Entrenar por patrones de movimiento

[juanmagcruz]

Buenas tardes, me gustaria debatir una cuestion, si por ejemplo entrenamos por patrones de movimiento, es decir, un dia destinado a tracciones y empujes horizontales (banca y remos ) y otro dia tracciones y empujes verticales (dominadas, jalones, press hombros..etc) afectaria esto al descanso de la espalda? es decir el dia de horizontales entrarian los remos, y el dia de verticales abrian jalones, ambos trabajan la espalda en planos distintos, seria correcto? los musculos que implicamos en el jalon vertical (dorsal ancho) no se implican en los remos? (dorsal largo) o si que tiene que ver y seria como entrenar lo mismo dos veces?

 

[Seba]

obviamente que si, se entrena lo mismo pero con distinta intensidad segùn el patròn, solo basta con ver una tabla de emg

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises

como se ve
Un dominada (chin up) tiene una activaciòn promedio del dorsal ancho de 80, los trapecios medios 32, y los trapecios bajos 44
Un remo con mancuernas 66 - 123 - 99 para los mismos mùsculos
Un Rack Pull 93 - 67 - 50

Los mismo pasas para los mismos ejercicios de pecho y hombro, un press inclinado tiene la misma activaciòn del deltoides anterior que un press militar.

Pero màs alla de esto todo depende del volumen de entrenamiento con que entrenes esos mùsculos, hay esquemas fullbody de 4-6 veces por semana, pero solo hacen dos series por grupo muscular.