juanmagcruz
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que os parece esta rutina?
Pull: | Push: | Legs: | ||||||||||
Peso muerto | 4 | x | 6-8 | Press de banca | 4 | x | 6-8 | Sentadilla | 4 | x | 6-8 | |
Dominadas supinas | 3 | x | 8-10 | Press inclinado | 3 | x | 8-10 | Prensa | 3 | x | 10-12 | |
Jalon polea agarre cerrado | 3 | x | 10-12 | Aperturas inclinadas | 3 | x | 12-15 | Zancada | 3 | x | 8-10 | |
Remo barra supino | 3 | x | 8-10 | Press militar | 3 | x | 8-10 | Hipthrust | 3 | x | 10-12 | |
Remo mancuerna | 3 | x | 10-12 | Elevaciones laterales | 3 | x | 12-15 | Extensiones cuadriceps | 3 | x | 12-15 | |
Facepulls | 3 | x | 12-15 | Press frances o press cerrado | 3 | x | 8-10 | Hiperextensiones | 3 | x | 12-15 | |
Curl biceps | 3 | x | 8-12 | Extension triceps por encima de la cabeza | 3 | x | 10-12 | Gemelo de pie | 3 | x | 10-12 | |
Curl martillo | 3 | x | 8-12 | Triceps en polea o fondos | 3 | x | 12-15 | Gemelo sentado | 3 | x | 15 | |
Series totales | 25 | Series totales | 25 | Series totales | 25 | |||||||