Ayuno intermitente: No estoy seguro de haberlo pillado ¿Lo estoy haciendo bien?

[Uritesla]

He estado viendo videos y videos sobre el ayuno intermitente, y aun así me quedan algunas dudas.

Antes que nada decir, que por lo que he entendido, hay varias formas de hacerlo, y el principio se basa en estar horas o, segun el tipo de ayuno, dias, sin comer, para de esta forma, y super cutremente explicado, fomentar procesos beneficiosos en el cuerpo que no permitimos que ocurran por comer con tanta frecuencia. ¿Es correcto?

Mi caso es el seguiente: Estoy haciendo una dieta hipercalorica, que consta de unas 3000 KC al día, para ganar masa muscular a la vez que hago el ejercicio pertinente. ¿Puedo pues, hacer igualmente ayuno intermitente con esta dieta?

Mi idea sería entonces hacer un ayuno de 14 horas diarias. Empezaria a las 22:00, y terminaria a las 14:00. A partir de esta hora y durante las 8 horas siguientes, ingeriría esas 3000 calorias.

¿Sería correcto? ¿He entendido la idea o no se trata de esto?

Gracias

 

[agomez]

Lo importante es que te sientas bien. Si de alguna manera quieres inducir algun efecto con el ritmo de comidas, mi sugerencia es que comiences con intervalos que controles bien y los vayas ampliando en tanto no observes problemas.

 

[Toni13m]

Hola ! Preguntas si puedes ganar masa muscular con una dieta de 3000 cal ( hipercalorica ?? )
Bueno , 3000cal son calorias pero depende para quien sera hipercalorica o no.. depende de tu MB y de la actividad fisica.. pero dejando eso de lado.. entiendo que quieres ganar masa muscular y que te preocupa hacer el ayuno intermitente por que tienes miedo de que los musculos te catabolizen y esas gilipolleces que sueltan por ahi por google ? es eso no ?

Tranquilo, eso no te va a pasar.. por otra parte , como ya sabras tienes que crear un " superavit " calorico .. controlado y por supuesto hipertrofiar los musculos ademas de darles su descanso que es igual de importante..

Si tu comes por valor de 3000 unidades caloricas , da igual que te las comas de 14 a 22 como si te las quieres comer de una sentada. Otra cosa es como tengas el estomago para soportarlo.

Si ves que el ayuno de 14 horas lo aguantas bien, adelante !! Si ves que es mejor para ti hacerlo de 10 horas tb es bueno.. La cuestion es que tu te encuentres bien, que no te notes mareado ni leches de esas, que no tengas una sensación de hambruna atroz todo el dia y ya esta !

Hace poco que estoy con el ayuno intermitente , pero es por que mi vida en si me lo brinda en bandeja .. asi que no pienso mucho en el, simplemente sale y ya.. Y te diré algo, funciono mucho mejor en ayuno que con las 5-6 comidas de rigor.

Eso si en cuestión de 30 min me meto el 85% de las calorias del dia.

Un saludo

 

[Uritesla]

Hola ! Preguntas si puedes ganar masa muscular con una dieta de 3000 cal ( hipercalorica ?? )
Bueno , 3000cal son calorias pero depende para quien sera hipercalorica o no.. depende de tu MB y de la actividad fisica.. pero dejando eso de lado.. entiendo que quieres ganar masa muscular y que te preocupa hacer el ayuno intermitente por que tienes miedo de que los musculos te catabolizen y esas gilipolleces que sueltan por ahi por google ? es eso no ?

Tranquilo, eso no te va a pasar.. por otra parte , como ya sabras tienes que crear un " superavit " calorico .. controlado y por supuesto hipertrofiar los musculos ademas de darles su descanso que es igual de importante..

Si tu comes por valor de 3000 unidades caloricas , da igual que te las comas de 14 a 22 como si te las quieres comer de una sentada. Otra cosa es como tengas el estomago para soportarlo.

Si ves que el ayuno de 14 horas lo aguantas bien, adelante !! Si ves que es mejor para ti hacerlo de 10 horas tb es bueno.. La cuestion es que tu te encuentres bien, que no te notes mareado ni leches de esas, que no tengas una sensación de hambruna atroz todo el dia y ya esta !

