axl rose08
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En ningún lugar de internet he visto nada al respecto, por lo que expongo mi teoría de por qué el press de hombro con mancuernas no es del todo conveniente.
Por todos es sabido que el press tras nuca con barra es muy lesivo para los rotadores del hombro. Estamos hablando de un recorrido donde, el torso y el rango de movimiento, es completamente vertical.
También, por muchos es sabido y hay mucha info al respecto, por la cual el press de pecho inclinado es lesivo para los hombros, ya que fuerza a éstos a una posición poco natural.
Teniendo estos dos puntos en cuenta, puedo intuir que el rango de ejercicios en los cuales la posición del torso y los hombros al realizar ejercicios desde la posición de press inclinado a press tras nuca, es un rango lesivo para los rotadores del hombro.
Habiendo explicado esta teoría a priori cogida con pinzas, vamos a verlo de forma más visual.
El deltoides se compone de 3 músculos, que son el deltoides anterior, el medio y el posterior. Todo ejercicio realizado exclusivamente para deltoides anterior, con rango de movimiento exclusivo para éste (press militar), deltoides medio (aperturas) y deltoides posterior (pájaro) son ejercicios donde el hombro se mueve en su rango natural, por lo que se puede decir que no son lesivos.
El press de hombro, en cambio, es un ejercicio en el que forzamos al hombro a realizar un recorrido antinatural, por lo que los rotores sufren.
Podríais decir que, siguiendo esa teoría, el press militar también sería lesivo. Pero la mejor explicación nos la da el gran Powerexplosive en este vídeo:
A modo resumen, en el press militar, si realizamos un agarre abierto, nos jodemos los rotadores. Es un ejercicio muy peligroso si se realiza de esta manera. En cambio, si se realiza un agarre cerrado (altura de los hombros) la cosa cambia bastante.
Y yo me pregunto, ¿qué diferencia en cuanto a la posición de los hombros existe entre el press de hombro con mancuernas y el press militar? la respuesta es: ninguna. La posición de las manos y los hombros es la misma, por lo que si el press militar con agarre abierto es lesivo para los hombros, es lógico pensar que el press con mancuernas también lo es.
Como último punto y más relevante de todos, es la práctica personal.
Personalmente, me crujen bastante las articulaciones, en cuanto realizo un movimiento antinatural, me chascan los huesos en cualquier articulación. Realizando el movimiento de un press de hombro, noto claramente cómo me chascan los huesos del mismo, en cambio, colocando las manos pegadas a los hombros, en posición de press militar con agarre cerrado, el movimiento lo realizo como la seda.
Esto es simplemente un análisis personal que expongo para que deis vuestra opinión.
¿Qué opináis?
Por todos es sabido que el press tras nuca con barra es muy lesivo para los rotadores del hombro. Estamos hablando de un recorrido donde, el torso y el rango de movimiento, es completamente vertical.
También, por muchos es sabido y hay mucha info al respecto, por la cual el press de pecho inclinado es lesivo para los hombros, ya que fuerza a éstos a una posición poco natural.
Teniendo estos dos puntos en cuenta, puedo intuir que el rango de ejercicios en los cuales la posición del torso y los hombros al realizar ejercicios desde la posición de press inclinado a press tras nuca, es un rango lesivo para los rotadores del hombro.
Habiendo explicado esta teoría a priori cogida con pinzas, vamos a verlo de forma más visual.
El deltoides se compone de 3 músculos, que son el deltoides anterior, el medio y el posterior. Todo ejercicio realizado exclusivamente para deltoides anterior, con rango de movimiento exclusivo para éste (press militar), deltoides medio (aperturas) y deltoides posterior (pájaro) son ejercicios donde el hombro se mueve en su rango natural, por lo que se puede decir que no son lesivos.
El press de hombro, en cambio, es un ejercicio en el que forzamos al hombro a realizar un recorrido antinatural, por lo que los rotores sufren.
Podríais decir que, siguiendo esa teoría, el press militar también sería lesivo. Pero la mejor explicación nos la da el gran Powerexplosive en este vídeo:
A modo resumen, en el press militar, si realizamos un agarre abierto, nos jodemos los rotadores. Es un ejercicio muy peligroso si se realiza de esta manera. En cambio, si se realiza un agarre cerrado (altura de los hombros) la cosa cambia bastante.
Y yo me pregunto, ¿qué diferencia en cuanto a la posición de los hombros existe entre el press de hombro con mancuernas y el press militar? la respuesta es: ninguna. La posición de las manos y los hombros es la misma, por lo que si el press militar con agarre abierto es lesivo para los hombros, es lógico pensar que el press con mancuernas también lo es.
Como último punto y más relevante de todos, es la práctica personal.
Personalmente, me crujen bastante las articulaciones, en cuanto realizo un movimiento antinatural, me chascan los huesos en cualquier articulación. Realizando el movimiento de un press de hombro, noto claramente cómo me chascan los huesos del mismo, en cambio, colocando las manos pegadas a los hombros, en posición de press militar con agarre cerrado, el movimiento lo realizo como la seda.
Esto es simplemente un análisis personal que expongo para que deis vuestra opinión.
¿Qué opináis?
