menos y ahí hace algun estiramiento y camina un poco.

Lo que estás planteando es un ejemplo muy raro de alguien que se levanta, agarra el auto llega al trabajo pone el culo en el asiento y no se levanta hasta la hora de salir del trabajo vuelve a casa en auto o en taxi y ahí se sienta a ver televisión o a estudiar hasta la hora de dormir.

Bueno, ese caso extremo, si entrena pesas los otros días, sí le conviene hacer algo más de actividad, como quien come bien pero tiene un poco de hambre antes de dormir y se come un bocado de pan.
Qué hace: unos movimientos amplios, un paseo antes de la cena. No es "cardio" como formalmente podría presentarse. Cardio formal sería trotar o equivalente durante 15 minutos o más. Eso, con certeza, no lo necesita.

No es un raro ejemplo, es la realidad de muchas personas. Trabajo de 8 horas sentado y poco mas.
Hacer la compra y mantener la casa es algo que hacemos todos, tantos los que trabajan 8 horas sentandos y no hacen nada mas, como los que tenemos un trabajo movido y ademas entrenamos pesas. Eso no dá para mantenerse.
Y si, me refiero a hacer un cardio como dios manda, sea como sea, corriendo, nadando, con pesas, como sea. Hay que agitar el corazon un poco todos los dias, no hablo de meterle todos los dias al 100%, claro.
Y ademas de eso, usar menos el coche, subir por las escaleras....

El cuerpo necesita movimiento.

 

[pepineldelarumia]

esto que voy a poner lo he sacado de otro foro,¿creeis que esta errado?...


A falta de dos meses para el veranito y después de un año que empecé a entrenar, de estar en 105kg ahora estoy en 83-80kg, he decidido que es hora de definir. Quiero llegar entre 77 o 76 kg. Así que espero llegar con la dieta y la rutina correspondiente a esa cifra, eso si, metiendo un poco más de cardio y abdominales que suelo hacer todos los días 4 ejercicios de 4. También 2 o 3 veces por semana entreno al futbol, pero queda 2 semanas para acabar la temporada por lo que pondré el despertador una hora antes y saldre a correr por las mañanas antes del curro, ya que viene el buen tiempo y en mi opinión es la mejor hora.

Es lo tipico, abdominales y cardio. Depende mucho de objetivos y de su rutina de pesas.

Si solo quiere verse un poco mejor, bajar de peso, no le da a las pesas.como objetivo, si no como una actividad mas....pues tampoco voy a decir que este mal.

Ahora, si es alguien que se quiere.tomar medianamente en serio las pesas, entrena duro, y busca su mejor forma fisica posible, no seria el camino mas eficiente.

 

[agomez]

Con respecto al impacto que da un circuito moderado de pesas y correr o bicicletear, no es lo mismo: en un circuito moderado de pesas, aparte de que el efecto sobre el corazón es el mismo, los impactos muscular y articular son menores y se reparten en diferentes sectores, siendo que además pueden aprovecharse como trabajo de musculación efectivo.

Correr o bicicletear, le pueden ser más útiles técnicamente al atleta que se orienta específicamente para estas disciplinas.

Entendiendo siempre que estamos hablando de ejercicios hechos con intensidad tal que solamente buscan compensar una inactividad en alguien que ya entrena intenso otros días, es decir, no sería la opción de sudar ni de sofocarse.

 

[metopa]

Es lo tipico, abdominales y cardio. Depende mucho de objetivos y de su rutina de pesas.

Si solo quiere verse un poco mejor, bajar de peso, no le da a las pesas.como objetivo, si no como una actividad mas....pues tampoco voy a decir que este mal.

Ahora, si es alguien que se quiere.tomar medianamente en serio las pesas, entrena duro, y busca su mejor forma fisica posible, no seria el camino mas eficiente.

buena explicacion.

 

[agomez]

esto que voy a poner lo he sacado de otro foro,¿creeis que esta errado?...

Si, voy a explicar por qué

A falta de dos meses para el veranito y después de un año que empecé a entrenar, de estar en 105kg ahora estoy en 83-80kg, he decidido que es hora de definir. Quiero llegar entre 77 o 76 kg.

Tednría que explicar por qué. Suponemos que es un muchacho normal, con peso normal, que hace algún tipo de actividad física. No es modelo, no es actor, no es culturista. Como mucho, si está algo gordo, entonces lo lógico es entender que no está comiendo de forma perfecta y que eso puede mejorarse, si no puede mejorarse, entonces asumir que está en su peso límite

Así que espero llegar con la dieta y la rutina correspondiente a esa cifra, eso si, metiendo un poco más de cardio y abdominales que suelo hacer todos los días 4 ejercicios de 4. También 2 o 3 veces por semana entreno al futbol, pero queda 2 semanas para acabar la temporada por lo que pondré el despertador una hora antes y saldre a correr por las mañanas antes del curro, ya que viene el buen tiempo y en mi opinión es la mejor hora.

Bueno, si juega seriamente al fútbol, no tendría que alterar el peso que le corresponde para desempeñarse correctamente, ni agregar entrenamientos que no tengan a ver con mejoras de performance específicas. Si no juega profesionalmente al fútbol y lo hace de manera recreativa, encararlo junto con un proceso tipo fisiculturista de definición cuando no es ni futbolista ni culturista parece algo un poco tonto.

La lógica sería que se nutriese correctamente e hiciese un mínimo de actividad física para sentirse y verse bien. O que se dedicase seriamente a una de las disciplinas.

 

[agomez]

Si estos son los individuos que saben mucho más que yo, mi estimado nieto y pequeño saltamontes voy a tener que conseguir una cita mediúnica al menos con Freud para que me saque del complejo de burro e ignorante.

 

[metopa]

Si estos son los individuos que saben mucho más que yo, mi estimado nieto y pequeño saltamontes voy a tener que conseguir una cita mediúnica al menos con Freud para que me saque del complejo de burro e ignorante.

No,ese individuo no creo que sepa mas que tu,saque una pregunta al azar.

 

[agomez]

Ah, bueno, es un alivio. Gracias por la aclaracion.

 

[agomez]

Elena, me parece que no leiste la discusión o leíste y no entendiste nada. No hay problema en preguntar cuando no se entiende.

 

[LuisPerez12]

Lo mejor es cardio controlado, si te hace falta bajar más a tope pero si comes bien y quieres subir, lo justo.

 

[agomez]

Pues estás equivocado, Luis, y un mínimo de respeto sería considerar las razones que fueron expuestas arriba, refutarlas si fuese o caso, y si no aprender de lo que fue dicho.

Cansa un poco ver tanto garotinho proclamando afirmaciones sin fundamento y sin mirar lo que gente que sabe explicó antes.

También otra cosa que cansa es que cada nuevo que entre al foro se pone a buscar lugares donde, no hacer un aporte real, sino comentar una trivialidad supuestamente para socializar. Para eso está el ítem "presentaciones" ahí pones, hola soy fulano trabajo de tal cosa, hago 27 deportes diferentes, soy estudiante, tengo tantos hijos, etc.

Comentarios como "vaya hombre, que tengas suerte con tu programa" para alguien que ni conoces y que a veces el programa es de dos años atrás, "ejercicio siempre hace bien" y otras trivialidades es mejor guardárselos porque nadie los necesita.