Hace poco que estoy con el ayuno intermitente , pero es por que mi vida en si me lo brinda en bandeja .. asi que no pienso mucho en el, simplemente sale y ya.. Y te diré algo, funciono mucho mejor en ayuno que con las 5-6 comidas de rigor.

Eso si en cuestión de 30 min me meto el 85% de las calorias del dia.

Un saludo

Gracias Toni. La duda no era si con 3000 kc puedo ganar masa (eso ya lo tengo controlado) si no, tal y como comentas, si es compatible con el ayuno intermitente. Duda que ya me has resuelto __genial____genial__

Me estoy dando cuenta que casi casi llevo haciendo ayuno intermitente toda mi vida __meparto_, pues siempre he sido de tardar mucho en comer después de levantarme, y esas 12 horas mínimo sin comer las he tenido casi siempre.
Quizás por eso, teniendo 33 años, me dicen que aparento 25 ...
Lo que no acabo de entender es porqué se le llama intermitente , al final se puede hacer cada día... ¿O es que el nombre viene por los que hacen ayuno un dia entero, y al siguiente comen?

 

[pepineldelarumia]

Gracias Toni. La duda no era si con 3000 kc puedo ganar masa (eso ya lo tengo controlado) si no, tal y como comentas, si es compatible con el ayuno intermitente. Duda que ya me has resuelto __genial____genial__

Me estoy dando cuenta que casi casi llevo haciendo ayuno intermitente toda mi vida __meparto_, pues siempre he sido de tardar mucho en comer después de levantarme, y esas 12 horas mínimo sin comer las he tenido casi siempre.
Quizás por eso, teniendo 33 años, me dicen que aparento 25 ...
Lo que no acabo de entender es porqué se le llama intermitente , al final se puede hacer cada día... ¿O es que el nombre viene por los que hacen ayuno un dia entero, y al siguiente comen?

Normalmente, el protocolo mas usado es el de 16/8. Ayunas 16 horas y comes durante 8. Es como dices en el primer post, de hecho, es correcto.

El problema que tiene, es que estando en proceso de ganar peso se hace un poco mas complicado, por el hecho de meter tanta comida en tan pocas horas. Ahi es cuestion de cada uno, de como le siente.

Se suele usar en definicion, porque, aparte de los beneficios que comentas, se controla mejor el ambre.

 

[anonimo123]

Normalmente, el protocolo mas usado es el de 16/8. Ayunas 16 horas y comes durante 8. Es como dices en el primer post, de hecho, es correcto.

El problema que tiene, es que estando en proceso de ganar peso se hace un poco mas complicado, por el hecho de meter tanta comida en tan pocas horas. Ahi es cuestion de cada uno, de como le siente.

Se suele usar en definicion, porque, aparte de los beneficios que comentas, se controla mejor el ambre.

tambien lo pienso asi, en ganancia de musculo y fuerza, es mejor ir a ras, que ayunar

 

[pepineldelarumia]

tambien lo pienso asi, en ganancia de musculo y fuerza, es mejor ir a ras, que ayunar

Ojo, no digo que sea mejor o peor, solo digo que se puede complicar dependiendo de la cantidad de comida que necesites

 

[anonimo123]

Ojo, no digo que sea mejor o peor, solo digo que se puede complicar dependiendo de la cantidad de comida que necesites

Es que si te mantienes activo y entrenas fuerte, aunque comas 10.000 kcal en 8 horas, las restantes en algun momento tendras mucho hambre

 

[UchijaSaske]

Es que si te mantienes activo y entrenas fuerte, aunque comas 10.000 kcal en 8 horas, las restantes en algun momento tendras mucho hambre

Alguna vez has hecho ayuno? Porque eso no es así ni de broma y mucho menos si te metes 10.000 kcal.
Te entra hambre cuando no estas acostumbrado.

 

[Seba]

siempre los ayunos son màs sencillos en dietas de mantenimiento o para perder grasa, en volumen se complica màs porque tenes que meter las 3000 calorìas en 8 horas (por el acierto el tiempo de ayuno tiene que ser de 16 horas mìnimo).

