Bueno Gracias a todos por sus respuestas. Obviamente no como eso todos los días pero el post sería muy largo para poner toda la semana, como pescado 2 veces a la semana (no salmón porque en mi país es muy caro) y 2 días a la semana carne, del resto pollo o garbanzos. Los carbohidratos si son siempre los mismos menos los viernes que como pasta. Ensalada si no me gustaba comer pero bueno hoy comí 1 plato. Tratare de aumentar la sentadilla es un ejercicio que me cuesta mucho. Si tienen algún otro consejo que me pueda servir lo agarraría con gusto.
No logro aumentar de Peso (Ectomorfo)
- Iniciador del tema newby2
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Canallon
New member
Pasa q hago ayuno x comodidad y como recién cuando llego de trabajar.
Perfecto, seguí comiendo así q vas x buen camino, nada de mariconadas, Si es necesario y hay hambre comete al perro también.
La costeleta es tipo un bife o entrecot metopa. Es como un bife grande con una costilla chica
UchijaSaske
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Qué tipo de carne era? No es lo mismo un filete que una hamburguesa del mcdonald.
Matarazzofan
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Yo sigo pensando que lo primero es saber lo que comes, porque ni tu lo sabes... de nada sirve entrenar mucho si estas con dieta hipocalorica para aumentar de peso y siendo ectomorfo.
Y es facil... ¿cuantos dias te dura un kg de arroz crudo? y lo mismo con la pasta.
Y es facil... ¿cuantos dias te dura un kg de arroz crudo? y lo mismo con la pasta.
agomez
Well-known member
No, no, disculpa, incluso un desnutrido te saca más que 100 k de sentadilla. Yo con 55 años me paso un mes a pan y agua y igual hago más que eso. No joder. Primero verguenza en la cara, y además comer bien. Comer normal, no se precisa hacer cálculos para comer como una persona normal.
Matarazzofan
Active member
Te pasas un mes a pan y agua y no ganas una mierda de musculatura.... la perderas, no digo que no tengas razon en que debe ser mas fuerte, pero una persona que es ectomorfa lo es muchas veces porque come demasiado poco, y este podria ser un caso, aunque piense que come 3000 kcal y dada su condicion pues... que puede ganar fuerza comiendo poco si, pero aunque la gane el musculo que podria aumentar comiendo bien sera muchisimo mayor que el que aumenta comiendo poco.
Alimentarse poco seria como ir andando cuando puedes ir en bicicleta.
Toni13m
New member
Los desnutridos de tu pais estan fuertes eh ? aqui en españa los desnutridos no levantan ni la barra sin peso mas de 20 veces
Es mas , suelen hospitalizarlos y los tienen con suero intravenoso
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UchijaSaske
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Cuánto es necesario para aumentar musculatura? El chico mueve 110 en sentadilla, 92 en peso muerto y 140 en peso muerto, anda que no hay gente en los gimnasios con marcas similares o incluso menores y físicos desarrollados.
Y no, no me refiero a monstruos genéticos.
UchijaSaske
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La relación de más fuerza = más hipertrofia no se cumple, la fuerza ayuda a ganar hipertrofia, sí, pero no es el único factor ni mucho menos.
Es necesario tener una base de fuerza, sí, no es necesario levantar 200 kg ni nada por el estilo, si llegas a levantarlo perfecto.
Es necesario tener una base de fuerza, sí, no es necesario levantar 200 kg ni nada por el estilo, si llegas a levantarlo perfecto.
UchijaSaske
Active member
Si quiere cambios lo que tiene que hacer es comer bien, entrenar bien con una RUTINA DE HIPERTROFIA y siguiendo una progresión de cargas, no solo levantar más peso, si quiere levantar más peso que se busque una rutina de fuerza que las ganancias en hipertrofia serán pobres.
agomez
Well-known member
no es que sea "necesario para aumentar musculatura" sino que no está entrenando bien, porque hacer lo mismo de sentadilla que de banca es no darle pelota al entrenamiento de sentadilla. Un tipo que mueve 90 k en la banca lo menos que tiene que poner en sentadilla para mostrar que está haciendo en serio son 150 k.
Vamos a ponerle un poco de verguenza a la cosa porque si no no anda. Ese es el tema.
UchijaSaske
Active member
Hay gente buena en el peso muerto, buena en la banca o buena en otra cosa, que esté haciendo 90 de banca y 110 de sentadilla no quiere decir que esté haciendo las cosas mal o que no entrene sentadillas, si moviese 100 de banca y 70 de sentadillas ahí si tiene un problema pero no es el caso.
UchijaSaske
Active member
Pues sí agomez, tienes razón, igualmente los cambios que sean progresivos, no todo el progreso se basa en fuerza.
agomez
Well-known member
2 - 3 días vale, el tema es pegar una progresión de cargas que te resulte fluida.
En particular, podrías empezar con 3 x semana a 3 series de 8 repeticiones bien hechas, el primer día si quieres con 60 o 70 k, y le vas subiendo 5 k por sesión (a todas las series) en poco tiempo estás tocando las de 8 x 120 o 130 como nada.
En particular, podrías empezar con 3 x semana a 3 series de 8 repeticiones bien hechas, el primer día si quieres con 60 o 70 k, y le vas subiendo 5 k por sesión (a todas las series) en poco tiempo estás tocando las de 8 x 120 o 130 como nada.
wolfrank
God of Iron
esteeee....
A ver que cada uno resalta en algo, pero que levantes 90 en banca y 110 en sentadilla es que no estas haciendo sentadilla, Vamos que para 90 de Banca mínimo debes estar tirando unos 140 en Sentadilla.
Al menos claro que camines con los Brazos y nunca uses las piernas en ese caso si te creo que levantes eso.
amador11
Active member
Bueno, uno debería levantar eso, pero hay gente como yo, que levanta 90 en banca y en sentadillas el máximo es de 120...y miren que me mato haciendo sentadillas y piernas y quisiera tener al menos unos 140 sobre la espalda pero se me hace re jodido progresar rápido.
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