Es normal tener molestias despues de un 5x5?

[BlackMagic25]

Pues eso, siempre que hago un 5x5 tengo molestias en la zona lumbar (no dolor, molestias simplemente).
La tecnica creo qie la tengo correcta, es verdad que algun butwink me sale cuando pretendo bajar demasiado y tal, pero en general viendome y por lo que ven/me decis algun video que he subido preguntando sobre tecnica la tengo correcta.
Es normal?

PD. Trabajo y emsayo ejercicios para mejorar la tecnica casi todos los dias, estiro los isquios, trabajo con el rulo de goma, hago 2 o 3 series sin peso del ejercicio que me toca sin peso, etc...

 

[agomez]

Causas de dolor de espalda

 

[BlackMagic25]

Causas de dolor de espalda

Gracias agomez, segun leo en tu post veo 2 problemas para mi, 1, descompensacion abdominal lumbar, ya que trabajo mucho el abdominal y muy poco el lumbar (añadire 4 series de lumbar con peso para mejorar eso), e insuficiencia de mi flexiblilidad (sobre todo de isquios).
2, que como he expuesto en el otro post, correr tambien forma parte de mi rutina, y como tu decias le estare metiendo mucha caña a mi espalda, tal vez pase de 3 dias de cardio a 1

 

[agomez]

cuidado con la flexibilidad de ísquios. Si le haces la mayor fuerza en el momento de estirar, puedes causar pequeñas lesiones que se agravan mucho al levantar peso.

En cuanto a correr, los deportistas de otras disciplinas periodizan el tema gimnasio con el trabajo específico. Cuando están entrenando fortalecimiento, bajan lo de su disciplina, y viceversa. Si no se revientan. No se puede querer estar progresando en varias cosas diversas a la vez.

 

[BlackMagic25]

cuidado con la flexibilidad de ísquios. Si le haces la mayor fuerza en el momento de estirar, puedes causar pequeñas lesiones que se agravan mucho al levantar peso.

En cuanto a correr, los deportistas de otras disciplinas periodizan el tema gimnasio con el trabajo específico. Cuando están entrenando fortalecimiento, bajan lo de su disciplina, y viceversa. Si no se revientan. No se puede querer estar progresando en varias cosas diversas a la vez.

Oks, lo de isquio realizo unos ejercicoos que me recomendo el fisioterapeuta porque dijo que los tenia bastante acortados (corriendo sufria dolores de rodilla y me dijo que era por eso.
En cuanto a correr, me recomiendas dejarlo por completo, o como decia algun dia puedo realizar cardio a baja intensidad o piscina?

 

[agomez]

Yo diría que si no tienes ninguna razón para eso, no corrieras. Es lo mejor para fuerza y desarrollo. Tener una buena condición física, no es "una buena razón para correr" si ya entrenas pesas como se debe.

Es más, si entrenas pesas como es debido y tienes como objetivo competencias de fondo o semifondo, la condición física que te da el entrenamiento con pesas es tal, que lo específico lo puedes hacer exclusivamente en forma técnica, es decir solamente lo que necesitas para dominar la forma de correr y la estrategia durante la corrida.

 

[BlackMagic25]

Yo diría que si no tienes ninguna razón para eso, no corrieras. Es lo mejor para fuerza y desarrollo. Tener una buena condición física, no es "una buena razón para correr" si ya entrenas pesas como se debe.

Es más, si entrenas pesas como es debido y tienes como objetivo competencias de fondo o semifondo, la condición física que te da el entrenamiento con pesas es tal, que lo específico lo puedes hacer exclusivamente en forma técnica, es decir solamente lo que necesitas para dominar la forma de correr y la estrategia durante la corrida.

Es para bombero, las pruebas son 2000 y 300, eso si, aun no han puesto ni fecha

 

[Canallon]

Oks, lo de isquio realizo unos ejercicoos que me recomendo el fisioterapeuta porque dijo que los tenia bastante acortados (corriendo sufria dolores de rodilla y me dijo que era por eso.
En cuanto a correr, me recomiendas dejarlo por completo, o como decia algun dia puedo realizar cardio a baja intensidad o piscina?

Si tienes los isquios acortados no uses máquinas del gim como leg curl, banco de isquios, etc, ni acostado ni de pie, es un pésimo complemento q solo genera acortamiento y descompensaciones. Quizá ya te lo dijo el fisio o kinesiologo pero lo comento x las dudas

 

[BlackMagic25]

Si tienes los isquios acortados no uses máquinas del gim como leg curl, banco de isquios, etc, ni acostado ni de pie, es un pésimo complemento q solo genera acortamiento y descompensaciones. Quizá ya te lo dijo el fisio o kinesiologo pero lo comento x las dudas

Si me lo dijo gracias, de todos modos maquinas solo uso la de aductores