¿Rutinas populares en el mundo hispano vs Anglosajón?

[juanmagcruz]

Yo, dando mi opinion, la verdad creo que se exageran mucho las cosas, yo levo entrenando 10 años ya, empeze con 13 (muy muy muy novato) y tengo ahora 23, obviamente mis primeros 8 años de entrenamiento lo UNICO que se veia eran weiders..la rutina weider siempre fue lo que se veia, revistas, internet, incluso en este mismo foro en el cual yo era usuario desde esa epoca, solo se hablaba de weider y weider y rutinas con division muscular de frecuencia 1, hasta que empezo a llegar todo esto del powerexplosive con sus estudios y diciendo que la weider era caca y que fullbody o torso pierna eran mucho mejor.. cuando tenemos en nuestras narices, estudios como este y similares :https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836564/
En los cuales si tienes un poco de ingles y paciencia, puedes ver, que aver, si que hay algo de mejoria en cuanto a massa magra y fuerza entrenando a frecuencia 2, pero que a frecuencia 1 tambien se consigue bastante, incluso puede darse el caso que por la genetica de la persona o la experiencia de entreno, vaya a darle mas resultado una frecuencia 1 que 2, yo mismo por ejemplo, a dia de hoy, la frecuencia 2 que tan bien me iva antiguamente, ahora ya no me va tan bien, como no le meta frecuencia 1 y macaque bien una zona muscular con un volumen alto y bastante descanso entre sesiones, no noto apenas mejoria, y eso porque? porque con el tiempo si que es cierto que el cuerpo va necesitando mas volumen por sesion e incluso bajar la frecuencia, obvio que un principiante necesitara y le ira mejor una con volumen bajo pero vaya.. que yo con el tiempo me he dado cuenta que esto se ha llevado al extremo, todos hemos entrenado antiguamente frecuencias 1, y hemos rebentado los lunes el pecho y los martes la espalda, y hemos crecido y desarollado muy bien, es mas, yo con una torso pierna jamas he hipertrofiado nada, porque con una banca y alguna apertura para el pectoral por ejemplo no he sentido el trabajo NADA , sin embargo tambien estan las push pull legs, que no son masque una weider con otro nombre, porque es lo mismo que decir: pecho hombro triceps, espalda biceps, piernas, osea que una push pull legs f2 es lo mismo que una weider f2...

 

[agomez]

Sin embargo, la weider a rajatabla para los iniciantes no es lo que se enseña en la universidad . Yo soy matemático, pero dentro de la carrera se pueden hacer materias extracurriculares y electivas de otras orientaciones, y entre esas hice Musculación en el Instituto de Educación Física, y lo recomendado para iniciantes, independientemente que entrenasen sólo por salud, o con vistas a una disciplina, aún que ésta fuese fisiculturismo no era de ninguna manera weider (un esquema especializado para culturistas que compiten) sino un trabajo fullbody.

 

[Seba]

Sin embargo, la weider a rajatabla para los iniciantes no es lo que se enseña en la universidad . Yo soy matemático, pero dentro de la carrera se pueden hacer materias extracurriculares y electivas de otras orientaciones, y entre esas hice Musculación en el Instituto de Educación Física, y lo recomendado para iniciantes, independientemente que entrenasen sólo por salud, o con vistas a una disciplina, aún que ésta fuese fisiculturismo no era de ninguna manera weider (un esquema especializado para culturistas que compiten) sino un trabajo fullbody.

Yo he visto decenas de entrevistas al culturistas y entrenadores que estan a favor de rutina dividas y ellos mismo dicen que un principiantes tienen que iniciar con fullbody o torso piernas, lo que pasa que ellos consideran que despuès de 3 meses se deja de ser principiante, lo cual es bastante discutible.

