lesiones

[vico62]

buenas tardes, tengo 55 años con 40 de experiencia en artes marciales
actualmente tengo lesiones una de ellas una hernia en un disco de la espalda, no puedo realizar media sentadilla ni pero muerto, y he adelgazado mucho las piernas, que me recomiendan?
adema son ectoformo.

gracias

 

[Seba]

maquinas, prensa alta repeticiones 15-20, extensiones de cuadriceps, curl femoral y para pesos libres hip thrust y sentadilla bulgara.

 

[agomez]

y ejercicio local para fortalecer la cintura. Porque caso contrario dentro de unos años se te comienzan a aflojar los músculos y dar problemas. Algo de Planck y extensiones de espalda te resuelve.