Buenas tardes a todos!
Pues he decidido cambiar la rutina, me apetecía dividir algo más el torso sobretodo el jueves, y me he decidido por dividir ese día en push y pull, entrenando igual 5 días pero de tal manera que:
L - TORSO
M - PIERNA
J - PUSH
V - PULL
S - PIERNA
Dejando el lunes y martes tal y como están ahora mismo y lo demás:
J - PUSH
-Press inclinado 4x8
-Fondos 3x10
-Cruces de poleas 2x12-15
-Press militar 3x8* (OPCIONAL)
-Elevaciones laterales 2x15
-Extensiones de tríceps con cuerda 2x12
-Press francés 4x10
V - PULL
-Dominadas 5x8
-Remo en punta 3x12
-Rack pull 3x5-8
-Pájaros o facepull 4x15
-Curl barra 4x8
-Curl concentrado/martillo 2x12-15
S - PIERNA
-Sentadilla frontal 3x12
-Prensa 3x15
-Extensiones de cuádriceps SS curl femoral 4x15
-Gemelo 3x25
-Femoral*
El jueves el press militar (o press de hombro con mancuerna) es opcional, si veo que voy bien le meto y sino no.
El sábado me falta un ejercicio para femoral, ¿cuál me recomendáis? El martes hago el peso muerto piernas rígidas y por no repetirle.
Gracias de antemano!!!
P.D. Muchas gracias Seba por lo que comentaste sobre el press militar, para hipertrofia siempre he usado el press con mancuernas y el militar para fuerza.