No logro aumentar de Peso (Ectomorfo)

[Seba]

esteeee....

A ver que cada uno resalta en algo, pero que levantes 90 en banca y 110 en sentadilla es que no estas haciendo sentadilla, Vamos que para 90 de Banca mínimo debes estar tirando unos 140 en Sentadilla.

Al menos claro que camines con los Brazos y nunca uses las piernas en ese caso si te creo que levantes eso.

Eso depende de la conformación física de la personas, los power levantan más peso en sentadilla que en peso muerto. Lo que importa es que el peso esté muy bajo. Si su meta es la hipertrofia 110 kg en sentadillas está perfecto. Pesa 69 kg.

Strength Goals: Intermediate

• Bench press: body weight x 1.2
• Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight.
• Squat: body weight x 1.6
• Deadlift: body weight x 2

69 x 1.6 = 110 kg tiene la fuerza de un intermedio, para el tiempo que lleva entrenando está perfecto

 

[wolfrank]

Bueno, uno debería levantar eso, pero hay gente como yo, que levanta 90 en banca y en sentadillas el máximo es de 120...y miren que me mato haciendo sentadillas y piernas y quisiera tener al menos unos 140 sobre la espalda pero se me hace re jodido progresar rápido.

A cuantas repes las haces????

Porque levantando 90kg en Banca una Sentadilla de 140 es una mala Sentadilla, una buena Sentadilla serian unos 160kg mas o menos.

Pasa que si levantas 90kg en Banca sin pegar la barra al pecho y de paso con alguien ayudándote pues ahi si te creo que levantes 110kg en Sentadilla, y eso lo he visto bastante en los gyms estoy cansado de ver gente que dice que levanta 100kg en Press Banca y los ves haciendo Banca y bajan la mitad y tienen a alguien atras ayudandolo, luego van a la sentadilla y no pueden ni con 100kg y eso es logico porque en realidad la Banca de esa persona no es de 100kg es de unos 60kg que se este auto-engañando es otra cosa.

Eso depende de la conformación física de la personas, los power levantan más peso en sentadilla que en peso muerto. Lo que importa es que el peso esté muy bajo. Si su meta es la hipertrofia 110 kg en sentadillas está perfecto. Pesa 69 kg.

Strength Goals: Intermediate

• Bench press: body weight x 1.2
• Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight.
• Squat: body weight x 1.6
• Deadlift: body weight x 2

69 x 1.6 = 110 kg tiene la fuerza de un intermedio, para el tiempo que lleva entrenando está perfecto

A ver A ver, si haces Banca a 6 repes con 90kg y haces sentadilla con 110kg pero a series de 15-20 es otra cosa, y ciertamente existe gente que usa la Sentadilla para bombear la piernas y no la hace a rangos de fuerzas, cosa que es bastante normal en los Gyms la gente suele tener huevos para meter la Banca a rangos de Fuerza pero luego van a la Sentadilla y les da miedito meter la Sentadilla a Rangos de Fuerza tambien.

Y esto lo digo porque estoy seguro que esos 90kg de la Banca de los que estamos hablando ni de cerca es a Rangos de Hipertrofia, porque una Banca de 90kg a Rangos de hipertrofia es una Banca muy buena y estoy casi seguro que este no es el caso.

100kg de Sentadilla yo las he visto a hacer a Mujeres de 60kg, ¿tu me vas a decir que un HOMBRE seguramente bastante grande porque con una banca de 90kg pequeño no esta a lo mucho puede con miseros 110kg?

Y esto me hizo acordar una discusión que tuve hace poco en un Gym nuevo en el que estoy, en medio de la discusión uno de los muchachos me dice y cito literalmente "Las mujeres tienen mas fuerza en las piernas que los hombres", yo la verdad es que no pude aguantar la risa xD, pero es que claro esos muchachos iban a hacer la Prensa puro bombeando y no se montaban ni miseros 80kg en la Sentadilla luego venian unas chicas y se montaban 100kg en Sentadilla y unos 200kg en Prensa y los carajos se pensaban que las mujeres tenian mas fuerza en las piernas.

Pasa que esas mujeres entrenaban piernas de verdad mientras que ellos solo hacian el tonto y sus piernas ni se enteraban que estaban entrenando.

 

[amador11]

A cuantas repes las haces????

Porque levantando 90kg en Banca una Sentadilla de 140 es una mala Sentadilla, una buena Sentadilla serian unos 160kg mas o menos.

