Kal
Well-known member
Buenas
Aprovechando que he empezado a ayudar a un chaval con el entreno y hacia mucho que no ayudaba a un novato ,he deducido compartiros la rutina que he diseñado para él.
Aclarar antes de nada que no tiene nada de mágico ni especial simplemte tiene todo lo necesario para que pueda funcionar.
Rutina principiantes
* 3 días de entrenamiento
A/descanso/b/descanso/A/descanso/B...
* división fullbody
*objetivo crear una base de fuerza/hipertrofia .
Día A
-sentadillas 4x8-10
-press banca 4x8-10
-Remo barra 3x12,10,8
-elevaciones laterales 3x10-12
-press francés 3x10-12
Día B
-PM 4x8-6
-press militar 4x8-10
-jalones 3x12,10,8
-press mancuerna pecho 3x12,10,8
-curl mancuerna 3x12-10
*Trabajo abdominal y gemelos 1 ejercido a 3-4 series al final de la sesión de manera voluntaria .
La idea sería progresar en en peso en los ejercicios grandes (sentadilla ,banca,PM,militar) siempre con buena técnica intentar aumentar kilajes sesión a sesión .
No hay cálculos precisos del RM ya que considero que entrenado fuerte y de verdad progresaréis sesión a sesión sin complicaros la vida.
Importante que comáis de forma sana y equilibrada ,alimentos ricos en nutrientes y proteínas de buena calidad e intentéis descansar bien por la noche .
No hace falta convertirse en un “friki” y vivir por y para el gym ,pero sí que moderar otras actividades físicas muy demandantes o salir de fiesta a morir todos los findes puede impedir nuestro progreso ,en la moderación como siempre estaría la clave (resumiendo podemos jugar al fútbol con los colegas o salir de vez en cuando pero no correr maratones y salir 3 días a muerte todas las semanas )
Un saludo y espero que sirva
Aprovechando que he empezado a ayudar a un chaval con el entreno y hacia mucho que no ayudaba a un novato ,he deducido compartiros la rutina que he diseñado para él.
Aclarar antes de nada que no tiene nada de mágico ni especial simplemte tiene todo lo necesario para que pueda funcionar.
Rutina principiantes
* 3 días de entrenamiento
A/descanso/b/descanso/A/descanso/B...
* división fullbody
*objetivo crear una base de fuerza/hipertrofia .
Día A
-sentadillas 4x8-10
-press banca 4x8-10
-Remo barra 3x12,10,8
-elevaciones laterales 3x10-12
-press francés 3x10-12
Día B
-PM 4x8-6
-press militar 4x8-10
-jalones 3x12,10,8
-press mancuerna pecho 3x12,10,8
-curl mancuerna 3x12-10
*Trabajo abdominal y gemelos 1 ejercido a 3-4 series al final de la sesión de manera voluntaria .
La idea sería progresar en en peso en los ejercicios grandes (sentadilla ,banca,PM,militar) siempre con buena técnica intentar aumentar kilajes sesión a sesión .
No hay cálculos precisos del RM ya que considero que entrenado fuerte y de verdad progresaréis sesión a sesión sin complicaros la vida.
Importante que comáis de forma sana y equilibrada ,alimentos ricos en nutrientes y proteínas de buena calidad e intentéis descansar bien por la noche .
No hace falta convertirse en un “friki” y vivir por y para el gym ,pero sí que moderar otras actividades físicas muy demandantes o salir de fiesta a morir todos los findes puede impedir nuestro progreso ,en la moderación como siempre estaría la clave (resumiendo podemos jugar al fútbol con los colegas o salir de vez en cuando pero no correr maratones y salir 3 días a muerte todas las semanas )
Un saludo y espero que sirva
