Dieta para bajar de peso

F

Fede1991

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Hola tengo algunas dudas con mi dieta para bajar de peso, mi idea es bajar un poco mi % de grasa corporal y ponerme a entrenar en 1 mes aprox quizas un poco mas.
Tengo 26, peso 80.8kg, mido 179cm segun algunas calculadoras de % grasa corporal estoy en un 22% aproximadamente aunque no estoy seguro si esta bien, estoy viendo si puedo medirlo con mas exactitud.
mi idea es llegar a los 78 77kg. estoy haciendo esta dieta hace un mes y note un cambio importante y baje 2,5kg pero nunca confio mucho en la balanza. Estoy complementando con futbol, correr y/o funcional, alguna de estas tres veces por semana.
Como puedo mejorar esta dieta o corregir? que me recomiendan? mantengo el mismo regimen?.

200ml Cafe con leche 85
2 o 3 Tostadas con queso cremoso 300

30gr frutos secos 160

200gr pechuga de pollo o carne 330
ensalada
1 fruta 60

200ml Cafe con leche 85
60gr cereales o 2,3 tostadas con queso 300

200gr pechuga de pollo o carne 330
ensalada
1 fruta 60

1710kcal
 
Última edición:
1- cuanto mides (es por saber no tiene nada que ver)

2- la dieta es de 1.710 kcal, si tu gastas mas kcal al dia entre 300-700 kcal de dericit diario, y mientras la dieta lleve 2 kilos de proteinas por kilo de peso corporal y 1 gramo de grasa por kilo de peso, bajaras de peso con tiempo. todo en deficit baja de peso.
 
anonimo123 dijo:
1- cuanto mides (es por saber no tiene nada que ver)

2- la dieta es de 1.710 kcal, si tu gastas mas kcal al dia entre 300-700 kcal de dericit diario, y mientras la dieta lleve 2 kilos de proteinas por kilo de peso corporal y 1 gramo de grasa por kilo de peso, bajaras de peso con tiempo. todo en deficit baja de peso.
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quisiste decir 2 gr de prote x kilo no ? se entendio tranquilo.. pero por que 2 gr ? No es mucho dos gramos de protes x Kg ? Hace ejercicio 3 x sem y no veo levantamiento de pesos.. seguro que necesita 2 gramos ?
 
3 veces por semana, futbol 1 hr, correr 30 a 45min otro dia, y una rutina de funcional otro dia de 30min aprox.
 
Yo cambiaría la rutina de funcional y el día de correr, por dos días de levantamientos de fuerza.

Sentadilla, peso muerto, press banca, remo, press militar, dominadas.



Saludos!
 
Toni13m dijo:
quisiste decir 2 gr de prote x kilo no ? se entendio tranquilo.. pero por que 2 gr ? No es mucho dos gramos de protes x Kg ? Hace ejercicio 3 x sem y no veo levantamiento de pesos.. seguro que necesita 2 gramos ?
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jajajajajjajajajajajajajajjajaajaj sii eso 2 gramos xd

siii tioo, todo el mundo necesita 2 gramos, todos, hasta las abuelas se meten 2 gramos por kilo de una sentada, es necesario jajaajajajajajajajaja

si hace deporte hay rotura de fibras tambien, no le vendran mal, ademas que para una dieta para bajar de peso, es bueno meter proteinas por el consumo de su metabolizacion.
 
con esa altura y ese peso probablemente tu requerimiento sea de 2500kcal considerando ademas que haces actividad fisica, no te recomendaria bajar mas de 500kcal por dia.
 
Estoy regulando un poco la dieta para lograr bajar 500gr por semana, gradualmente la estoy subiendo para encontrar el punto justo, pero bueno la balanza a veces confunde
 
Un momento. No se hace "dieta para bajar de peso" sino

"alimentación correcta". Si hay exceso de peso, al alimentarse correctamente, el exceso se perderá, pero no es el objetivo sino simplemente una consecuencia del objetivo.

Por otro lado, eso de porcentajes de grasa es para fisiculturistas, tú no eres fisiculturista sino un curioso que mezcla diversas actividades deportivas en forma recreativa.

entonces estás totalmente confuso.
 
agomez dijo:
Un momento. No se hace "dieta para bajar de peso" sino

"alimentación correcta". Si hay exceso de peso, al alimentarse correctamente, el exceso se perderá, pero no es el objetivo sino simplemente una consecuencia del objetivo.

Por otro lado, eso de porcentajes de grasa es para fisiculturistas, tú no eres fisiculturista sino un curioso que mezcla diversas actividades deportivas en forma recreativa.

entonces estás totalmente confuso.
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Correcto entiendo, pero que otro parametro puedo usar para medir algun cambio, mas alla de mirarme en espejo y la balanza??
 
Los rendimientos, obviamente.
Ahora, yo no tengo parámetros para medir tus rendimientos porque no sé si eres fondista, o qué rayos. No sé cuál es tu disciplina deportiva.
 
La gente ignorante y confusa lo hace por no haber sido informada. Y los estúpidos, que habiendo sido informados, por cabezonería y por llevar la contra, o por placer de pasar vergüenza, continúan insistiendo con estupideces.
 
cabezoneria,estupidos,ignorantes...jajja
 
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