A la hora de dormir

E

EstebanCruz

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Alguno me podría decir qué es lo que hace las horas previas al sueño para dormir mejor? Duermo como un bebé pero cuando cojo el sueño, antes de cogerlo es como que me da aburrimiento acostarme y postergo el sueño... Quizás sea un mal hábito y quiero corregirlo. Si podeís ayudarme
 
Písalo bien fuerte. Celestino, y vas a acordarte cómo se llama...

mi abuelo, nacido en el campo, se fue a la ciudad a estudiar de cura, cuando volvió al campo, le preguntó al hermano.

Che, José, cómo se llama esta herramienta?, que tengo tanto tiempo de no verla ni usarla que me olvidé

- Pisalo bien fuerte, y te vas a acordar

Ahí pisó el rastrillo, y claro, el palo le dio con todo en la cara

- CONDENADO RASTRILLO!!!!

Viste como era fácil?


bueno, cuando empieces a entrenar de verdad, vas a ver cómo es fácil dormir. O duermes o te caes al piso dormido.
 
Está bueno eso... Pero dejando a un lado el entrenamiento... Si no entrenase... osea, Agomez, antes de acostarrte, las horas previas al sueño qué sueles hacer?
 
Depende, lo mismo que si no fueran horas previas al sueño yo pase tiempo que casi ni dormía, incluso hace poco pasé una noche entera con una disertación para un seminario.

La clave esta que si uno no precisa pues no duerme y hace cualquier otra cosa, lavar los platos estudiar leer ver cualquier cosa en la tv, conversar, preparar comida para los días siguientes, y si necesita dormir acabó, simplemente duermes porque no puedes hacer más nada. Es como si un burro te patease la cabeza.
 
Me da ansiedad ir a la cama a veces... Se que necesito dormir, y siemrpe duermo bien pero no tengo un sueño del todo reparador, al menos no como lo quisiera.
 
Es que todavía no empezaste a entrenar. Leiste la historia del rastrillo?

Bueno, es así mismo. No entrenas, no duermes. No comes, no cagas.
 
Esteban, hay varias cosas que podés hacer:

1. Tratar de ajustar tu ritmo circadiano. Vivir tu rutina en horarios diurnos siempre que puedas, levantándote al amanecer, y yendo a la cama poco después de que caiga el sol.

2. Exposición al sol. Por lo menos pasar entre 15 y 20 minutos diarios al sol. No es necesario que sea en las horas de sol más fuerte.

3. Ver si hay falencia de magnesio en tu dieta, quizás pensar en suplementarte con él (en general, se utiliza citrato de magnesio).

4. Por lo menos una hora antes de dormir, evitar las pantallas (TV, PC, tablet, teléfono, etc.), y las luces de espectro frío. De ser posible, en tu casa, deberías contar con luces cálidas, ya sean de led o bulbo.

5. Por demás, no hay como el cansancio físico para dormir bien. Haber entrenado fuerte durante el día, es garantía de sueño por la noche.

6. Una ducha de agua caliente o baño de inmersión, un rato antes de acostarte.

7. Sexo antes de dormir.

Saludos!
 
Gracias, agradezco la información. Y ahabía leido algunos blog donde decían exactamente lo que me comentáis pero, ustedes en lo personal, cumplís algo de eso? Es decir, consideráis que hacéis todas las cosas positivas y dormís bien? O dormís bien sin complicaros con tantos punts?
Saludos
 
Creo que lo había dicho, por las dudas lo repito. Duermo si necesito dormir, si no necesito dormir pues no duermo. No tiene sentido forzarse a dormir.

Entrenas duro, caes podrido temprano. No entrenas duro, pues si no sientes necesidad de dormir continuas tu vida como si tal cosa.

Yo no sé por qué se complican tanto la vida.
 
