opiniones dieta hidratos

J

JR10

Member
buenas, tengo 31 años, peso 60 kg, mido 1,67. porcentaje graso 10%
Estoy haciendo una dieta hace unos meses, se las expongo y despues les cuento y les pido alguna sugerencia para variar ahora que viene el invierno para aumentar un poco en masa.
Desayuno una tasa de avena con yogurt, 4 claras, 1 yema, 1manzana

media mañana: batido prote y 2 peras

almuerzo 200 gr carne magra, ensalada de zanahoria, batatas, tomate, aceite de oliva y 50 gr pan integral , 1 manzana

pre entreno idem desayuno
post : batido prote y 1 banana

CENA 200 gr pechuga , ensalada brocoli, zapallito, tomate y zanahoria, 5 nueces

Eso como normalmente, variando alguna cosa pero no mucho, mi idea es sumar hidartos ahora para tirar un poco mas de peso ya que estoy estancado, pero no se donde, o que reemplazar de esta dieta por algo mas calorico.
Sentadillas : 90 kg a 6 rep
peso muerto: 120 kg a 6 rep
press banca : 80 kg a 8 rep

saludos
 
Si no progresas se debe a 3 cosas, no entrenas bien, no comes bien y no descanses bien,

asi que mira bien esas 3 cosas.

respecto a la dieta, si no sabes cuantas kcal necesitas pues no se puede decir nada, la dieta se hace despues de saber mas kcal que se necesitan, y no al reves.

casi cualquier persona que haga una dieta despues de saber sus kcal necesarias para hipertrofiar, sabe que si no crece, en la dieta no esta el problema.
 
En cuanto a verduras y frutas a la dieta la veo bien. Podrías meter legumbres y arroz/pasta para sumar hidratos. Aunque veo que son muy pocas calorías las que te metes a ojo
Y lo de las marcas, veo las sentadillas y peso muerto muy atrasados para lo que levantas en banca
 
No sé si son muchas proteinas, porque los batidos depende pero te estas metiendo solo en carne y en huevos mas de 2g por kg habrai que sumar las de avena pan... y las de los batidos.

Estas muy por debajo de tu peso y tus marcas son buenas, tienes que comer mas, mete mas pan, mas pasta, quita la batata y mete cereales, mas avena en el desayuno, cambia la carne magra por carne normal y grasas parece que hay muy pocas tambien.

Si eres ectoformo lo de comer todo con poco hidratos y grasas no es productivo, necesitas meter mas calorias asuque o metes mas cantidad o cambias cosas poco caloricas por caloricas, por ejemplo cambias la avena por cereales del desayuno que los hay con unas kcal tremendas, o le metes unas tostadas, añade mas pan, y en general cosas que te gusten, no pasa nada por comer cosas que tengan harina o azucar, y menos si lo comes con una ensalada o con mas comida.
 
Visto lo que levantas, creo que has llegado al límite de lo da en ese peso y martirizando-te a comer poco.

Yo no digo que no te puedas quedar así toda la vida si así lo deseas, así como hay gente que no hace ningún deporte y vale, si quiere no hacer nada durante toda la vida, pues que vale.

Ahora, hablas por ahí algo de musculatura, es decir de alguna forma parece que estás encarando para el lado de ser poderoso y aparentarlo.

Y esa dieta está más bien para una modelo que para un leñador. Digo yo, alguien que meta mucho peso, que aguante trabajos bárbaros, no puede ser muy delicado para comer. Yo creo que si lo que te interesa es mayor desarrollo esa alimentación tendría que derivar para algo más completo, para comidas más brutas, con más substancia.

Y obviamente, centrar en subir el peso muerto y la sentadilla.
 
Última edición:
Con tu edad ya va tarde, porque a los 18 años andar pajereando de tener un peso mínimo puede ser pero ya con 30 el tren como que está pasando y yo por lo menos te aviso.
 
está bajo y no está bajo de peso, hay que tener en cuenta que mide 1.67 mts para 60 kg. Yo pregunto si midiera 1,77 mts y pesara 70 kg dirían lo mismo?