 

[Seba]

yo mismo por ejemplo, a dia de hoy, la frecuencia 2 que tan bien me iva antiguamente, ahora ya no me va tan bien, como no le meta frecuencia 1 y macaque bien una zona muscular con un volumen alto y bastante descanso entre sesiones, no noto apenas mejoria, y eso porque? porque con el tiempo si que es cierto que el cuerpo va necesitando mas volumen por sesion e incluso bajar la frecuencia, obvio que un principiante necesitara y le ira mejor una con volumen bajo pero vaya.. que yo con el tiempo me he dado cuenta que esto se ha llevado al extremo, todos hemos entrenado antiguamente frecuencias 1, y hemos rebentado los lunes el pecho y los martes la espalda, y hemos crecido y desarollado muy bien, es mas, yo con una torso pierna jamas he hipertrofiado nada, porque con una banca y alguna apertura para el pectoral por ejemplo no he sentido el trabajo NADA , sin embargo tambien estan las push pull legs, que no son masque una weider con otro nombre, porque es lo mismo que decir: pecho hombro triceps, espalda biceps, piernas, osea que una push pull legs f2 es lo mismo que una weider f2...

Bueno si pero tambièn hay que tener en cuenta ciertas consideraciones llega un momento que te va a costar progresar con cualquier rutina, 1 kg de mùsculo siendo natural y una vez que alguien tiene un desarrollo amplio para su estructura le puede llevar 6 meses ganarlo. Lo cual no quiere decir que entrenar con weider estè mal, de todas formas yo pienso que es mejor rotar para 4 meses entre una rutina de frecuencia 1 y una de frecuencia 2 para aprovechar el cambio de estìmulo.

 

[UchijaSaske]

Yo, dando mi opinion, la verdad creo que se exageran mucho las cosas, yo levo entrenando 10 años ya, empeze con 13 (muy muy muy novato) y tengo ahora 23, obviamente mis primeros 8 años de entrenamiento lo UNICO que se veia eran weiders..la rutina weider siempre fue lo que se veia, revistas, internet, incluso en este mismo foro en el cual yo era usuario desde esa epoca, solo se hablaba de weider y weider y rutinas con division muscular de frecuencia 1, hasta que empezo a llegar todo esto del powerexplosive con sus estudios y diciendo que la weider era caca y que fullbody o torso pierna eran mucho mejor.. cuando tenemos en nuestras narices, estudios como este y similares :https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836564/
En los cuales si tienes un poco de ingles y paciencia, puedes ver, que aver, si que hay algo de mejoria en cuanto a massa magra y fuerza entrenando a frecuencia 2, pero que a frecuencia 1 tambien se consigue bastante, incluso puede darse el caso que por la genetica de la persona o la experiencia de entreno, vaya a darle mas resultado una frecuencia 1 que 2, yo mismo por ejemplo, a dia de hoy, la frecuencia 2 que tan bien me iva antiguamente, ahora ya no me va tan bien, como no le meta frecuencia 1 y macaque bien una zona muscular con un volumen alto y bastante descanso entre sesiones, no noto apenas mejoria, y eso porque? porque con el tiempo si que es cierto que el cuerpo va necesitando mas volumen por sesion e incluso bajar la frecuencia, obvio que un principiante necesitara y le ira mejor una con volumen bajo pero vaya.. que yo con el tiempo me he dado cuenta que esto se ha llevado al extremo, todos hemos entrenado antiguamente frecuencias 1, y hemos rebentado los lunes el pecho y los martes la espalda, y hemos crecido y desarollado muy bien, es mas, yo con una torso pierna jamas he hipertrofiado nada, porque con una banca y alguna apertura para el pectoral por ejemplo no he sentido el trabajo NADA , sin embargo tambien estan las push pull legs, que no son masque una weider con otro nombre, porque es lo mismo que decir: pecho hombro triceps, espalda biceps, piernas, osea que una push pull legs f2 es lo mismo que una weider f2...

Gran parte de este foro para gente avanzada recomienda push pull legs que lo puedes llamar como quieras, phats o las típicas weider pero con f2, yo ese tipo de rutinas las veo bastante mejor que la típica weider f1.

