Buenas , os dejo por aqui la dieta. Me gutaria añadir huevo pero no me acaba de cuadrar por ningun lado. Algunos dias variaré y en vez de consumir el arroz, consumiré legumbres. Tambíen iré variando de pescado y de carnes (ternera, pavo, etc..) Todo ajustando macros i calorías.
Macros : 125g proteinas, 60g grasas, 203 carbohidratos.
07:00
200 g Leche Ato desnatada
55 g avena suave
30 g guacamole
50 g Pan integral mercadona
COMIDA 2 11:30
53 g atun calvo
5 g aceite de oliva
60 g Pan integral mercadona
COMIDA 3 14:30
80 gr. arroz blanco
100 gr. pechuga de pollo.
150 gr. sandia.
5 g aceite de oliva
50 g tomate frito
COMIDA 4 18:00
35 g impact whey protein
120 gr. platano.
COMIDA 5 21:30
100 gr. brocoli.
125 gr. salmon.
5 g aceite de oliva
Por cierto alguien sabe de algun tomate frito bajo en calorias, sin azucares ?
Macros : 125g proteinas, 60g grasas, 203 carbohidratos.
07:00
200 g Leche Ato desnatada
55 g avena suave
30 g guacamole
50 g Pan integral mercadona
COMIDA 2 11:30
53 g atun calvo
5 g aceite de oliva
60 g Pan integral mercadona
COMIDA 3 14:30
80 gr. arroz blanco
100 gr. pechuga de pollo.
150 gr. sandia.
5 g aceite de oliva
50 g tomate frito
COMIDA 4 18:00
35 g impact whey protein
120 gr. platano.
COMIDA 5 21:30
100 gr. brocoli.
125 gr. salmon.
5 g aceite de oliva
Por cierto alguien sabe de algun tomate frito bajo en calorias, sin azucares ?