Gente.
Buen dia.
Acabo de organizar la rutina del amigo turbojj:
Mi rutina torso-pierna
En un esquema Push Pull.
Dia1(Pushh Fuerza)
Sentadilla 4 x 4-6
Press banca 4 x 4-6
Extension rodilla 3 x 10-12
Press militar 4 x 6-8
Press inclinado 3 x 8-10
Press frances 3 x 8-10
(abdomen)
Dia2(Pull Fuerza)
Peso muerto 4 x 4-6
Curl femoral 3 x 10-12
Remo con soporte al pecho 4 x 6-8
Dominada 3 x 8-10 PULL
Elevaciones laterales 3 x 12-15
Biceps con barra 3 x 8-10
Gemelos 3 x 12-15
Dia3(Push Hipertrofia)
Sentadilla 4 x 8-10
Press banca 3 x 10-12
Prensa 3 x 12-15
Press militar 3 x 10-12
Press inclinado con mancuerna 3 x 10-12
gemelos 3 x 12-15
Abdomen
Dia4(PULL Hipertrofia)
Peso muerto Rumano 4 x 8-10
Curl femoral 3 x 12-15
Remo con mancuerna 3 x 10-12
jalones polea 3 x 10-12
Elevaciones laterales 3 x 12-15
bicep con mancuerna 3 x 10-12
extension tricep en polea 3 x 10-12
Como la ven? Esta bien organizada o que le agregarian.
Buen dia.
Acabo de organizar la rutina del amigo turbojj:
Mi rutina torso-pierna
En un esquema Push Pull.
Dia1(Pushh Fuerza)
Sentadilla 4 x 4-6
Press banca 4 x 4-6
Extension rodilla 3 x 10-12
Press militar 4 x 6-8
Press inclinado 3 x 8-10
Press frances 3 x 8-10
(abdomen)
Dia2(Pull Fuerza)
Peso muerto 4 x 4-6
Curl femoral 3 x 10-12
Remo con soporte al pecho 4 x 6-8
Dominada 3 x 8-10 PULL
Elevaciones laterales 3 x 12-15
Biceps con barra 3 x 8-10
Gemelos 3 x 12-15
Dia3(Push Hipertrofia)
Sentadilla 4 x 8-10
Press banca 3 x 10-12
Prensa 3 x 12-15
Press militar 3 x 10-12
Press inclinado con mancuerna 3 x 10-12
gemelos 3 x 12-15
Abdomen
Dia4(PULL Hipertrofia)
Peso muerto Rumano 4 x 8-10
Curl femoral 3 x 12-15
Remo con mancuerna 3 x 10-12
jalones polea 3 x 10-12
Elevaciones laterales 3 x 12-15
bicep con mancuerna 3 x 10-12
extension tricep en polea 3 x 10-12
Como la ven? Esta bien organizada o que le agregarian.