 

[Canallon]

Yo he visto decenas de entrevistas al culturistas y entrenadores que estan a favor de rutina dividas y ellos mismo dicen que un principiantes tienen que iniciar con fullbody o torso piernas, lo que pasa que ellos consideran que despuès de 3 meses se deja de ser principiante, lo cual es bastante discutible.

El tiempo lo va a determinar cada persona en si. Lo q pasa es q cuando alguien nuevo entra en un gimnasia, no se tienen en cuenta mucho a factores q hoy en día son claves y limitan la movilidad de las personas. Todos los mandan directamente a la barra, cuando seguramente haya primero q corregir un montón de patrones y debilidades. Nadie testea, y después vemos errores técnicos q nunca se corrigen x debilidades o posturas q nunca fueron corregidas. Hablando a groso modo de plazos, yo me tomaría un par de semanas en las cuales haría un test de la persona, y luego me dedicaría a corregir posibles problemas posturales y debilidades, todo apuntado a rehabilitación motora, luego técnica y recién ahí le pongo una barra en el lomo, para q la persona realmente este óptima para entrenar. Hay q entender q el 99% de la población pasa muchísimas horas sentados, malas posturas por uso del celular y pc, etc, como esta la sociedad hoy en día tendría q estar prohibido mandar abajo de la barra a una persona sin antes testear y corregir problemas motrices, Q puedo asegurar q todos tienen.
Me ha tocado trabajar con personas q ni siquiera se saben sentar o agachar, y estoy hablando de gente entre 18 y 25 años.

 

[Seba]

El tiempo lo va a determinar cada persona en si. Lo q pasa es q cuando alguien nuevo entra en un gimnasia, no se tienen en cuenta mucho a factores q hoy en día son claves y limitan la movilidad de las personas. Todos los mandan directamente a la barra, cuando seguramente haya primero q corregir un montón de patrones y debilidades. Nadie testea, y después vemos errores técnicos q nunca se corrigen x debilidades o posturas q nunca fueron corregidas. Hablando a groso modo de plazos, yo me tomaría un par de semanas en las cuales haría un test de la persona, y luego me dedicaría a corregir posibles problemas posturales y debilidades, todo apuntado a rehabilitación motora, luego técnica y recién ahí le pongo una barra en el lomo, para q la persona realmente este óptima para entrenar. Hay q entender q el 99% de la población pasa muchísimas horas sentados, malas posturas por uso del celular y pc, etc, como esta la sociedad hoy en día tendría q estar prohibido mandar abajo de la barra a una persona sin antes testear y corregir problemas motrices, Q puedo asegurar q todos tienen.
Me ha tocado trabajar con personas q ni siquiera se saben sentar o agachar, y estoy hablando de gente entre 18 y 25 años.

ese serìa el ideal incluso acà en el foro todos y yo mismo cuando viene un principiante al foro lo mandamos a hacer sentadillas y peso muerto lo cual realmente està mal porque no sabemos como son sus patrones de movimientos. Incluso hay ejercicios como sentadilla box o sentadilla goblet que deberìan ir antes de la sentadillas como una forma de aprendizaje, lo mismo el peso muerto rumano antes que el peso muerto tradicional.

 

[Kal]

luego el tema que comentais de la nomenclatura,la division:

espalda+delt post+biceps (pull)
pecho+delt lateral+triceps (push)
pierna+gemelo (legs)
descanso
repetir

se puede llamar como una quiera ,pero es una dividida que permite dar f2 o f1,5 a los grupos (o patrones de movimiento) que uno quiera,a mi de hecho para dividir en 3 es la rutina que mas me gusta,de hecho la primera vez que llegue en mi vida a +110 kgs entrenaba asi f2 o incluso f3 algunos grupos llegando a meter 20 series por sesion para grupo grande,eso si una epoca de mi vida que estaba de vacaciones entrenaba ,comia mucho y luego a la playa a descansar.

Por tanto yo si que al menos en mi se cumple que un dividida de frecuencia 2 o al menos 1,5 si tengo las codiciones optimas para recuperarme funciona muy bien,al igual que f1 con volumen alto también funciona siéndome más fácil recuperarme .