Hola ya hace un tiempo voy al gimnasio y quería hacer una rutina torso pierna en rangos de fuerza e hipertrofia que opinan de esta?
Lunes o día 1: Torso
Press banca 3 series de 5 repeticiones
Remo con barra 2 - 3 series de 6 - 8 repeticiones
Press militar 3 - 4 series de 6 - 8 repeticiones
Dominadas neutras o pronas 2 - 3 series de 8 - 10 repeticiones
Remo gironda 2 - 3 series de 8 - 10 repeticiones
Facepull 2 - 3 series de 15 - 20 repeticiones
Martes o día 2: Pierna
Sentadilla 3 series de 5 repeticiones
Hip Thrust explosivo 2 - 4 series de 6 - 8 repeticiones
Sentadilla búlgara 3 - 5 series de 8 - 10 repeticiones
Extensión de cuádriceps 2 - 3 series de 10 - 12 repeticiones
Planchas frontales 2 - 3 series de 45''
Jueves o día 3: Torso
Dominadas lastradas 2 - 4 series de 4 - 6 repeticiones
Press militar 2 - 3 series de 6 - 8 repeticiones
Remo con barra 2 - 4 series de 4 - 5 repeticiones
Press banca 2 - 3 series de 6 - 8 repeticiones
Press con mancuerna 30º 2 - 3 series de 8 - 10 repeticiones
Facepull 2 - 3 series de 15 - 20 repeticiones
Viernes/sábado o día 4: Pierna
Sentadilla 3 series de 4 - 6 repeticiones
Peso muerto 2 - 3 series de 5 repeticiones
Peso muerto rumano con mancuerna 2 - 4 series de 10 - 12 repeticiones
Curl femoral 2 - 3 series de 10 - 12 repeticiones
Rueda abdominal 2 - 3 series de 8 - 10 repeticiones
Lunes o día 1: Torso
Press banca 3 series de 5 repeticiones
Remo con barra 2 - 3 series de 6 - 8 repeticiones
Press militar 3 - 4 series de 6 - 8 repeticiones
Dominadas neutras o pronas 2 - 3 series de 8 - 10 repeticiones
Remo gironda 2 - 3 series de 8 - 10 repeticiones
Facepull 2 - 3 series de 15 - 20 repeticiones
Martes o día 2: Pierna
Sentadilla 3 series de 5 repeticiones
Hip Thrust explosivo 2 - 4 series de 6 - 8 repeticiones
Sentadilla búlgara 3 - 5 series de 8 - 10 repeticiones
Extensión de cuádriceps 2 - 3 series de 10 - 12 repeticiones
Planchas frontales 2 - 3 series de 45''
Jueves o día 3: Torso
Dominadas lastradas 2 - 4 series de 4 - 6 repeticiones
Press militar 2 - 3 series de 6 - 8 repeticiones
Remo con barra 2 - 4 series de 4 - 5 repeticiones
Press banca 2 - 3 series de 6 - 8 repeticiones
Press con mancuerna 30º 2 - 3 series de 8 - 10 repeticiones
Facepull 2 - 3 series de 15 - 20 repeticiones
Viernes/sábado o día 4: Pierna
Sentadilla 3 series de 4 - 6 repeticiones
Peso muerto 2 - 3 series de 5 repeticiones
Peso muerto rumano con mancuerna 2 - 4 series de 10 - 12 repeticiones
Curl femoral 2 - 3 series de 10 - 12 repeticiones
Rueda abdominal 2 - 3 series de 8 - 10 repeticiones