Guía Completa de la Rueda Abdominal

Seba

Moderador Nocturno
La rueda abdominal es un gran ejercicio, pero hay un problema principal: las personas usan demasiado los flexores de la cadera.

Rueda Abdominal forma incorrecta

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En fin, hay un par de maneras diferentes de hacer este ejercicio en función de lo que estás tratando de lograr. Una variación se realiza de forma tal que el movimiento se crea durante la flexión y la extensión de la articulación del hombro. En la otra variación, el movimiento proviene de la flexión y la extensión de la columna vertebral.


Su recto abdominal es solo una parte de su núcleo, no su núcleo completo. La primera variación es más un ejercicio básico que un ejercicio abdominal. Entonces, uno de estos movimientos desafiará la estabilidad de la columna vertebral (como sostener una tabla) mientras el movimiento se crea en otra parte (flexión y extensión en la articulación del hombro).


Sin embargo, con la segunda variación, el desafío es crear el movimiento desde la columna vertebral (flexión y extensión). Esta versión se parecerá más a un crujido que a una tabla, al menos cuando miramos qué movimiento se está creando en la columna vertebral. Echemos un vistazo a cada uno.



 
Rueda Abdominal desde la Espina


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Configuración inicial: colóquese en una posición completamente arrodillada con las rodillas separadas por el ancho de las caderas para mayor estabilidad lateral. Redondea la parte superior de la espalda. Apriete los glúteos. Asegure de bloquear sus brazos y caderas antes de comenzar.




Mantener la estabilidad de la pelvis: al igual que en la crunch, asegúrese de que el movimiento provenga de su columna y no de sus caderas.




El Movimiento en Sí: comienza moviendo tu cuerpo hacia adelante como una unidad y deja que tu columna se enderece hasta que alcances tu rango completo de movimiento, que puede ser diferente para cada persona. Una vez que haya alcanzado su rango completo de movimiento, contraiga los músculos abdominales y permita que la flexión de su espalda lo empuje hacia la posición inicial. Evita tirar de tus caderas hacia atrás.
 
Rueda Abdominal desde los Hombros


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Configuración Inicial: Igual que la anterior, pero endereza tu cuerpo como la configuración de un push-up, pero con las manos en la rueda. Asegurese de bloquear sus brazos y caderas antes de comenzar.




Mantenga la estabilidad en su pelvis: al igual que en el plank, asegúrese de que el movimiento no provenga de su columna vertebral ni de sus caderas. Mantener neutral durante todo la serie.




El movimiento en sí: comienza a rodar la rueda flexionando los hombros. Avanza y deja caer tu core hacia el suelo con los brazos rectos hasta que alcances tu rango completo de movimiento.


Consejos de entrenamiento


*Para las personas con falta de extensión lumbar, baje las caderas un poco más para que pueda generar confianza y control en la extensión. Para aquellos con una curva lumbar profunda, no extienda más allá de la posición neutral para evitar la hiper extensión de la columna lumbar.
 
Muy bueno, ví a mucha gente haciéndolo como en el primer vídeo.

Lo que pasa es jamas ningun instructor te va a corregir la primera forma de hacerlo así que yo diría que el 60% de las personas o mas lo hacen de la primera forma.
 
Yo lo hago tipo trabajo de abdominal, sólo que es un ejercicio que no consigo hacer porque me hace mierda los meniscos.
 
lo que pasa que si, si tenes problemas de rodillas y sos bastante pesado por más que te pongas una almohada en las rodillas hace presión sobre los meniscos. Pero bueno para eso está el rck plank lo que tiene es que pocos saben la técnica.
 
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