Juan.S
New member
Mira te dejo mi aporte a ver si te sirve yo hago mi rutina así
Hiperextenciones : 4 x 15
Fondos en paralelas Fuerza : 3 x 5 + 30 k
Fondos en paralelas hipertrofia : 3 x 10 + 10 k
Dominadas pronas Fuerza : 3 x 5 + 25 k
Dominadas pronas hipertrofia : 3 x 8 + 10 k
Trapecios en fondos : 3 x 20
Flexiones de hombros : 3 x 15
Flexiones de nudillos con lastre : 3 x 30 + 10 k
lo que hago en fondos en paralelas y dominadas dedicados a fuerza es hacer un calentamiento progresando por ejemplo si vas a levantar 25 K a 3 x 5 el calentamiento seria
8 x 0 k
3 x 5 k
2 x 10 k
1 x 15 k
por que ya despues si te gastas antes de hacer las efectivas no vas a levantar lo mismo yo ahora peso 67 k mido 165 cm y siempre me sirvio esta manera para avanzar en los ejercicios de calistenia
Hiperextenciones : 4 x 15
Fondos en paralelas Fuerza : 3 x 5 + 30 k
Fondos en paralelas hipertrofia : 3 x 10 + 10 k
Dominadas pronas Fuerza : 3 x 5 + 25 k
Dominadas pronas hipertrofia : 3 x 8 + 10 k
Trapecios en fondos : 3 x 20
Flexiones de hombros : 3 x 15
Flexiones de nudillos con lastre : 3 x 30 + 10 k
lo que hago en fondos en paralelas y dominadas dedicados a fuerza es hacer un calentamiento progresando por ejemplo si vas a levantar 25 K a 3 x 5 el calentamiento seria
8 x 0 k
3 x 5 k
2 x 10 k
1 x 15 k
por que ya despues si te gastas antes de hacer las efectivas no vas a levantar lo mismo yo ahora peso 67 k mido 165 cm y siempre me sirvio esta manera para avanzar en los ejercicios de calistenia