Pasa que si levantas 90kg en Banca sin pegar la barra al pecho y de paso con alguien ayudándote pues ahi si te creo que levantes 110kg en Sentadilla, y eso lo he visto bastante en los gyms estoy cansado de ver gente que dice que levanta 100kg en Press Banca y los ves haciendo Banca y bajan la mitad y tienen a alguien atras ayudandolo, luego van a la sentadilla y no pueden ni con 100kg y eso es logico porque en realidad la Banca de esa persona no es de 100kg es de unos 60kg que se este auto-engañando es otra cosa.

Mira en mi diario, son 90kg a una sola repetición, al estilo power.
Es que ridiculizan el esfuerzo de algunos, yo me alimento bien y trato de descansar lo suficiente para ser más fuerte, pero en sentadillas soy muy irregular, cambié de técnica, un día te puedo seguir la progresión al hilo que de hecho hago 3x5, y a la semana bajar el rendimiento considerablemente. Yo sé que tengo mucho margen de mejora pero no progreso lineal.
Y lo vuelvo a repetir, es el levantamiento que más quiero subir, al que más bola le doy, pero esto desde que empecé a sido así.

 

[wolfrank]

Mira en mi diario, son 90kg a una sola repetición, al estilo power.
Es que ridiculizan el esfuerzo de algunos, yo me alimento bien y trato de descansar lo suficiente para ser más fuerte, pero en sentadillas soy muy irregular, cambié de técnica, un día te puedo seguir la progresión al hilo que de hecho hago 3x5, y a la semana bajar el rendimiento considerablemente. Yo sé que tengo mucho margen de mejora pero no progreso lineal.
Y lo vuelvo a repetir, es el levantamiento que más quiero subir, al que más bola le doy, pero esto desde que empecé a sido así.

Lo que ridiculizo es que digas que tienes la misma fuerza en tu pecho que en tus piernas. una pregunta cuando tu vas al trabajo quien es el que te lleva? tus triceps y tu pecho o tus piernas? tus piernas pueden aguantar todo el día con tu peso de un lado para el otro desde que naciste, es el único musculo que has trabajado a diario toda tu vida desde antes que si quiera pensaras en pisar un gym, suponiendo que hagas los 90kgs de banca bien si no puedes con mas de 110kg en sentadilla es porque no quieres no porque no puedes.

Y esto te lo digo sin ánimos de ridiculizarte pero he visto a mujeres pequeñas y delgadas montarse 100kg en Sentadilla.

 

[amador11]

Lo que ridiculizo es que digas que tienes la misma fuerza en tu pecho que en tus piernas. una pregunta cuando tu vas al trabajo quien es el que te lleva? tus triceps y tu pecho o tus piernas? tus piernas pueden aguantar todo el día con tu peso de un lado para el otro desde que naciste, es el único musculo que has trabajado a diario toda tu vida desde antes que si quiera pensaras en pisar un gym, suponiendo que hagas los 90kgs de banca bien si no puedes con mas de 110kg en sentadilla es porque no quieres no porque no puedes.

Y esto te lo digo sin ánimos de ridiculizarte pero he visto a mujeres pequeñas y delgadas montarse 100kg en Sentadilla.

Que no quiero? perdóname pero estás muy errado. Tú conoces mi cuerpo y mis ganas? con 100kg hago series de 8-10. Todos los entrenamientos le subo peso a la barra, todos los entrenamientos trato de hacer una buena técnica.
Te voy a contar lo que me pasó hoy, fui al gimnasio con la idea de hacer 3x5x110. Calenté, aproximé, llegó el momento de la primera serie, hice 4 repeticiones y no 5 porque la 4ta me salió ultra lenta. Descanso, voy por la segunda, que me pasó? bajé y como bajé no subí y no me quedó otra que sacarle peso a la barra.

 

[wolfrank]

Que no quiero? perdóname pero estás muy errado. Tú conoces mi cuerpo y mis ganas? con 100kg hago series de 8-10. Todos los entrenamientos le subo peso a la barra, todos los entrenamientos trato de hacer una buena técnica.
Te voy a contar lo que me pasó hoy, fui al gimnasio con la idea de hacer 3x5x110. Calenté, aproximé, llegó el momento de la primera serie, hice 4 repeticiones y no 5 porque la 4ta me salió ultra lenta. Descanso, voy por la segunda, que me pasó? bajé y como bajé no subí y no me quedó otra que sacarle peso a la barra.

Ves lo que decía son simple falta de huevos xD, 100kg a series de 10 te da para una Máxima de 140kg.

