Dieta correcta? algún cambio?
Hola compañeros
Estoy preparando la oposición a Policía Nacional, os voy a comentar un poco las pruebas, la dieta que llevo y el objetivo.
Las pruebas sobre el papel son sencillas, pero con un baremo alto, son las siguientes:
- circuito de agilidad
- dominadas (mínimo 5 dominadas para puntuar con un 1 y 17 dominadas para un 10. Estrictas, sin balanceos, estirando abajo y prácticamente hasta el pecho)
- 1000 metros (3:48 para un 1 y 2:54 para el 10)
El objetivo es tener bien de fuerza para hacer las máximas dominadas posibles (realizo ahora sobre 12) pero no conseguir mucho peso corporal para hacer una buena marca en los 1000 metros. La rutina nos la da la academia, pero no una dieta o indicaciones para seguir con lo cual ahora mismo mi alimentación es la siguiente teniendo en cuenta que en mi día a día el único momento de movimiento es cuando entreno, todo lo demas es estar sentado estudiando.
DESAYUNO - PRE ENTRENO 9:00
* 250 ml leche desnatada sin lactosa
* 100 gr avena
* 2 tostadas de pan tostado integral con mermelada sin azúcar
* Manzana
* Café
ENTRENAMIENTO 10:00 / 10:30
POST ENTRENO 12:00
* Proteína o un revuelto de 6 claras y 1 yema con champiñones
* 1 patata cocida o plátano con miel
COMIDA 15:00
* Pollo o ternera
* Arroz o pasta
MERIENDA 18:00
* 1 lata de atún
* 20 gr frutos secos naturales
* Manzana
CENA 21:00
* Ensalada
* Yogurt desnatado
Como lo veis? algún cambio? Sugerencia?
Muchas gracias!!
Hola compañeros
Estoy preparando la oposición a Policía Nacional, os voy a comentar un poco las pruebas, la dieta que llevo y el objetivo.
Las pruebas sobre el papel son sencillas, pero con un baremo alto, son las siguientes:
- circuito de agilidad
- dominadas (mínimo 5 dominadas para puntuar con un 1 y 17 dominadas para un 10. Estrictas, sin balanceos, estirando abajo y prácticamente hasta el pecho)
- 1000 metros (3:48 para un 1 y 2:54 para el 10)
El objetivo es tener bien de fuerza para hacer las máximas dominadas posibles (realizo ahora sobre 12) pero no conseguir mucho peso corporal para hacer una buena marca en los 1000 metros. La rutina nos la da la academia, pero no una dieta o indicaciones para seguir con lo cual ahora mismo mi alimentación es la siguiente teniendo en cuenta que en mi día a día el único momento de movimiento es cuando entreno, todo lo demas es estar sentado estudiando.
DESAYUNO - PRE ENTRENO 9:00
* 250 ml leche desnatada sin lactosa
* 100 gr avena
* 2 tostadas de pan tostado integral con mermelada sin azúcar
* Manzana
* Café
ENTRENAMIENTO 10:00 / 10:30
POST ENTRENO 12:00
* Proteína o un revuelto de 6 claras y 1 yema con champiñones
* 1 patata cocida o plátano con miel
COMIDA 15:00
* Pollo o ternera
* Arroz o pasta
MERIENDA 18:00
* 1 lata de atún
* 20 gr frutos secos naturales
* Manzana
CENA 21:00
* Ensalada
* Yogurt desnatado
Como lo veis? algún cambio? Sugerencia?
Muchas gracias!!
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