jose117s
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buenas, llevo 2 años entrenando, soy ectomorfo pero actualmente estoy en 1,77 con 76 kilos a un 11 o 12% de grasa, tengo 20 años y no voy al gym, entreno en casa con lo poquito que tengo, os pongo mi rutina actual para que me asesoreis un poco (estoy en volumen y mi objetivo es ganar masa muscular).
lunes y jueves:
press inclinado: 10 x 15
press plano: 10 x 15
press declinado: 10 x 15
aperturas: 10 x 10
curl de biceps con barra 10 x 12
curl concentrado 4 x 12
martes y jueves:
dominadas: 20 x 7 (y cada 5-8 series bajo 1 rep por el cansancio)
remo: 10 x 15
dominadas neutras: 10 x 3-4
fondos de triceps: 15 x 20
miércoles y sábados
press militar: 20 x 12
levantamientos laterales: 10 x 10
sentadilla libre: 20 x 15
extención de cuadriceps: 10 x 15
levantamiento de gemelos: 20 x 20.
domingo descanso.
actualmente tomo creatina y bcaas, soy natural. ¿como lo véis?, no me noto sobreentrenado, a veces algo cansado pero me echo una siesta de 1 o 2h y como nuevo.
lunes y jueves:
press inclinado: 10 x 15
press plano: 10 x 15
press declinado: 10 x 15
aperturas: 10 x 10
curl de biceps con barra 10 x 12
curl concentrado 4 x 12
martes y jueves:
dominadas: 20 x 7 (y cada 5-8 series bajo 1 rep por el cansancio)
remo: 10 x 15
dominadas neutras: 10 x 3-4
fondos de triceps: 15 x 20
miércoles y sábados
press militar: 20 x 12
levantamientos laterales: 10 x 10
sentadilla libre: 20 x 15
extención de cuadriceps: 10 x 15
levantamiento de gemelos: 20 x 20.
domingo descanso.
actualmente tomo creatina y bcaas, soy natural. ¿como lo véis?, no me noto sobreentrenado, a veces algo cansado pero me echo una siesta de 1 o 2h y como nuevo.