Buenas, aquí os dejo dos rutinas para que me digáis cuala veis mejor y me aconsejáis
Dias de entrenamiento: Lunes-Miercoles—Viernes*
consta de:
A)
Press militar sentado con mancuerna 10x4
Jalon al pecho10x5
Sentadilla10x5
Press banca 10x5
Ejercicios complementarios:
Curl bíceps sentado inclinado 12x3
Ext. Triceps 12x3
B)Peso muerto 10x4
Remo con mancuerna 10x5
Press banca (Esta vez con diferente inclinación o con mancuernas ) 10x5
Elevaciones laterales 10x4
Ejercicios complementarios:
Prensa 3x12
Curl femoral 2x12
Elevacion Talones en máquina 2x12
Entonces la rutina quedaria:
1 semana: A-B-A
2 semana: B-A-B
Segunda rutina:
Lunes:
press banca 4x15
Press banca inclinado 4x10
Cruces en polea 3x12
Curl bíceps con barra 4x10
Curl bíceps sentado 3x12
Curl bíceps sentado apoyando la mano 4x15
Abdominales 4x20
Rueda abdominal 4x12
Miercoles:
Press militar sentado 4x15
Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 3x12
Ext. Triceps 4x12
Press francés 4x12
Ext. Triceps con mancuerna 3x15
Viernes:
Jalon al pecho 3x12
Remo gironda 4x10
Remo con mancuerna 3x15
Elevaciones de Talones sentado 4x12
Extension de cuádriceps 4x15
Sentadillas 4x15
Zancadas 3x12
Curl femoral 4x15
Rueda abdominal 4x12
Abdominales 4x20
Mi objetivo es ganar volumen, la primera rutina me la hice yo y la segunda el entrenador de mi gym.
Dias de entrenamiento: Lunes-Miercoles—Viernes*
consta de:
A)
Press militar sentado con mancuerna 10x4
Jalon al pecho10x5
Sentadilla10x5
Press banca 10x5
Ejercicios complementarios:
Curl bíceps sentado inclinado 12x3
Ext. Triceps 12x3
B)Peso muerto 10x4
Remo con mancuerna 10x5
Press banca (Esta vez con diferente inclinación o con mancuernas ) 10x5
Elevaciones laterales 10x4
Ejercicios complementarios:
Prensa 3x12
Curl femoral 2x12
Elevacion Talones en máquina 2x12
Entonces la rutina quedaria:
1 semana: A-B-A
2 semana: B-A-B
Segunda rutina:
Lunes:
press banca 4x15
Press banca inclinado 4x10
Cruces en polea 3x12
Curl bíceps con barra 4x10
Curl bíceps sentado 3x12
Curl bíceps sentado apoyando la mano 4x15
Abdominales 4x20
Rueda abdominal 4x12
Miercoles:
Press militar sentado 4x15
Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 3x12
Ext. Triceps 4x12
Press francés 4x12
Ext. Triceps con mancuerna 3x15
Viernes:
Jalon al pecho 3x12
Remo gironda 4x10
Remo con mancuerna 3x15
Elevaciones de Talones sentado 4x12
Extension de cuádriceps 4x15
Sentadillas 4x15
Zancadas 3x12
Curl femoral 4x15
Rueda abdominal 4x12
Abdominales 4x20
Mi objetivo es ganar volumen, la primera rutina me la hice yo y la segunda el entrenador de mi gym.