Los pesos que levanta son los de un intermedio, la dieta es una dieta clasica de revista, que funciona funciona porque todas las personas que tiene grandes cuerpo siguen dietas como esa, que puede ser aburrida es otro tema pero es aparte. Está en un peso ideal para volumen 10% es el ideal para un natural para arrancar la dieta de volumen.

Pero bueno respondiendo a la pregunta, podes meter arroz, frutos secos (nueces), pastas, legumbre cosas que sumen calorías con batata y vegetales no va a alcanzar y obviamente ponelas en la comida y en la cena.
 
Hola.
Tal y como ha dicho Seba, por lo que pesas, %graso, y marcas, estás perfecto para empezar a comer bien y coger músculo.

Te dejo mi dieta para que te hagas una idea, pero no tengas en cuenta los número, ya que puede no irte bien fijarte en las calorías de otra persona

https://imageshack.com/i/pnfjQqy1j

Teniendo en cuenta lo que mides y pesas, tiraría por 3000calorías minimo por lo pronto, y ver como vas pesándote a diario durante una semana, y valoras, al principio subes mas rápido de peso por los líquidos, por eso no te asustes.

Sabes como hacerte una dieta??
 
buenas, muchas gracias por las respuestas, la dieta que estoy haciendo es verdad que es muy ligth, pero me funciona 10 ptos, me veo muy definido y con un volumen de musculura aceptable, mi idea ahora que viene el invierno y capaz ya uno anda mas abrigado que en cueros, era meterle mas calorias para ganar fuerza y levantar mas en los basicos, mi duda era que reemplazar, por sus consejos, podria meter a la media mañana con las 2 peras 5 galletas de arroz , capaz sumar alguna yema mas, sumar frutos secos por la tarde y por la noche sumar alguna batata . Yo tengo un gusto y un estilo de fisico muy de estetica, no me interesa ser grandote, solo estar musculado y definido, pero me propuse en este invierno subir en los basicos, de modo que tengo que variar la dieta, aclaro que no paso hambre en absoluto. Diganme como esos reemplazos que meti, o si agregarian alguna otra cosa! muchas gracias y saludos
 
la dieta que hago actualmente debe andar en 2000 calorias aprox, no soy mucho de contar exacto, me guio por el espejo, y en verano esta dieta me va genial, ahora cuando llega el invierno me cuesta bastante comer sin pasarme , la idea seria aumentar calorias pero subir en los basico al mismo tiempo!
 
"Una olla con algo más vaca que carnero" te vendría muy bien.

Si estás pensando en subir kgs a la barra, el cuerpo te va a pedir nutrientes para construir estructura. Ahí se precisa comida de verdad. Carne de vaca por ejemplo. De diversos cortes, con cartílago, carne dura. con un poco de grasa animal.

La galleta de arroz es para cuando el tipo tiene que perder peso por algún motivo y está matando perro a gritos de hambre.
 
agomez dijo:
"Una olla con algo más vaca que carnero" te vendría muy bien.

Si estás pensando en subir kgs a la barra, el cuerpo te va a pedir nutrientes para construir estructura. Ahí se precisa comida de verdad. Carne de vaca por ejemplo. De diversos cortes, con cartílago, carne dura. con un poco de grasa animal.

La galleta de arroz es para cuando el tipo tiene que perder peso por algún motivo y está matando perro a gritos de hambre.
Click to expand...

se pueden meter en la alimentacion muchas cosas,carne de vaca y tambien galletas de arroz que es un buen hidrato,no solo para perder peso.
 
pepineldelarumia dijo:
Por curiosidad, en que te basas para determinar si un hidrato es bueno o no?
Click to expand...

que no es como el azucar o con una carga glucemica alta,es arroz integral.

Ademas,he dicho que es un buen hidrato,no un hidrato bueno,que ahi estaria diferenciando entre bueno y malo.
 
Los hidratos saludables son los cereales integrales, semillas, etc._chino_
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba