Ayuda dieta baja en carbos return al gym

[rockpy]

Buenas

Quisiera sus opiniones, les comento hace hara unos 8 a 10 años deje el gym y de 80kg pase a cerca de 105kg osea una vaca, ahora hara unos 4 meses empece una dieta cetogenica, baje barbaro unos 17 kg, y este mes que entra el jueves empiezo de nuevo al gym pero, por la actividad quisiera cambiar de dieta

Altura 175
Peso 84/85kg
Grasa 21%
Magra 67kg

Realizando diversos calculos
Poniendo factor de actividad en 1,375 el promedio tira KCal 2644 y poniendo factor a 1.55 en promedio 2984kcal, a lo cual vi para bajar de peso disminuir un 20%

Y repartiendo las kcal en 40% Carbos, 35% proteina y 25% grasa

Quisiera saber su opinion en cuanto a esta distribucion si esta bien o deberia bajar mas las proteinas subir grasas etc. Mi objetivo si bien es salir de la dieta cetogenica aun quisiera que fuese en bajas carbohidratos en lo posible

 

[agomez]

Alimentación de calidad y no pasar hambre.

Puedes tener los números como una referencia para control.

 

[sorsorsor]

Lo que te hace bajar peso es el déficit calórico, no los hidratos bajos, así que no te tienes que comer tanto la cabeza con la distribución de macros. Simplemente cumple con los mínimos de proteína, grasas y micronutrientes y el resto hidratos

 

[agomez]

Y el problema es que las personas no se dan cuenta que nadie va de gordo a modelo en unos meses. Son procesos orgánicos en que se deben producir varias adaptaciones. Como dijo un viejo, si era algo tan urgente e importante, tendría que haber comenzado antes.

Ponerse saludable (la figura no es más que una consecuencia de eso) es un proceso que lleva tiempo. Radicalismos lo único que hacen es forzar al organismo y debilitarlo. Uno tiene que ir incluso aprendiendo las necesidades y restricciones de vida que lo llevan a alimentarse de determinada forma para poder llegar a un óptimo sustentable.

Hay que ser más serio, esto no es ponerse una corbata verde o rosadita. Es el organismo de uno y eso no es para jugar.

 

[danny40]

Alimentación de calidad y no pasar hambre.

eso es muy generico,viene de una cetogenica y no se va a poner a comer 90% hc,por mucho que los hc sean ""de calidad""

 

[agomez]

Y de dónde sacas que una alimentación de calidad es 90% hidratos?
Ustedes parecen los 3 chiflados, aquellos que para espantar una abeja prenden fuego e incendian la casa, y para apagar el fuego la inundan.

 

[danny40]

Y de dónde sacas que una alimentación de calidad es 90% hidratos?
Ustedes parecen los 3 chiflados, aquellos que para espantar una abeja prenden fuego e incendian la casa, y para apagar el fuego la inundan.

es que diste una respuesta muy generica y lo de 90% fue un simple ejemplo.

 

[agomez]

Es un ejemplo muy extremo, es lo que le decía los otros días a los compañeros, si ponemos ejemplos más realistas la cosa se entiende mejor.

Sí, "alimentación de calidad" es genérico, pero es verdad que la mayoría de la gente entiende lo que significa, y si no entiende, pues es sólo preguntar.

Además, le puse que vale tomar las fórmulas teóricas como una referencia de control. De ahí, nunca va a pensar que una alimentación de calidad está tan lejos de las fórmulas. No se va a ir de un 40% para un 90% nunca.

 

[rockpy]

No soy ni aspiro a ser un competidor es simplemente reformar el cuerpo y sentirse bien como se dice, y partiendo que los calculos en si son solo aproximaciones de lo "real" tampoco creo que pueda llevarlo a raja tabla pero si quisiera mantener un control, mas que todo para las compras planificar los almuerzos, por lo que no estoy seguro es si mantener las kcal a 1.375 con la actividad de gimnasio o subir a 1.55 y si es necesario que baje ese 20%.
Y tambien por el tema de protes si esta bien mi porcentaje asignado atendiendo mi peso (he leido y algunos calculan el consumo de proteina por el peso neto corporal y otros mas por el aproximado de peso magro en si) o si deberia de subir grasas y bajar el porcentaje de protes.

 

[agomez]

Es sólo ir variando dentro de lo animal y lo vegetal, y controlas que los números te den más o menos en la fórmula que pusiste.

Si estás entrenando bien, y las marcas suben y los músculos crecen y no te estás poniendo gordo, entonces está bien, si alguna de esas cosas falla, entonces hay que ver que es lo que está errado

 

[rockpy]

Es sólo ir variando dentro de lo animal y lo vegetal, y controlas que los números te den más o menos en la fórmula que pusiste.

Si estás entrenando bien, y las marcas suben y los músculos crecen y no te estás poniendo gordo, entonces está bien, si alguna de esas cosas falla, entonces hay que ver que es lo que está errado

Gracias por tus respuestas! Saludos