Un entrenamiento debe ir adaptado a una persona, no es un toma generico de power porque si, hay musculatura que se cansa antes que otra. Es muy frecuente ver sistemas de entrenamientos de entrenadores profesionales donde se suele ser conservador con el lumbar, es frecuente por ejemplo si miras tipos 5x5 donde si metes sentadillas, metes poco peso muerto. Aparece alguien diciendo que le duelen las rodillas y la espalda y la recomendacion... sentadillas y PM siempre. Hay puntos intermedios que aunque no te gusten funcionan razonablemente bien y son mas conservadores y el press banca aunque es basico de power tiene muy poca transferencia hacia gestos verticales.
Ya pero es que depende como lo plantees, por ejemplo agomez siempre lo ve como el llevar ese entreno de por vida y si es cierto que si tu levantas cierto peso en peso muerto sentadilla y press de banca CON BUENA TECNICA eso te protege de muchos dolores y patologias en el futuro, cualquier deformacion de la espalda, lumbalgias, si te das cuenta el peso muerto y la sentadilla es la higiene postural que tanto recomiendan.
El cuerpo se adapta casi a todo, yo estoy con frecuencia 6-7 (los de los dias es con peso bajo) con PM sentadilla y los lumbares la primera semana mal, despues las agujetas y cansancio son en otras partes.
Yo no meteria todo eso al principio, porque a mi las hiperextensiones me dejan o dejaban, porque ya no hago, los lumbares con bastante fatiga y al principio puede ser duro.
Pero lo mas importante es que esto le llame y le guste al usuario porque un entreno pensado para llevarlo mucho tiempo si no le divierte eso no llegará a buen termino.
Yo si probaria con sentadilla y peso muerto, asegurate de que la tecnica es buena, porque el peso muerto en los gimnasios hay muchisima gente que lo hace mal y encima se lo explican a los demas, y da miedo verlos.
Si no te es comodo pues levanta la barra mas del suelo o haz rackpull y así si te lo será, la verdad que es una putada que en un gimnasio los monitores no tengan ni idea a veces de esto.
La sentadilla empieza con barra alta o incluso frontal, y si notas que no te llama pues usa una maquina de sentadilla hack o con guias al principio, para ganar seguridad flexibilidad y comodidad.