Que musculos/ejercicios complementarios ejercitais?

[abes08]

Buenas, vengo a ver que ejercicios complementarios haceis después de los ejercicios básicos o principales.

Yo voy alternando entre:
Biceps: curl bíceps con barra o curl en banco incl. con mancuerna
Triceps: ext. mancuerna una mano o ext. polea alta con cuerda
Abdominales: rueda abdominal o plancha
Quadriceps: Prensa
Gemelos: elev. Talones del pie en máquina

Hay estaría, músculos grandes como espalda, pecho, hombro no suelo aislarlos ya que los ejército con los básicos, menos la pierna que la acabo de rematar con prensa

 

[agomez]

Es muy variado, depende de necesidades.
Como actualmente no estoy entrenando con objetivo de marca, y además está todo razonablemente equilibrado, simplemente los voy rotando, remos, ejercicios de brazo, hombro con mancuerna, abdominales, lumbares, quadríceps.

Pero estando con objetivo de marca, entonces el foco estaría según lo que reforzaría los eslabones débiles en los levantamientos.

 

[Seba]

Esto en éste momento, no hay algo fijo por siempre:

espalda: jalones supinos, remo con mancuernas
Pecho: press inclinado (cabe decir acá que yo nunca hago press plano sino press declinado como básico)
Hombros: press arnold - face pull - elevaciones laterales (con distintos angulos)
Tríceps: Fondos (siempre), extensiones con mancuerna a 30°/extensiones en polea
Bíceps: Curl martillo cruzado (siempre) - curl con barra/curl inclinado/curl con mancuernas
Cuadriceps: sentadilla bulgara - prensa
Cadena posterior: Hip thrust - Extensiones a 45°
Abdominales: la rueda (la hago en mi casa no en el gimnasio)
Gemelos: no soy creeyente

 

[abes08]

Esto en éste momento, no hay algo fijo por siempre:

espalda: jalones supinos, remo con mancuernas
Pecho: press inclinado (cabe decir acá que yo nunca hago press plano sino press declinado como básico)
Hombros: press arnold - face pull - elevaciones laterales (con distintos angulos)
Tríceps: Fondos (siempre), extensiones con mancuerna a 30°/extensiones en polea
Bíceps: Curl martillo cruzado (siempre) - curl con barra/curl inclinado/curl con mancuernas
Cuadriceps: sentadilla bulgara - prensa
Cadena posterior: Hip thrust - Extensiones a 45°
Abdominales: la rueda (la hago en mi casa no en el gimnasio)
Gemelos: no soy creeyente

Aislas músculos grandes para evitar descompensaciones, dar volumen o para que?

 

[Seba]

Aislas músculos grandes para evitar descompensaciones, dar volumen o para que?

Mi objetivo es estética. Por poner un ejemplo yo prefiero hacer
Sentadillas 2x6-8
Prensa 2x15-20
Sentadilla bulgara 2x8-10

Antes que sentadillas 6x5-10

prefiero reducir el volumen de los básicos y agregar más variedad antes que usar un alto volumen para un solo ejercicio, pienso que de esta forma se obtiene un desarrollo más equilibrado del músculo.

 

[UchijaSaske]

Tampoco meto un volumen demasiado alto pero si que meto bastante accesorio, comienzo:

Pectoral: Suelo meter un press con mancuernas y a elegir entre flexiones, cruces o fondos en paralelas dependiendo de lo que me apetezca.

Dorsal: La base es dominadas y remo con mancuerna y luego meto variantes de remo y pull over en polea alta.

Hombro: Me suelo basar en press de hombros y me gusta más con mancuerna, complemento con face pull, elevaciones posteriores y elevaciones laterales.

Biceps y triceps: Como mucho meto 2 ejercicios por cada uno, curl barra z o en banco inclinado con mancuernas y triceps el que me apetezca.

Cuadriceps: Prensa y zancadas o sentadilla búlgara.

Femoral: Solo curl femoral.

Gemelos: De pie y sentado.

 

[Kal]

Yo no soy el más indicado para contestar a esto ya que mi volumen de entreno es ligeramente elevado ,pero por aportar alguna idea:

En hipertrofia ,de 3 a 5 moivimientos por grupo .

Pectoral ress inclinado ,fondos y aperturas /cruces..
Espalda: remos principalmente ,jalones y algún pullover
Hombros ress sentado ,elevaciones y face-pull
Pierna : sentadilla barra alta ,prensa,zancadas,extensiones y curl femoral
Brazos: varios tipos de curl ,press cerrados ,frances y extensiones

En épocas más centradas en fuerza ,limito los accesorios dejando:
-Variante de press vertical
-tiron horizontal y vertical
-ejer cuad dominante
-1 ejer de aislamiento hombro y brazo (opcional )

He comprobado que al menos en mí los accesorios son muy útiles para hipertrofia pero en fuerza hay que tener cuidado y no pasarse con el volumen de estos ,si no pueden entorpecer la progresión devido a la fatiga.

Un saludo

 

[sorsorsor]

Entreno para Hipetrofia:

Cuadriceps: sentadilla barra alta, búlgaras y prensa

Pectoral: banca, press inclinado, banca con mancuernas y cruces

Espalda: chin ups, jalones supinos, remo barra, remo polea

Femoral: peso muerto rumano, curl femoral tumbado y sentado

Glúteos: hip thrust

Biceps: curl barra, martillo, predicador mancuernas

Tríceps: press francés, extensiones cuerda polea

Hombro: press mancuernas, elevaciones laterales y facepull

Gemelos: elevaciones de pie con mancuernas

Trapecio superior: encogimientos con barra