Que hacer después de una semana de descarga?

alusfitness97

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Una duda que tengo es por ejemplo entreno 6 semanas y hago una semana de descarga( en el cual bajo 40% el volumen de entreno y peso utilizado) mi duda es, después de esa semana de descarga volvería al volumen de siempre y el peso a usar sería mayor o el mismo con el que termine la 6 semana?
-Por poner un ejemplo 3x6-10
Comienzas la 1era semana 100kgx6 6 6
Y acabas la 6ta semana con 100kgx10 10 10
-Descargas
-con cuánto peso volverías al 3x6-10?
Por ejemplo 110kg a 3x6-10
-por que cuando suelo hacer una semana de descarga y vuelvo a la rutina suelo tener muchas agujetas cuando apenas suelo tener. Y como entreno frecuencia 2 llegó con agujetas al siguiente entreno y es como que no recupero al estar 1 semana entrenando a baja intensidad y baja reps
Gracias espero vuestra ayuda!
 
Explica por qué haces la semana de descarga;
 
Bueno por norma general la gente suele recomendar hacer una descarga cada 6-8 semanas para supercompensar toda la fatiga acumulada y recuperar el SNC de esas 6-8 semanas y volver con más "fuerza"
 
Entonces no sabes por qué lo haces, simplemente porque oiste decir.

Y lógicamente, como no sabes por qué lo haces, pues entonces tampoco sabes cómo seguir.

Bueno, lo voy a explicar más una vez.

Existen programas de entrenamiento que prevén una descarga. Son esquemas cronológicamente estructurados con vistas a un campeonato. Tienen un aumento del trabajo hasta cierto punto (normalmente hasta 10 días / 1 semana antes del torneo) y a partir de ese momento la carga decrece hasta un mínimo o se hace un descanso absoluto.
No hay más padrón que ese. Lo que se hace en esa semana es variable, hay quien para la semana entera, hay quien reduce la carga los 3 primeros días y descansa el resto.

Cuando seguimos un esquema así, pues se hace similar a cómo está en el papel, competimos y después del campeonato según sea la situación encaramos un proyecto nuevo. Si en lugar de "campeonato" se quiere poner "test programado de máximos", que sea.

Otros no contemplan descarga son esquemas de duración indefinida, no tienen ningún tipo de descarga programada. Cuándo hacemos descarga en estos programas: cuando estamos cansados o lesionados, cuando tenemos otra actividad que nos absorbe. La descarga es en función de eso, y cuando volvemos a entrenar será de acuerdo a las condiciones que estamos y al tiempo que disponemos.
 
Yo añado a lo de agomez que en una descarga se baja el volumen, no la intensidad
 
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