Post entrenamiento adecuado?

[EstebanCruz]

Hola, me da curiosidad saber qué tal sería la siguiente comida post-entrenamiento:

- 1 Plátano.
- 10 gramos de pasas.
- 1 yogur activia 0 % grasa.
- 10 gramos de almendras.

Qué añadirían? Qué quitarían?

 

[agomez]

Es alimento.
Por qué 0% de grasas?

Ya te hiciste los soportes para hacer sentadillas?

Porque para que sea significativo un "post entreno" tiene que haber primero un "entreno", de ahí el nombre.

Una cosa que yo no sé la expliqué alguna vez.

hacer ejercicio, para estar saludable, podemos hacer de multiples maneras, no es necesario cargar peso ni hacer progresion de cargas, ni siquiera usando pesas.

Pero todo lo que tiene que ver con refinamiento numérico de dietas, flujos óptimos de alimentación y descanso, pre entrenos, pos entrenos, etc., tiene todo a ver con que haya un entrenamiento serio y pesado orientado a progreso, no un "ejercicio para sentirse bien". Y no compensan la falta de ese ejercicio. Es como ponerse lentes para leer pero no saber leer. No tiene sentido. Es perder el tiempo.

 

[EstebanCruz]

Gracias Agomez, tienes toda la razón, solo quería saber si eran buenos alimentos para despues de entrenar. Saludos

 

[EstebanCruz]

Conoces algún otro alimentos que te guste tomar después de entrenar?

 

[sorsorsor]

Es una comida más, así que come lo que te más te apetezca. A mí me da tanta hambre que me entra cualquier cosa

 

[UchijaSaske]

Si te gusta está bien, si te apetece otra cosa pues otra cosa, tampoco tiene mucha importancia.

 

[agomez]

Es como el cuento del rastrillo. Cuando haces un entrenamiento bárbaro, de real exigencia orgánica, no hay confusión posible: necesitas un buen pedazo de carne sangrante y no vas a parar hasta que lo comas. Igual Obelix comiendo su jabalí vivo.

No siendo eso, es brincadeira, como quien juega a los cogoy

 

[metopa]

Hola, me da curiosidad saber qué tal sería la siguiente comida post-entrenamiento:

- 1 Plátano.
- 10 gramos de pasas.
- 1 yogur activia 0 % grasa.
- 10 gramos de almendras.

Qué añadirían? Qué quitarían?

meteria otro yogur y 20-30 grs de almendras en vez de 10. ( por poner algo )

 

[Seba]

Hola, me da curiosidad saber qué tal sería la siguiente comida post-entrenamiento:

- 1 Plátano.
- 10 gramos de pasas.
- 1 yogur activia 0 % grasa.
- 10 gramos de almendras.

Qué añadirían? Qué quitarían?

Faltan proteínas, lo ideal sería un batido de proteínas, sino es un batido sería proteína solida.

 

[telavogliodire]

Hola, me da curiosidad saber qué tal sería la siguiente comida post-entrenamiento:

- 1 Plátano.
- 10 gramos de pasas.
- 1 yogur activia 0 % grasa.
- 10 gramos de almendras.

Qué añadirían? Qué quitarían?

Unos 5 o 6 huevos revueltos irían más que bien.

 

[amador11]

Unos 5 o 6 huevos revueltos irían más que bien.

Es lo mejor, ese es mi post siempre...unos 4 huevos, el tema es que a veces uno llega de entrenar y lo que menos ganas tiene es de ponerse a cocinar

 

[pepineldelarumia]

Es lo mejor, ese es mi post siempre...unos 4 huevos, el tema es que a veces uno llega de entrenar y lo que menos ganas tiene es de ponerse a cocinar

Al micro son dos minutos. Incluso yo suelo cocer una docena y los dejo en la nevera para casos como este.
No obstante, tampoco hay una respuesra correcta a lo que pregunta, es cierto que esta bien meter prote despues de entrenar y eso, pero si antes de entrenar ya hizo una comida con suficiente proteina, estara disponible antes que la que tome despues, asique no seria relevante, podria seguir con lo que toma

 

[sorsorsor]

Al micro son dos minutos. Incluso yo suelo cocer una docena y los dejo en la nevera para casos como este.
No obstante, tampoco hay una respuesra correcta a lo que pregunta, es cierto que esta bien meter prote despues de entrenar y eso, pero si antes de entrenar ya hizo una comida con suficiente proteina, estara disponible antes que la que tome despues, asique no seria relevante, podria seguir con lo que toma

+1 con unos 40g de proteína pre-entreno tienes reservas de proteína para 4-6 horas

 

[agomez]

s correcto, el "post - entreno" depende del total de nutrición global del individuo.

