SpartanIvan
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Buenas, aquí les dejo mi nueva rutina, espero comenten q les parece.
Día 1: Torso
1. press banca 5,3,1
2. dominadas 5x5
3. press hombros con mancuernas de pie 5x10
4. press banca inclinado con mancuernas 12,10,8,6
5. remo gironda 10,8,6
6. face pull 3x15
Día 2: Pierna
1. sentadillas 5x5
2. sentadilla búlgara 3x12
3. extensión de cuádriceps 4x20
4. curl femoral acostado 4x15
5. band sumo walk 2x10
6. glute bridge 3x10
Día 3: torso
1. Press militar con barra de pie 5,3,1
2. Dominadas 3x3
3. Press banca con mancuernas 5x10
4. Remo con mancuernas 4x12
5. press banca con mancuernas agarre supino 3x10
6. elevaciones laterales 3x12
Día 4: pierna
1. peso muerto convencional 5x5
2. hip thrust 10,10,8,8
3. zancadas andando con barra 3x10
4. peso muerto rumano unilateral 3x10
5. band sumo walk 2x10
bíceps y triceps realizaré unas 8 series semanales de cada músculo pero las haré por sensaciones en las sesiones que mejor me encuentre. Espero comenten.
Banca: 95kg
Sentadillas: 110kg
Peso Muerto: 120 kg
y mi peso corporal es entre 68 y 70kg midiendo 1,74
Día 1: Torso
1. press banca 5,3,1
2. dominadas 5x5
3. press hombros con mancuernas de pie 5x10
4. press banca inclinado con mancuernas 12,10,8,6
5. remo gironda 10,8,6
6. face pull 3x15
Día 2: Pierna
1. sentadillas 5x5
2. sentadilla búlgara 3x12
3. extensión de cuádriceps 4x20
4. curl femoral acostado 4x15
5. band sumo walk 2x10
6. glute bridge 3x10
Día 3: torso
1. Press militar con barra de pie 5,3,1
2. Dominadas 3x3
3. Press banca con mancuernas 5x10
4. Remo con mancuernas 4x12
5. press banca con mancuernas agarre supino 3x10
6. elevaciones laterales 3x12
Día 4: pierna
1. peso muerto convencional 5x5
2. hip thrust 10,10,8,8
3. zancadas andando con barra 3x10
4. peso muerto rumano unilateral 3x10
5. band sumo walk 2x10
bíceps y triceps realizaré unas 8 series semanales de cada músculo pero las haré por sensaciones en las sesiones que mejor me encuentre. Espero comenten.
Banca: 95kg
Sentadillas: 110kg
Peso Muerto: 120 kg
y mi peso corporal es entre 68 y 70kg midiendo 1,74
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