buenas, tengo 31 años, peso 60 kg, mido 1,67. porcentaje graso 10%
Estoy haciendo una dieta hace unos meses, se las expongo y despues les cuento y les pido alguna sugerencia para variar ahora que viene el invierno para aumentar un poco en masa.
Desayuno una tasa de avena con yogurt, 4 claras, 1 yema, 1manzana
media mañana: batido prote y 2 peras
almuerzo 200 gr carne magra, ensalada de zanahoria, batatas, tomate, aceite de oliva y 50 gr pan integral , 1 manzana
pre entreno idem desayuno
post : batido prote y 1 banana
CENA 200 gr pechuga , ensalada brocoli, zapallito, tomate y zanahoria, 5 nueces
Eso como normalmente, variando alguna cosa pero no mucho, mi idea es sumar hidartos ahora para tirar un poco mas de peso ya que estoy estancado, pero no se donde, o que reemplazar de esta dieta por algo mas calorico.
Sentadillas : 90 kg a 6 rep
peso muerto: 120 kg a 6 rep
press banca : 80 kg a 8 rep
saludos
Estoy haciendo una dieta hace unos meses, se las expongo y despues les cuento y les pido alguna sugerencia para variar ahora que viene el invierno para aumentar un poco en masa.
Desayuno una tasa de avena con yogurt, 4 claras, 1 yema, 1manzana
media mañana: batido prote y 2 peras
almuerzo 200 gr carne magra, ensalada de zanahoria, batatas, tomate, aceite de oliva y 50 gr pan integral , 1 manzana
pre entreno idem desayuno
post : batido prote y 1 banana
CENA 200 gr pechuga , ensalada brocoli, zapallito, tomate y zanahoria, 5 nueces
Eso como normalmente, variando alguna cosa pero no mucho, mi idea es sumar hidartos ahora para tirar un poco mas de peso ya que estoy estancado, pero no se donde, o que reemplazar de esta dieta por algo mas calorico.
Sentadillas : 90 kg a 6 rep
peso muerto: 120 kg a 6 rep
press banca : 80 kg a 8 rep
saludos