1. power walking # 1
    metopa

    power walking

    Que levante la mano quien haya fracasado en el intento de convertirse en runner. Aunque nuestras ciudades se hayan llenado de corredores en los últimos años, y parece que a todos nos gusta más esa idea que la de encerrarnos en un gimnasio, el running sigue sin ser un ejercicio que esté al alcance de cualquiera. Tanto si existe algún problema de salud que impida correr como si, simplemente, no nos gusta, el power walking puede ser la alternativa ideal para mantenernos en forma.

    Pero, ¿qué es exactamente el power walking? La parte de walking la tenemos clara: caminar. Todos caminamos en nuestra vida cotidiana, en mayor o menor medida. Pero el power walking va más allá: convierte caminar en un deporte. Esto se consigue con tres factores fundamentales: la postura, el ritmo y la constancia en las sesiones.


    El primer punto que debemos trabajar para ponernos en forma a través del power walking es la postura. Caminar sabemos todos, pero ¿sabemos caminar bien? Y, sobre todo, ¿sabemos convertirlo en una caminata activa? Para que el power walking funcione debemos tener en cuenta los siguientes tips posturales: hombros atrasados, espalda erguida, pecho elevado, abdomen contraído y mirada al frente.


    En el ritmo de las sesiones, comprobaremos que el power walking difiere bastante de la simple idea de salir a caminar tranquilamente por la ciudad. Para que el ejercicio sea efectivo a la hora de tonificarnos y, especialmente, para quemar calorías, lo ideal sería realizar entre cuatro y cinco sesiones semanales, de entre 45 y 60 minutos. En esta sesión diseñada por Reebok, por ejemplo, se sigue un ritmo alto: cinco kilómetros y medio, a 9:15 minutos/kilómetro con un gasto aproximado de 400 calorías. Este es solo un ejemplo, pero una de las grandes ventajas del power walking es su adaptabilidad a las condiciones de quien lo practica. Otro ejemplo sería la sesión del siguiente vídeo:

    Queda claro que el power walking es un ejercicio de cierta exigencia, pero ¿cuál es la diferencia con el running? La más importante es, quizá, el impacto articular. Al permanecer siempre un pie en el suelo, el desgaste sobre las articulaciones es mucho menor que corriendo. Por ello, se convierte en el ejercicio ideal para personas con lesiones crónicas o, sencillamente, para runners en días de descanso.
    Powerwalking4

    Pérdida de peso, mejora de las condiciones cardiovasculares, reducción del colesterol, fortalecimiento y tonificación de piernas, glúteos y abdomen... Los beneficios físicos del power walking son indudables. También, igual que ocurre con el running, existen una serie de beneficios psicólogicos, asociados tanto a la liberación de endorfinas como a la lucha contra el estrés y la ansiedad.


    Sea porque no os gusta correr, porque alguna lesión os lo impide o porque os apetece comenzar a practicar deporte con sesiones adaptables en exigencia, el power walking puede ser la alternativa perfecta. Solo necesitáis unas buenas zapatillas (y bonitas, que esto siempre ayuda) y ¡a caminar!


  2. power walking # 2
    Toni13m
    Aburrido de cojones , he trotado mucho por la calle y al final te acaba consumiendo.. al menos a mi xd

  3. power walking # 3
    metopa
    pues yo el mes que practique runinng,me engancho de mala manera,era como una droga,lo que ahora he engordado mas de la cuenta y no me vendria bien correr,mejor andar.

  4. power walking # 4
    agomez
    Que levante la mano quien nunca ha aplanado veredas yendo de un lado para otro. Comienzas a pensar en transformadas de Laplace, en el próximo entrenamiento de banca, etc. No hay cómo, para el que no tiene gusto ni por correr, duplicar el tiempo caminando de esa forma. Te distraes, bajas la velocidad, relajas los músculos, que es, por otra parte, la forma más ergonómica y económica de caminar.

    Lo que sí se puede hacer, si alguien quiere intensificar las caminadas como ejercicio, es llevar unos buenos pesos en las manos o en una mochila. Ahí no tiene cómo relajar o pensar bobadas.

    Hablando, claro, de personas que no entrenan pesas, porque si entrenan pesas no necesitan hacer ningún tipo de caminata como ejercicio.

  5. power walking # 5
    Outtathaway
    Me imaginaba algo de caminar con un chaleco de lastre (10,12,15,20 kgs) y sujetando las mancuernas más pesadas que se puedan levantar.

  6. power walking # 6
    agomez
    " hombros atrasados, espalda erguida, pecho elevado, abdomen contraído y mirada al frente."

    Falta el bastón y ya es Johny Walker, el del whisky

    La mirada al frente es importante, no sería el primero que por mirar para atrás se revienta contra un poste.

