otronovato
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Yo tal y como lo veo y simplificando tienes 3 tipos de lesiones:
1) las traumaticas, te sobreesfuerzas o haces un mal gesto y aparece una inflamación. Toca reposo y cuando pase la inflamación vuelves a entrenar normalmente con menos kilos y subes progresivo.
2) Las que se producen por debilidades y desequilibrios. Sujeto pasivo o que entrena mal empieza a tener problemas, aquí si no vas a la raíz del problema por mucho que descanses empeoras siempre. Aqui tienes por ejemplo las combinaciones de espalda desviada+ debilidad, actitud cifotica o desviaciones de la rotula por descompensaciones.
Estos casos no solo no mejoran si no haces nada sino que empeoran y es muy posible que sea tu caso.
3) Casos en los que requieres operación o te imposibilitan de verdad. Si ya tienes un nervio pinzado de la columna, te has roto de mala manera un hueso, rotura de algunos ligamentos por ejemplo, pues toca ir a quirofano y ya después rehabilitacion.
Lo mas normal es que tu caso sea el 2 y si no encuentras la forma de mejorar bien sea por tu cuenta o buscando asesoramiento vas a empeorar porque dos años con dolor de rodillas no es normal. Si crees que es el 3 pues medico y que haga pruebas.
Yo si fuera tu lo primero que haría seria palpar la musculatura cerca, cuadriceps y gemelos principalmente , si ves que hay zonas endurecidas o contracturadas, mala señal y haria 3 cosas:
1) descargar con foam roller o pelota las zonas que veas contracturadas o tensas.
2) Estirar vasto externo, interno o gemelos según vea la zona mas tensa.
3) Fortalecimiento progresivo, empezaría por algún tipo de zancada o bulgaras, centrándome solo y exclusivamente en la negativa lenta. Estos ejercicios son mas inestables que la sentadilla pero te permite ver que la rodilla esta alineada con el pie y la postura correcta, la sentadilla es mejor ejercicio de musculacion pero tienes que estar pendiente a mas cosas y puedes compensar con la otra pierna.
4) Si te mejora el dolor, inicias un programa de fortalecimiento normal. Evitando los ejercicios que me dieran dolor.
1) las traumaticas, te sobreesfuerzas o haces un mal gesto y aparece una inflamación. Toca reposo y cuando pase la inflamación vuelves a entrenar normalmente con menos kilos y subes progresivo.
2) Las que se producen por debilidades y desequilibrios. Sujeto pasivo o que entrena mal empieza a tener problemas, aquí si no vas a la raíz del problema por mucho que descanses empeoras siempre. Aqui tienes por ejemplo las combinaciones de espalda desviada+ debilidad, actitud cifotica o desviaciones de la rotula por descompensaciones.
Estos casos no solo no mejoran si no haces nada sino que empeoran y es muy posible que sea tu caso.
3) Casos en los que requieres operación o te imposibilitan de verdad. Si ya tienes un nervio pinzado de la columna, te has roto de mala manera un hueso, rotura de algunos ligamentos por ejemplo, pues toca ir a quirofano y ya después rehabilitacion.
Lo mas normal es que tu caso sea el 2 y si no encuentras la forma de mejorar bien sea por tu cuenta o buscando asesoramiento vas a empeorar porque dos años con dolor de rodillas no es normal. Si crees que es el 3 pues medico y que haga pruebas.
Yo si fuera tu lo primero que haría seria palpar la musculatura cerca, cuadriceps y gemelos principalmente , si ves que hay zonas endurecidas o contracturadas, mala señal y haria 3 cosas:
1) descargar con foam roller o pelota las zonas que veas contracturadas o tensas.
2) Estirar vasto externo, interno o gemelos según vea la zona mas tensa.
3) Fortalecimiento progresivo, empezaría por algún tipo de zancada o bulgaras, centrándome solo y exclusivamente en la negativa lenta. Estos ejercicios son mas inestables que la sentadilla pero te permite ver que la rodilla esta alineada con el pie y la postura correcta, la sentadilla es mejor ejercicio de musculacion pero tienes que estar pendiente a mas cosas y puedes compensar con la otra pierna.
4) Si te mejora el dolor, inicias un programa de fortalecimiento normal. Evitando los ejercicios que me dieran dolor.
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