Y claro que a todo el mundo se le da mejor una ejercicio que otro, por ejemplo en mi caso mis mejores ejercicios son el Press Militar y la Sentadilla mientras que la Banca es normalita y el Peso Muerto se podria decir que es hasta malo si lo comparo con la Banca pero por mas mal que se te de un ejercicio no te sales tanto de los rangos.

 

[amador11]

Ves lo que decía son simple falta de huevos xD, 100kg a series de 10 te da para una Máxima de 140kg.

Y claro que a todo el mundo se le da mejor una ejercicio que otro, por ejemplo en mi caso mis mejores ejercicios son el Press Militar y la Sentadilla mientras que la Banca es normalita y el Peso Muerto se podria decir que es hasta malo si lo comparo con la Banca pero por mas mal que se te de un ejercicio no te sales tanto de los rangos.

Si, la teoría diría que tengo una máxima de 130 pero no es lo mismo en la práctica.
Otra cosa a mi de igual manera me cuesta también por mi anatomía.
Además ando en -70kg. Yo estoy subiendo de peso corporal para que el aumento de cargas se haga más fácil.
Falta de huevos no es, porque yo supero lo que levanta la media en los gimnasios con mi peso.
Y la sentadilla no es solo piernas, y menos en el estilo powerlifter. Yo hoy a las piernas las tenía intactas pero no fallé el entrenamiento de sentadillas por las piernas, lo fallé por la espalda que la tenía sobrecargada.

 

[wolfrank]

Si, la teoría diría que tengo una máxima de 130 pero no es lo mismo en la práctica.
Otra cosa a mi de igual manera me cuesta también por mi anatomía.
Además ando en -70kg. Yo estoy subiendo de peso corporal para que el aumento de cargas se haga más fácil.
Falta de huevos no es, porque yo supero lo que levanta la media en los gimnasios con mi peso.
Y la sentadilla no es solo piernas, y menos en el estilo powerlifter. Yo hoy a las piernas las tenía intactas pero no fallé el entrenamiento de sentadillas por las piernas, lo fallé por la espalda que la tenía sobrecargada.

la "teoría" casi siempre te da una Máxima bastante menor de lo que en verdad levantas, y si en lo que fallas es en el Core pues toca hacer la Sentadilla con parada abajo y listo eso lo arregla.

Igual tampoco es que sea necesario que tires Máximas eso es algo que si quieres lo haces y si quieres no, pero no andes diciendo por el foro que es normal tirar 90kg en Banca y 110kg en Sentadilla que confundes a la gente.

 

[amador11]

la "teoría" casi siempre te da una Máxima bastante menor de lo que en verdad levantas, y si en lo que fallas es en el Core pues toca trabajar el Peso Muerto.

Igual tampoco es que sea necesario que tires Máximas eso es algo que si quieres lo haces y si quieres no, pero no andes diciendo por el foro que es normal tirar 90kg en Banca y 110kg en Sentadilla que confundes a la gente.

Yo creo que no me entiendes, en ningún momento dije que sea normal, hasta aclaré que uno debería levantar mucho más que eso, pero hay gente que no está en ese padrón.
Trabajar el peso muerto en qué sentido? es en lo que más levanto, por lejos.
Creo que 120kg en una persona de mi edad, mi peso, y mi experiencia seria en el gimnasio (1 año) es un peso respetable.
Y vuelvo a recalcar, tú dices que no es normal levantar solo 110kg, yo concuerdo con vos pero hasta cierto punto, sino todos seriamos competidores de powerlifting.

 

[wolfrank]

Yo creo que no me entiendes, en ningún momento dije que sea normal, hasta aclaré que uno debería levantar mucho más que eso, pero hay gente que no está en ese padrón.
Trabajar el peso muerto en qué sentido? es en lo que más levanto, por lejos.
Creo que 120kg en una persona de mi edad, mi peso, y mi experiencia seria en el gimnasio (1 año) es un peso respetable.
Y vuelvo a recalcar, tú dices que no es normal levantar solo 110kg, yo concuerdo con vos pero hasta cierto punto, sino todos seriamos competidores de powerlifting.

Edite el mensaje, porque no había visto tus marcas que las tienes en la firma. (lo que puedes hacer es trabajar la sentadilla con parada abajo de unos 3 segundos).

y lo de ser o no competidor de Powerlifting poco o nada tiene que ver con que ejercicios se te den mejor, porque a los powerlifting también les pasa y ves tipos con buena banca y mal peso muerto o mala sentadilla y así.

