sorsorsor
New member
Buenas a todos. Me está picando el gusanillo de iniciarme en el mundillo del Powerlifting, al menos durante un tiempo para ver sensaciones. La cosa es que me he organizado una rutina con periodización lineal y quería ver vuestra opinión, ya que yo estoy un poco verde en el mundillo del Power.
Rutina
Lunes:
- Sentadilla
- Accesorios (3x8-12):
Prensa
Curl femoral
Extensiones cuádriceps
Elevaciones gemelo
Abs
Martes:
- Press banca
- Accesorios (3x8-12)
Press Inclinado
Fondos
Press hombros
Elevaciones laterales
Press francés
Jueves:
- Peso muerto
- Accesorios (3x8-12)
Power Cleans 3-5x2-5
Remo barra
Peso muerto rumano
Curl barra
Abs
Viernes:
Aquí tengo la duda de si meter Press militar (con la misma progresión de los básicos) + Accesorios o dedicarlo solamente a puntos débiles de Press banca y Sentadilla
Progresión
Semana 1: 3x10 (75%)
Semana 2: 3x8 (78%)
Semana 3: 3x6 (82%)
Semana 4: 3x5 (85%)
Semana 5: 1x1 (100%)
Supongo que aquí iría una Descarga y la siguiente semana Prueba de máximas
Se agradecen las opiniones
Rutina
Lunes:
- Sentadilla
- Accesorios (3x8-12):
Prensa
Curl femoral
Extensiones cuádriceps
Elevaciones gemelo
Abs
Martes:
- Press banca
- Accesorios (3x8-12)
Press Inclinado
Fondos
Press hombros
Elevaciones laterales
Press francés
Jueves:
- Peso muerto
- Accesorios (3x8-12)
Power Cleans 3-5x2-5
Remo barra
Peso muerto rumano
Curl barra
Abs
Viernes:
Aquí tengo la duda de si meter Press militar (con la misma progresión de los básicos) + Accesorios o dedicarlo solamente a puntos débiles de Press banca y Sentadilla
Progresión
Semana 1: 3x10 (75%)
Semana 2: 3x8 (78%)
Semana 3: 3x6 (82%)
Semana 4: 3x5 (85%)
Semana 5: 1x1 (100%)
Supongo que aquí iría una Descarga y la siguiente semana Prueba de máximas
Se agradecen las opiniones