Esteban, hay varias cosas que podés hacer:
1. Tratar de ajustar tu ritmo circadiano. Vivir tu rutina en horarios diurnos siempre que puedas, levantándote al amanecer, y yendo a la cama poco después de que caiga el sol.
2. Exposición al sol. Por lo menos pasar entre 15 y 20 minutos diarios al sol. No es necesario que sea en las horas de sol más fuerte.
3. Ver si hay falencia de magnesio en tu dieta, quizás pensar en suplementarte con él (en general, se utiliza citrato de magnesio).
4. Por lo menos una hora antes de dormir, evitar las pantallas (TV, PC, tablet, teléfono, etc.), y las luces de espectro frío. De ser posible, en tu casa, deberías contar con luces cálidas, ya sean de led o bulbo.
5. Por demás, no hay como el cansancio físico para dormir bien. Haber entrenado fuerte durante el día, es garantía de sueño por la noche.
6. Una ducha de agua caliente o baño de inmersión, un rato antes de acostarte.
7. Sexo antes de dormir.
Saludos!