Pero una cosa es una mala sentadilla, un mal peso muerto o una mala Banca que un chiste de Sentadilla.

 

[amador11]

Edite el mensaje, porque no había visto tus marcas que las tienes en la firma. (lo que puedes hacer es trabajar la sentadilla con parada abajo de unos 3 segundos).

y lo de ser o no competidor de Powerlifting poco o nada tiene que ver con que ejercicios se te den mejor, porque a los powerlifting también les pasa y ves tipos con buena banca y mal peso muerto o mala sentadilla y así.

Pero una cosa es una mala sentadilla, un mal peso muerto o una mala Banca que un chiste de Sentadilla.

Lo anoto y probaré.
Entonces mi sentadilla es un chiste o es una mala sentadilla?
Para mi un chiste de sentadilla es hacerlas parciales (1/4) y con colchoneta en el cuello, que de hecho el otro día vi en mi gimnasio un caso y se me salió una carcajada.
Pero no considero chiste, el trabajo de una persona que trata de hacer las cosas lo mejor posible pero avanza lento.

 

[wolfrank]

Lo anoto y probaré.
Entonces mi sentadilla es un chiste o es una mala sentadilla?
Para mi un chiste de sentadilla es hacerlas parciales (1/4) y con colchoneta en el cuello, que de hecho el otro día vi en mi gimnasio un caso y se me salió una carcajada.
Pero no considero chiste, el trabajo de una persona que trata de hacer las cosas lo mejor posible pero avanza lento.

Haces 10 repes con 100kg en Sentadilla, si las haces bien se puede decir que es mala sentadilla para la Banca y el peso muerto que tienes, chiste seria si tu máxima de Sentadilla fuera de 110kg.

Y esos 122kg que tienes anotados creo que son medio de Mentira, no se como estarás entrenando pero estoy seguro que llegas a 140kg de máxima bastante fácil haciendo las cosas bien y esto lo digo primero por la marca de Peso Muerto que tienes y segundo porque haces 10 repes con 100kg y eso te da de sobra para llegar a 140kg descargado.

 

[amador11]

Haces 10 repes con 100kg en Sentadilla, si las haces bien se puede decir que es mala sentadilla para la Banca y el peso muerto que tienes, chiste seria si tu máxima de Sentadilla fuera de 110kg.

Y esos 122kg que tienes anotados creo que son medio de Mentira, no se como estarás entrenando pero estoy seguro que llegas a 140kg de máxima bastante fácil haciendo las cosas bien y esto lo digo primero por la marca de Peso Muerto que tienes y segundo porque haces 10 repes con 100kg y eso te da de sobra para llegar a 140kg descargado.

Corregí mi técnica, las cosas las estoy haciendo bien para mí. En dos semanas aspiro a 130 de máxima, 140 no los veo lejos pero tampoco tan pronto

 

[wolfrank]

Corregí mi técnica, las cosas las estoy haciendo bien para mí. En dos semanas aspiro a 130 de máxima, 140 no los veo lejos pero tampoco tan pronto

tus 140 de Sentadilla están mas cerca que los 100 de Banca eso si te lo digo

 

[metopa]

Se que mis pesos no son los mejores pero trato de aumentarlos y lo e logrado poco a poco, aun asi no logro aumentar peso.

tomate un gainer,o hazte uno casero.

 

[agomez]

El tema no es que "esté mal", puede pasarse la vida levantando lo que levanta y pesando lo que pesa, es más, fue lo primero que dije de todo.

Ahora, si quiere un desarrollo real si no sube la sentadilla, ni que cantes ni que bailes.

Si tiene la genética adecuada, sin hacer sentadillas y con la fuerza que tiene puede tener un aspecto, como ustedes dicen "bonito", pero con el mismo peso o con 2 - 3 k más de acá a dos años. Vale? Vale. Pero ahí ya no es aumentar de peso sino "perfeccionar detalles"

Que haya personas con una configuración un poco outlier? Sí, hay,. pero en ese caso no es más que decir. Lo común, la gran masa de los casos, si hacen sentadillas con lo que hacen pecho, pues es que no le ponen ganas a la sentadilla.

Tomar un gainer? Sí, aumentar peso en la barriga. Pienso que nadie quiere eso.

 

[agomez]

puta que pario.
205 x 3 = 92 kg
245 x 3 = 111 k
315 x 3 = 143 k

Para el peso que levantas estás pesando bien. lo que pasa es que estás muy jodido de sentadillas, hay que ponerle más peso a la sentadilla y ya te vas a ir poniendo más sólido.

