Rutina de fuerza/hipertrofia y acondicionamiento?

[Darknesscrysis]

Pero si ya te he dicho que estoy siguiendo tu rutina solo estoy intentando perfeccionar esta que he hecho para cuando tenga más nivel.

 

[agomez]

Cuando tengas más nivel, lo que vas a necesitar hacer va a depender de tus características individuales en ese momento concreto. Lo que pienses hoy es ejercicio de imaginación, teoría pura. Yo puedo pensar cómo sería un entrenamiento de aquí a un tiempo, pero no significa que ese sea el entrenamiento que voy a hacer necesariamente. Puede ser completamente diferente.

 

[Darknesscrysis]

Rutina Fuerza/Hipertrofia y acondicionamiento con división Tracción/Empuje
La otra rutina era fullbody y tampoco era tan recomendable para hacerla todos los días. Esta al menos deja 48h de descanso para cada grupo muscular.

 

[Darknesscrysis]

Es un programa genérico sencillísimo:

Ejemplo:

torso:

press banca 3 x 8 x 60 k + subirle 2,5 k por entrenamiento, dominadas 3 x 8 o más, remo 3 x 8, press de hombros con mancuernas 3 x 8, elevaciones laterales 2 x 20

piernas
sentadillas, 3 x 8 x 70 k + 2,5 k cada entrenamiento, peso muerto 3 x 5 x 90 k + 2,5 k por entrenamiento

Pensate en que cuando estés haciendo de 8 lo que ahora estás haciendo de 1 vas a estar bien más sólido y ahí puede ser que te tenga sentido cambiar a algo diferente. No tiene que ser necesariamente lo que pusiste sino más bien lo que en ese momento veas que necesitas más.

Hola, llevo 4 meses haciendo esta rutina de la siguiente forma

Tracción
Dominada 3 x 8+, Peso muerto 3 x 5 (alternando con 1 minuto de descanso)
Remo 3 x 8

Empuje
Press banca 3 x 8, Sentadilla (alternando con 1 minuto de descanso)
Press militar 3 x 8

Llevo un par de semanas estancado en press de banca. ¿Que progresión debería hacer ahora?

 

[Seba]

Llevo un par de semanas estancado en press de banca. ¿Que progresión debería hacer ahora?

cuanto pesas y medís y cuales son tus marcas en sentadillas, peso muerto y press de banca?

 

[Darknesscrysis]

1.75 m, 72 kg

No he medido los máximos últimamente pero deben ser más o menos: sentadilla 120, peso muerto 150 y press de banca 100.

 

[agomez]

130 peso muerto y 100 sentadilla profunda. Entonces con los accesorios empezaré con un circuito de 3 eligiendo distintos ejercicios para cada entrenamiento y si veo que me recupero bien aumentaré el número de ejercicios.

en 4 meses es bastante progreso.

 

[agomez]

El estancamiento en press de banca es normal. Una banca de 100 k es altíssima para una sentadilla de 120 k y un peso muerto de 150 k

Yo lo que haría sería parar de superseriar el peso muerto y la sentadilla y ponerles descansos mayores. Ahí van a saltar esas dos marcas como espuma y dar margen orgánico también a que la banca suba.

 

[Seba]

para los bàsicos siempre hay que descansar entre 2-5 minutos, cada vez hay màs estudios que demuestran que el tema de los descansos en los ejercicios bàsicos es el menos importante. Como dice a gomez alarga los descansos y fijate hasta donde progresas cuando te vuelvas a estancar ahì si ya vas a tener que armar una progresiòn bàsica pero un poco màs desarrollada que la que venìs haciendo y volve a preguntar xD