EstebanCruz dijo:
Gracias, agradezco la información. Y ahabía leido algunos blog donde decían exactamente lo que me comentáis pero, ustedes en lo personal, cumplís algo de eso? Es decir, consideráis que hacéis todas las cosas positivas y dormís bien? O dormís bien sin complicaros con tantos punts?
Saludos
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1. Tratar de ajustar tu ritmo circadiano. Vivir tu rutina en horarios diurnos siempre que puedas, levantándote al amanecer, y yendo a la cama poco después de que caiga el sol.
[CHECK]

2. Exposición al sol. Por lo menos pasar entre 15 y 20 minutos diarios al sol. No es necesario que sea en las horas de sol más fuerte.
[CHECK]

3. Ver si hay falencia de magnesio en tu dieta, quizás pensar en suplementarte con él (en general, se utiliza citrato de magnesio).
[CHECK]

4. Por lo menos una hora antes de dormir, evitar las pantallas (TV, PC, tablet, teléfono, etc.), y las luces de espectro frío. De ser posible, en tu casa, deberías contar con luces cálidas, ya sean de led o bulbo.
[CHECK]

5. Por demás, no hay como el cansancio físico para dormir bien. Haber entrenado fuerte durante el día, es garantía de sueño por la noche.
[CHECK]

6. Una ducha de agua caliente o baño de inmersión, un rato antes de acostarte.
[FAIL] (me ducho al mediodía, luego de entrenar)

7. Sexo antes de dormir.
[FAIL] (eso sale cuando se puede, nunca cuando yo quiero :D )

Saludos!
 
agomez dijo:
Creo que lo había dicho, por las dudas lo repito. Duermo si necesito dormir, si no necesito dormir pues no duermo. No tiene sentido forzarse a dormir.

Entrenas duro, caes podrido temprano. No entrenas duro, pues si no sientes necesidad de dormir continuas tu vida como si tal cosa.

Yo no sé por qué se complican tanto la vida.
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eso de entrenar duro y te caigas del sueño no vale, yo he terminado fusilado a peso muerto o sentadillas y a la noche he pasado de largo porque no me podía dormir
 
Hombre, a tu edad yo también, entrenara o no entrenara, prácticamente no dormía.

Dormir de verdad, sólo después de los 50
 
Hombre, yo considero que cualquier edad debería ser buena para llegar la noche y caernos de sueño. Como dicen, tiene que ver con los ritmos de sueño y si a la noche te cuesta dormir es porque tienes el sueño cambiado, mi caso. Ser joven no deberia ser un problema para dormir. Creo que tiene que ver con los ritmos y con la aceleración. Probaré y relajarme conforme pasa el día porque creo que tiene mucho que ver con ansiedad. El insomnio mucho tiene que ver con eso.
 
Sueles exponerte a pantallas antes de dormir? Eso puede hacer que no concilies bien el sueño por el tipo de luz que entra en tus ojos.
Hay ciertas aplicaciones para cambiar el tipo de luz que emite el movil o el ordenador, te las activas por las noches si vas a usar el movil y a ver que tal, a mi me va bien.
 
Es al revés, Esteban. Dormir, es simplemente una herramienta del cuerpo para reponer el cansancio excesivo. No necesitamos dormir tanto ni comer cuanto en cantidades fijas. Si tu organismo no hace casi desgaste y funciona bien porque eres joven, pues carajo, que pasas noches sin dormir sin problema ninguno.

Si en cambio haces un desgaste grande o ya estás medio viejo vas a necesitar dormir más.

Las pantallas no tienen nada que ver a veces te sientas a ver tv y no pasan 5 minutos que ya estás durmiendo.
 
agomez dijo:
Creo que lo había dicho, por las dudas lo repito. Duermo si necesito dormir, si no necesito dormir pues no duermo. No tiene sentido forzarse a dormir.

Entrenas duro, caes podrido temprano. No entrenas duro, pues si no sientes necesidad de dormir continuas tu vida como si tal cosa.

Yo no sé por qué se complican tanto la vida.
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todo el mundo necesita dormir,entrenes o no.
 
metopa dijo:
todo el mundo necesita dormir,entrenes o no.
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Sí, pero la cantidad de horas es variable, a veces alguien joven si no viene de un esfuerzo grande, con unas 4 horas le vale, otras veces es necesario dormir bien más.

Dentro de lo no patológico, se entiende.
 
hazte una pajilla.
 
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