Estás con toda la pinta del que se masacra en la banca junto con un monte de amigos, y hace sentadilla un día a la semana por cumplir.

Eso fue lo primero que dije, y sigo pensando exactamente lo mismo.

 

[agomez]

69 x 1.2 =82,8

Con esas proporciones (que son las proporciones suponiendo una banca sin pausa y una sentadilla profunda con barra a la nuca para alguien que trabaja tipo weider) tendría que estar haciendo por lo menos más 10 k en sentadilla.

No es lo mismo "estética" que "desarrollo" Un galgo, es estético, pero no es desarrollado. Desarrollado es un bulldog. Que no es estético.

Si lo planteado fuese "quiero ser elegante", no estaríamos discutiendo kgs en la barra. Puede ser perfectamente elegante y estético con lo que pesa y con lo que levanta, como dije en el primer mensaje. Es más, puede ser elegante y estético sin tocar una pesa, sin hacer ejercicio inclusive. Si se pretende desarrollo, si se pretende ser aquel tipo que dicen puta que lo parió, fulano se nota que hace pesas tiene un lomo bárbaro entonces es como digo.

 

[Seba]

A cuantas repes las haces????

A ver A ver, si haces Banca a 6 repes con 90kg y haces sentadilla con 110kg pero a series de 15-20 es otra cosa, y ciertamente existe gente que usa la Sentadilla para bombear la piernas y no la hace a rangos de fuerzas, cosa que es bastante normal en los Gyms la gente suele tener huevos para meter la Banca a rangos de Fuerza pero luego van a la Sentadilla y les da miedito meter la Sentadilla a Rangos de Fuerza tambien.

Y esto lo digo porque estoy seguro que esos 90kg de la Banca de los que estamos hablando ni de cerca es a Rangos de Hipertrofia, porque una Banca de 90kg a Rangos de hipertrofia es una Banca muy buena y estoy casi seguro que este no es el caso.

100kg de Sentadilla yo las he visto a hacer a Mujeres de 60kg, ¿tu me vas a decir que un HOMBRE seguramente bastante grande porque con una banca de 90kg pequeño no esta a lo mucho puede con miseros 110kg?

Y esto me hizo acordar una discusión que tuve hace poco en un Gym nuevo en el que estoy, en medio de la discusión uno de los muchachos me dice y cito literalmente "Las mujeres tienen mas fuerza en las piernas que los hombres", yo la verdad es que no pude aguantar la risa xD, pero es que claro esos muchachos iban a hacer la Prensa puro bombeando y no se montaban ni miseros 80kg en la Sentadilla luego venian unas chicas y se montaban 100kg en Sentadilla y unos 200kg en Prensa y los carajos se pensaban que las mujeres tenian mas fuerza en las piernas.

Pasa que esas mujeres entrenaban piernas de verdad mientras que ellos solo hacian el tonto y sus piernas ni se enteraban que estaban entrenando.

A ver, lleva 6 meses en el gym pesa 69 kg es ectomorfo y la marca de sentadillas es de un intermedio, lo cual està perfecto para el tiempo que lleva en el gym, la marca de banca esta un poco màs alta (7kg arriba de la marca de un intermedio) muy pocas personas tienen las marcas con una relaciòn pareja lo que importa es el nivel que estan con el tiempo que llevan entrenando. LLeva 6 meses entrenando y es intermedio en todo, lo cual està perfecto.

Y en cuanto a que ves muchas chicas de 60 kg levantan 100 kg en sentadillas pues vamos a la secciòn diarios de entrenamientos vemos los diarios de las chicas y me mostras que chica levanta 100 kg en sentadillas despuès de 6 meses de entrenamiento. Es màs para darte ventaja mostrame una que levanta 100 kg con 1 año de entrenamiento.

 

[agomez]

"muy pocas personas tienen las marcas con una relación pareja"

Eso me recuerda el juez que sólo se equivocó 5 veces en 100: 2 a favor de los amigos y 3 en contra de los enemigos.

Yo entiendo que no haya una relación pareja una vez para un lado, otra vez para el otro. Esa es la variación normal. Pero cuando la relación despareja cae siempre para el mismo lado, y si además tomamos en cuenta que la media yo diría que no es calculada sobre gente que entrena pareja sino sobre la población en general (la población en general que entrena, digo), que cae también para el mismo lado, entonces tenemos un fenómeno significativo ahi que no puede dejarse pasar.