Buenas , venía a hacerles una consulta porque estoy en una etapa de definición q me tiene preocupado, básicamente yo estoy haciendo una rutina full body donde le baje un poco los pesos cuando comenzó la etapa de definición (y agregué más repeticiones), ahora lo raro es que no bajo,baje 300 kcal diarias y unas 2 semanas baje 1.1kg pero ahora me he vuelto a pesar (me peso todos los lunes a la madrugada,asegurándome haber dormido 8 hs y después de ir al baño) y aumente 400 gr y no entiendo porque?, Yo pensaba ir haciendo una definición como más pausada ,osea, ir bajando de a poco las kcal hasta q me estanque y luego bajar un poco más, luego agregar cardio y así.
Mido 1,70 y peso 74,5kgs . Mí rutina es:
Día 1:
Sentadilla 4x10-12 (70kgs)
Press banca 4x10. (50 Kgs)
Remo con barra 4x12 (40kgs)
Fondos 4x8 (sin peso)
Dominadas supinas 4x8. (Sin peso)
Abs.
Día 2:
Peso muerto 4x10. (50 Kgs)
Press militar 4x10. (25 Kgs)
Dominadas 4x8 -10. (sin peso)
Remo con mancuernas 3x12 (22kgs)
Zancadas con mancuernas 3x12 (22 Kgs en c/mano)
Abs
Los pesos los he ido bajando por recomendación del entrenador del gym (yo había estado subiendo progresivamente de peso, es más en sentadilla casi llegaba a los 90, pero con repeticiones de 6)
Cito textual las palabras del entrenador : " cuando haces definición tenes que hacer menos peso y aumentar las repeticiones"
Y comida como : pescado, pollo,arroz integral,pastas , vegetales , frutas, carne vacuna , prácticamente esos, donde además los peso a todos y los anoto en un app para las comidas.
No sé que estoy haciendo mal, pero ni idea era definirme (porque debo andar en un 18-20% de grasa) y luego coger volumen.
Gracias de antemano por los consejos.
Mido 1,70 y peso 74,5kgs . Mí rutina es:
Día 1:
Sentadilla 4x10-12 (70kgs)
Press banca 4x10. (50 Kgs)
Remo con barra 4x12 (40kgs)
Fondos 4x8 (sin peso)
Dominadas supinas 4x8. (Sin peso)
Abs.
Día 2:
Peso muerto 4x10. (50 Kgs)
Press militar 4x10. (25 Kgs)
Dominadas 4x8 -10. (sin peso)
Remo con mancuernas 3x12 (22kgs)
Zancadas con mancuernas 3x12 (22 Kgs en c/mano)
Abs
Los pesos los he ido bajando por recomendación del entrenador del gym (yo había estado subiendo progresivamente de peso, es más en sentadilla casi llegaba a los 90, pero con repeticiones de 6)
Cito textual las palabras del entrenador : " cuando haces definición tenes que hacer menos peso y aumentar las repeticiones"
Y comida como : pescado, pollo,arroz integral,pastas , vegetales , frutas, carne vacuna , prácticamente esos, donde además los peso a todos y los anoto en un app para las comidas.
No sé que estoy haciendo mal, pero ni idea era definirme (porque debo andar en un 18-20% de grasa) y luego coger volumen.
Gracias de antemano por los consejos.
