rafaelkaiz
New member
Buenas!!!
OS dejo mi tipo de dieta, no busco nada concreto salvo comer bien y estar sano siempre.
Con esta dieta no esperó ganar masa muscular, porque tampoco me apetecen ni etapas de volumen ni definición ya que no voy a competir. La ganancia muscular que esperó es lenta y en base a lo que como día a día.
Desayuno:
Nada más levantarme, el batido de protes.
- 3 rebanadas multicereales: con aceite de oliva o pavo.
- 1 café con 100/150ml de leche semidesnatada.
- Té verde.
Media mañana:
- 1 manzana o 1 plátano
Almuerzo:
- lo que ponga la familia, pero todo debe ser a la plancha y nada frito. En general, variado: pechuga a la plancha, verdura, pescado a la plancha.
- 800ml de agua.
- Té verde.
Merienda:
- Tortita proteica (100ml de claras de huevo, 25gr de avena)
- 3 lonchas finas de pechuga de pavo
- Café con 100ml de leche semidesnatada
Si no me apetece esa merienda, fruta.
La tarde la paso bebiendo agua o té de canela que me gusta mucho.
Cena:
- Claras de huevo (10/12) con atún y una loncha fina de pavo. Y queso fresco.
O revuelto de verduras (alguna noche he comido pescado o pechuga de pollo)
Mucha agua y té verde.
Si me da hambre antes de acostarme (raro), me como una manzana o naranja.
Pd. Post entreno, 50gr de protes con 3gr de creatina. El pre entrenó son 3gr de creatina en agua.
La creatina en descanso la añado toda en el batido de la mañana.
OS dejo mi tipo de dieta, no busco nada concreto salvo comer bien y estar sano siempre.
Con esta dieta no esperó ganar masa muscular, porque tampoco me apetecen ni etapas de volumen ni definición ya que no voy a competir. La ganancia muscular que esperó es lenta y en base a lo que como día a día.
Desayuno:
Nada más levantarme, el batido de protes.
- 3 rebanadas multicereales: con aceite de oliva o pavo.
- 1 café con 100/150ml de leche semidesnatada.
- Té verde.
Media mañana:
- 1 manzana o 1 plátano
Almuerzo:
- lo que ponga la familia, pero todo debe ser a la plancha y nada frito. En general, variado: pechuga a la plancha, verdura, pescado a la plancha.
- 800ml de agua.
- Té verde.
Merienda:
- Tortita proteica (100ml de claras de huevo, 25gr de avena)
- 3 lonchas finas de pechuga de pavo
- Café con 100ml de leche semidesnatada
Si no me apetece esa merienda, fruta.
La tarde la paso bebiendo agua o té de canela que me gusta mucho.
Cena:
- Claras de huevo (10/12) con atún y una loncha fina de pavo. Y queso fresco.
O revuelto de verduras (alguna noche he comido pescado o pechuga de pollo)
Mucha agua y té verde.
Si me da hambre antes de acostarme (raro), me como una manzana o naranja.
Pd. Post entreno, 50gr de protes con 3gr de creatina. El pre entrenó son 3gr de creatina en agua.
La creatina en descanso la añado toda en el batido de la mañana.
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