Otro problema es, según las particularidades de cada caso, cómo se organiza el flujo de esa nutrición global.

Por ejemplo, alguien con restricción calórica y entrenamiento muy exigente (levantadores de categorías livianas próximos a competencia) es conveniente que previo al entrenamiento consuman carbos de rápido aprovechamiento como frutas o miel o según la facilidad digestiva cereales. Y las cantidades mayores de proteína después del entrenamiento (no necesariamente inmediato, pero es una buena opción)

Si uno entrena por ejemplo en la mañana, en el post entreno va a querer comer una barbaridad, pero si uno come una barbaridad al mediodía, y entrena a las 5 de la tarde, no va a sentir la misma necesidad que en el caso anterior. En particular, yo prefiero comer la barbaridad teniendo hambre que empujarme comida a la fuerza suponiendo que después la voy a precisar. La digestión es diferente.

 

[amador11]

s correcto, el "post - entreno" depende del total de nutrición global del individuo.

Otro problema es, según las particularidades de cada caso, cómo se organiza el flujo de esa nutrición global.

Por ejemplo, alguien con restricción calórica y entrenamiento muy exigente (levantadores de categorías livianas próximos a competencia) es conveniente que previo al entrenamiento consuman carbos de rápido aprovechamiento como frutas o miel o según la facilidad digestiva cereales. Y las cantidades mayores de proteína después del entrenamiento (no necesariamente inmediato, pero es una buena opción)

Si uno entrena por ejemplo en la mañana, en el post entreno va a querer comer una barbaridad, pero si uno come una barbaridad al mediodía, y entrena a las 5 de la tarde, no va a sentir la misma necesidad que en el caso anterior. En particular, yo prefiero comer la barbaridad teniendo hambre que empujarme comida a la fuerza suponiendo que después la voy a precisar. La digestión es diferente.

Cierto, mis desayunos y almuerzos son muy potentes en cuanto a cantidad de comida y calorías por eso después de entrenar no siento ganas de comer mucho.

 

[amador11]

Al micro son dos minutos. Incluso yo suelo cocer una docena y los dejo en la nevera para casos como este.

Si, pero me va mas la idea de hacerlos tipo omelette. Comerlos cocidos o duros llenan más y como que al menos a mi, no me da tanta hambre después de entrenar

 

[pepineldelarumia]

Si, pero me va mas la idea de hacerlos tipo omelette. Comerlos cocidos o duros llenan más y como que al menos a mi, no me da tanta hambre después de entrenar

Pues al micro queda tipo tortilla, incluso le hechas una latita de atun si quieres.

 

[anonimo123]

Un platano con una tortilla seria increiblemente bueno.

sino un platano y un batido tambien increible.

el post entreno debe ir de todo. pero mete un poco, y una hora despues metes otro poco, da espacio para no hincharte como una jodida pelota, reparte por el dia para no pasar hambre mas que nada,

importa mas lo que pienses a nivel sicologico que 4 mierdas de estudios cientificos, sobre que es mejor hacer ayunos.... miren, hcer eso en definicion es estrategia, en volumen, es tocar los huevos.

por que amargarse la existencia en volumen tambien, no solo importa llegar al objetivo sino disfrutar del camino, si no disfrutas del camino dificilmente lleges al objetivo. y solo seras una cagada seca de vaca. disfruta del camino, y come sin pasar hambre en volumen.

(pero no te vuelvas loco y acabes como una foca por dios)

 

[agomez]

Cuando uno controla la calidad de los alimentos no pasa hambre y no engorda. Y no necesita "comidas trampas".

 

[metopa]

Cuando uno controla la calidad de los alimentos no pasa hambre y no engorda. Y no necesita "comidas trampas".

no todo el mundo controla la calidad de alimentos al dedillo.