JoelSavage
New member
Buenas noches a todos, me gustaria preguntarles sobre rutina de fuerza a ver si podeis Ayudarme, muchisimas gracias de antemano!
Primero dejo mis datos, mido 180, peso 91 kilos, 25 años, dieta de 3200 calorias
Press de banca 105 kilos
Sentadillas profundas 145 kilos
Peso muerto 190 kilos
Press militar 75 kilos
Vereis, ahora mismo como veis en mi peso corporal, llevo ya mas de 9 meses en etapa de " crecimiento" he subido peso, musculatura y fuerza
Me encuentto haciando la rutina 5/3/1 combinada con una torso pierna, es decir, el primer ejercicio de fuerza 5/3/1 y lo demas a fuerza relativa o hipertrofia ( de 6 a 15) repes dependiendo ejercici
El caso es que, amén de que la rutina me parece lentisima, tambien me he estancado bastante en ejercioos como peso mueto y sentadillas
Y le veo bastante poca frecuencia a ejercicios como la sentadilla o press de banca, dolo 1 vez pesado a la semana..
Tambien le veo mucho volumen a la rutina torso pierna, quizas eso frene mis progresos
El hecho es que mi objetivo principalmente es fuerza, quiero ganar toda la fuerza posible, mientrqs mas mejor, y en menor medida hipertrofia, es decir, no quiero solo hipertrofia pero no quiero descuidarla, quiero que avance aunque sea poquito a poco mientras sube mi fuerza.
El hecho es que he visto la rutina 5x5 bil star de intermedios, y me ha gustado por que se hace sentadillas 3 veces semanales, press de banca 2 veces semanales, y peso muerto una vez semanal, es decir, el peso muerto queda igual pero con mas volumen que la 5 3 1 al ser una 5x5, y la sentadillas y press de banca serian mas veces a la semana que lo hago ahora
Ademas de que se pueden añadir cosas como fondos, dominadas, biceps y triceps, hiperextensiones, abdomen...
Es efectiva la 5x5? Ya llevo años en el gimnasio y no se si una progresion lineal semanal seria efectiva, pero lo que si quiero es enfocar me mas a la fuerza que lo que hago ahora, matarmr a ejercicios
Subiria bien de fuerza y avanzaría muscularmente? Me gustaria vuestras opiniones
Gracias!
Primero dejo mis datos, mido 180, peso 91 kilos, 25 años, dieta de 3200 calorias
Press de banca 105 kilos
Sentadillas profundas 145 kilos
Peso muerto 190 kilos
Press militar 75 kilos
Vereis, ahora mismo como veis en mi peso corporal, llevo ya mas de 9 meses en etapa de " crecimiento" he subido peso, musculatura y fuerza
Me encuentto haciando la rutina 5/3/1 combinada con una torso pierna, es decir, el primer ejercicio de fuerza 5/3/1 y lo demas a fuerza relativa o hipertrofia ( de 6 a 15) repes dependiendo ejercici
El caso es que, amén de que la rutina me parece lentisima, tambien me he estancado bastante en ejercioos como peso mueto y sentadillas
Y le veo bastante poca frecuencia a ejercicios como la sentadilla o press de banca, dolo 1 vez pesado a la semana..
Tambien le veo mucho volumen a la rutina torso pierna, quizas eso frene mis progresos
El hecho es que mi objetivo principalmente es fuerza, quiero ganar toda la fuerza posible, mientrqs mas mejor, y en menor medida hipertrofia, es decir, no quiero solo hipertrofia pero no quiero descuidarla, quiero que avance aunque sea poquito a poco mientras sube mi fuerza.
El hecho es que he visto la rutina 5x5 bil star de intermedios, y me ha gustado por que se hace sentadillas 3 veces semanales, press de banca 2 veces semanales, y peso muerto una vez semanal, es decir, el peso muerto queda igual pero con mas volumen que la 5 3 1 al ser una 5x5, y la sentadillas y press de banca serian mas veces a la semana que lo hago ahora
Ademas de que se pueden añadir cosas como fondos, dominadas, biceps y triceps, hiperextensiones, abdomen...
Es efectiva la 5x5? Ya llevo años en el gimnasio y no se si una progresion lineal semanal seria efectiva, pero lo que si quiero es enfocar me mas a la fuerza que lo que hago ahora, matarmr a ejercicios
Subiria bien de fuerza y avanzaría muscularmente? Me gustaria vuestras opiniones
Gracias!