 

[amador11]

siempre los ayunos son màs sencillos en dietas de mantenimiento o para perder grasa, en volumen se complica màs porque tenes que meter las 3000 calorìas en 8 horas (por el acierto el tiempo de ayuno tiene que ser de 16 horas mìnimo).

yo en 10hs las tengo que meter y te digo que es bastante jodido, me tengo que comer la comida a prepo a veces

 

[Seba]

yo en 10hs las tengo que meter y te digo que es bastante jodido, me tengo que comer la comida a prepo a veces

Si toda la comida es limpia se pone bien jodido, lo que pasa es que también tenes que meter otro tipo de comida para sumar calorías, meter maní 50-70 grs. todos los días. Comer un sandwich de hamburguesas con lechuga y tomate y queso algunos días a la noche, si tomas un batido de proteínas en lugar de un batido solo lo tomas en un licuado con banana con leche. Y así vas sumando. El punto es tener controladas las calorías y los macros para no pasarte.

 

[amador11]

Si toda la comida es limpia se pone bien jodido, lo que pasa es que también tenes que meter otro tipo de comida para sumar calorías, meter maní 50-70 grs. todos los días. Comer un sandwich de hamburguesas con lechuga y tomate y queso algunos días a la noche, si tomas un batido de proteínas en lugar de un batido solo lo tomas en un licuado con banana con leche. Y así vas sumando. El punto es tener controladas las calorías y los macros para no pasarte.

Si, y más ahora que en mi casa andamos economizando bastante el supermercado porque nos vamos de viaje y sale caro la cosa.
Lo que es proteínas y grasa llego fácil, pero no dispongo de tantas fuentes de carbos a modo de snack. Lo de los batidos se ve como una opción rápida.
Y cuando veo algún alfajor, masitas o algo basura me lo meto sin dudarlo

 

[pepineldelarumia]

Si, y más ahora que en mi casa andamos economizando bastante el supermercado porque nos vamos de viaje y sale caro la cosa.
Lo que es proteínas y grasa llego fácil, pero no dispongo de tantas fuentes de carbos a modo de snack. Lo de los batidos se ve como una opción rápida.
Y cuando veo algún alfajor, masitas o algo basura me lo meto sin dudarlo

Mete mas grasas

 

[UchijaSaske]

Normalmente, al menos en España los hidratos son lo más barato y fácil de conseguir, patatas, arroz, pasta, pan... Es muy barato y fácil de transportar.

 

[metopa]

Mete mas grasas

Según la "Journal of the American Medical Association" ("Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos"), las dietas altas en grasas son la segunda causa de muerte evitable entre los estadounidenses. Anualmente, 300.000 personas en los Estados Unidos mueren debido a la mala alimentación. Las dietas con alto contenido de grasa conducen a la obesidad, que puede provocar un gran número de problemas de salud. Los alimentos altos en grasas incluyen los dulces, los alimentos fritos, la mantequilla, las carnes rojas, los productos lácteos enteros, el pollo, la yema de huevo y los mariscos.

 

[pepineldelarumia]

Según la "Journal of the American Medical Association" ("Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos")., las dietas altas en grasas son la segunda causa de muerte evitable entre los estadounidenses Anualmente, 300.000 personas en los Estados Unidos mueren debido a la mala alimentación. Las dietas con alto contenido de grasa conducen a la obesidad, que puede provocar un gran número de problemas de salud. Los alimentos altos en grasas incluyen los dulces, los alimentos fritos, la mantequilla, las carnes rojas, los productos lácteos enteros, el pollo, la yema de huevo y los mariscos.

Sin problema, si no eres de estados unidos no hay de que preocuparse.....

 

[agomez]

Ese tema de las grasas en los estados unidos es un buen ejemplo de "factor de confusión". Esas dietas "altas en grasas" coinciden con dietas "altas en calorias y en alimentos industrializados".

Por eso es que la Estadística no se resume a contar casos para un lado y para otro

 

[metopa]

Sin problema, si no eres de estados unidos no hay de que preocuparse.....

que te diferencia a ti de un estadounidense,espavilao?

 

[pepineldelarumia]

Ese tema de las grasas en los estados unidos es un buen ejemplo de "factor de confusión". Esas dietas "altas en grasas" coinciden con dietas "altas en calorias y en alimentos industrializados".

Por eso es que la Estadística no se resume a contar casos para un lado y para otro

Exacto. Mas claro agua.

que te diferencia a ti de un estadounidense,espavilao?

Dimelo tu, que has sido el que a copiado y pegado.