Cambiar rutina después de 1 año

[raika125]

Hola a todos te tengo una duda, que rutina para hipertrofia de 3 o 4 dias me recomiendan? hace 1 año empece en el mundo de las pesas y desde eso vengo haciendo la 5x5 de jason blaha...

Edad: 24 años
Estatura: 180 cm
Peso inicial: 70k
Peso Actual: 88k bastante tapado ya definiré después XD

Máximos a 5 repeticiones
Sentadilla: 127 Kg (inicial 40 Kg)
Press de banca: 72 Kg (inicial 30 Kg)
Remo con barra: 70 Kg (inicial 30 Kg)
Press militar: 40 Kg (inicial 20 Kg)

 

[Seba]

weider clasica, 4 días, 12 series por grupo múscular. Haciendo dieta, sino pocos cambios se ven.

 

[UchijaSaske]

Torso pierna, phat o algo así.

 

[metopa]

weider clasica, 4 días, 12 series por grupo múscular. Haciendo dieta, sino pocos cambios se ven.

+1

 

[agomez]

Edad: 24 años
Estatura: 180 cm
Peso inicial: 70k
Peso Actual: 88k bastante tapado ya definiré después XD

Máximos a 5 repeticiones
Sentadilla: 127 Kg (inicial 40 Kg)
Press de banca: 72 Kg (inicial 30 Kg)
Remo con barra: 70 Kg (inicial 30 Kg)
Press militar: 40 Kg (inicial 20 Kg)

aqui tenemos un compañero que "dobló la fuerza" o triplicó, aunque yo diría que los pesos iniciales no son exisidos al máximo
De cualquier forma, un hombre de 88 k que trabaja hombros con 40 k y que dice estar "tapado" yo creo que tendría que revisar la calidad de la alimentación. También, sea weider o no, yo lo comenzaría a ver más como proyecto que como aventura Pensar en el entrenamiento como proyecto, en lugar de elegir rutinas