    De todas maneras, y recordando el logo de la bebida, para qué hacer ejercicio si uno puede beber y obtiene lo mismo?
    ¿Sabías que tomar una copa de vino al día equivale a una hora de ejercicio?
    Última edición por agomez; 29-Jan-2018 a las 03:37 PM

  7. power walking # 7
    Seba
    si señor, la mejor forma de cardio cuando uno quiere perder grasa. No influye la en recuperaciòn (es màs la beneficia) y aumenta muy poco el apetito.

  8. power walking # 8
    agomez
    El tema es
    Cuándo uno quiere perder grasa?

    Existen 2 situaciones:

    1) cuando la grasa está por encima del nivel saludable y sustentable, entonces es que la alimentación está errada, y la grasa se va a perder por efecto de la corrección de la alimentación. La persona puede hacer ejercicio, cualquier ejercicio, nosotros los pesistas levantamos pesas, pero por ejemplo a los sedentarios les viene bien hacer cualquier cosa, caminar es una de las más accesibles y seguras. Pero hacemos el ejercicio por otros motivos, los kgs de grasa sobrantes los perderemos por la corrección alimentar.

    2) cuando la grasa está por debajo o en el límite inferior de lo saludable y sustentable, entonces algunas personas que tienen motivo para caer por debajo de este límite recurren a estrategias diversas, una de las cuales es hacer ejercicio extra, y una de las formas de evitar lesiones es que el ejercicio extra sea lo más moderado posible, como caminar. Pero ahí ya no es un "caminar por la salud" sino la forma de dañarse menos en un proceso que de por sí no es conveniente.

  9. power walking # 9
    agomez
    Bueno, como nadie puso un ejemplo de Power Walking, yo voy a poner a dos famosos.

    Mr. Fora Temer, Presidente Golpista do Brasil y
    Rodrigo Maia, alias Ñoño (cuando lo vean van a saber por qué)

    Entrenando su power walking en Brasilia, y recibiendo el cálido apoyo popular.

    Vean hasta el final.

    https://www.youtube.com/watch?v=HU27D-AH5rk

  10. power walking # 10
    metopa
    Cita Iniciado por agomez Ver mensaje
    Lo que sí se puede hacer, si alguien quiere intensificar las caminadas como ejercicio, es llevar unos buenos pesos en las manos o en una mochila. Ahí no tiene cómo relajar o pensar bobadas.
    para una persona que tiene sobrepeso no le hacen falta pesos en ningun sitio,ya tiene bastante con el peso que le sobra.

  11. power walking # 11
    agomez
    Entonces esa persona no necesita intensificar la caminata, camina simplemente como cualquier hijo de vecino. O menos todavía, en función del sobrepeso que tenga.

  12. power walking # 12
    metopa
    Cita Iniciado por agomez Ver mensaje
    Hablando, claro, de personas que no entrenan pesas, porque si entrenan pesas no necesitan hacer ningún tipo de caminata como ejercicio.
    por que no? ya se a hablado mas de una vez que el estimulo que le dan las pesas al corazon NO es el mismo que el que le da el cardio,el cardio es mas sano por decirlo de alguna manera,esta explicado en el hilo de la hipertension.

  13. power walking # 13
    pepineldelarumia
    Cita Iniciado por metopa Ver mensaje
    por que no? ya se a hablado mas de una vez que el estimulo que le dan las pesas al corazon NO es el mismo que el que le da el cardio,el cardio es mas sano por decirlo de alguna manera,esta explicado en el hilo de la hipertension.
    Jajajja, ya se ha hablado no, ya lo has hablado tu solo que es distinto

  14. power walking # 14
    metopa
    Cita Iniciado por pepineldelarumia Ver mensaje
    Jajajja, ya se ha hablado no, ya lo has hablado tu solo que es distinto
    debes estar ciego,por que no soy el unico que lo dice...y lo sabes.

  15. power walking # 15
    pepineldelarumia
    Cita Iniciado por metopa Ver mensaje
    debes estar ciego,por que no soy el unico que lo dice...y lo sabes.
    Va a ser eso...

  16. power walking # 16
    agomez
    Cita Iniciado por metopa Ver mensaje
    por que no? ya se a hablado mas de una vez que el estimulo que le dan las pesas al corazon NO es el mismo que el que le da el cardio,el cardio es mas sano por decirlo de alguna manera,esta explicado en el hilo de la hipertension.
    mira k, en deferencia a nuestra relación familiar me voy a tomar en algun momento un tiempo para leer lo que pone en ese debate. Pero te adelanto que si pone algo así como que pesas es hacer algun ejercicio con mancuerna o levantar máximos, te candidato a figuretti 2018.

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