Buenas tardes, ahora mismo estoy entrenando con una rutina Torso/Pierna + un quinto día (sábado) donde meto algo más de trabajo de hombro y brazo. La rutina es esta:
LUNES -> TORSO
-Press de banca 5x5
-Remo en barra supino 4x8
-Press inclinado multipower 3x12
-Remo en polea baja a una mano 3x12
-Remo al mentón o Elevaciones laterales 2x12
-Encogimientos de hombro 3x10
MARTES -> PIERNA + BRAZO
-Sentadilla 5x5
-Peso muerto piernas rígidas 4x8
-Superserie extensiones cuádriceps + curl femoral 4x12
-Superserie curl martillo + extensiones polea tríceps 4x10
JUEVES -> TORSO
-Dominadas neutras 3x6 + Dominadas prono anchas 3x8
-Press inclinado barra 4x8
-Remo en barra 3x10-12
-Fondos 3x10
-Cruces en polea 2x12
-Elevaciones laterales 2x12
-Facepull 2x15
VIERNES -> PIERNA
-Peso muerto 5x5
-Prensa 3x15
-Sentadilla frontal multipower 3x12-15
-Curl femoral 4x12-15
-Gemelo 3x25
SÁBADO -> HOMBRO + BRAZO
-Press militar 5x5
-Elevaciones laterales o Remo al mentón 3x12
-Facepull 2x15
-Superserie: press cerrado + curl barra 3x6-8 (las 6 reps son en cerrado)
-Superserie: Press francés + curl mancuerna banco inclinado 3x10
-Superserie: Extensión cuerda polea + curl concentrado 2x10
Este es mi entreno. Mi duda es si estoy machacando demasiado los brazos teniendo en cuenta que les doy prácticamente frecuencia 4 entre entrenamientos directos e indirectos. En caso de que sea mucho volumen, estaría interesado en reducirlo pero no sé cuánto sería lo lógico, había pensado en dejar 2 series para bíceps y tríceps los martes y unas 8 series los sábados. Si creéis que hay ejercicios que sobren o que falten decírmelo por favor.
Mis datos son: 1'83 de altura, 114kg de peso (estoy bajando ahora aunque en volumen hacía este mismo entreno), y 1RM en:
-Sentadilla: 205kg
-Peso muerto: 260kg
-Press banca: 160kg
Gracias de antemano a todos.
LUNES -> TORSO
-Press de banca 5x5
-Remo en barra supino 4x8
-Press inclinado multipower 3x12
-Remo en polea baja a una mano 3x12
-Remo al mentón o Elevaciones laterales 2x12
-Encogimientos de hombro 3x10
MARTES -> PIERNA + BRAZO
-Sentadilla 5x5
-Peso muerto piernas rígidas 4x8
-Superserie extensiones cuádriceps + curl femoral 4x12
-Superserie curl martillo + extensiones polea tríceps 4x10
JUEVES -> TORSO
-Dominadas neutras 3x6 + Dominadas prono anchas 3x8
-Press inclinado barra 4x8
-Remo en barra 3x10-12
-Fondos 3x10
-Cruces en polea 2x12
-Elevaciones laterales 2x12
-Facepull 2x15
VIERNES -> PIERNA
-Peso muerto 5x5
-Prensa 3x15
-Sentadilla frontal multipower 3x12-15
-Curl femoral 4x12-15
-Gemelo 3x25
SÁBADO -> HOMBRO + BRAZO
-Press militar 5x5
-Elevaciones laterales o Remo al mentón 3x12
-Facepull 2x15
-Superserie: press cerrado + curl barra 3x6-8 (las 6 reps son en cerrado)
-Superserie: Press francés + curl mancuerna banco inclinado 3x10
-Superserie: Extensión cuerda polea + curl concentrado 2x10
Este es mi entreno. Mi duda es si estoy machacando demasiado los brazos teniendo en cuenta que les doy prácticamente frecuencia 4 entre entrenamientos directos e indirectos. En caso de que sea mucho volumen, estaría interesado en reducirlo pero no sé cuánto sería lo lógico, había pensado en dejar 2 series para bíceps y tríceps los martes y unas 8 series los sábados. Si creéis que hay ejercicios que sobren o que falten decírmelo por favor.
Mis datos son: 1'83 de altura, 114kg de peso (estoy bajando ahora aunque en volumen hacía este mismo entreno), y 1RM en:
-Sentadilla: 205kg
-Peso muerto: 260kg
-Press banca: 160kg
Gracias de antemano a todos.