1. Pensar en el entrenamiento como proyecto, en lugar de elegir rutinas # 1
    agomez

    Pensar en el entrenamiento como proyecto, en lugar de elegir rutinas

    Veo mucha confusión en este tema, la gente anda como aquel consumista en el mercado, eligiendo esquemas de entrenamiento más por la pinta que tienen que por cubrir las reales necesidades.


    Lo que voy a desarrollar es cómo pienso que es la forma racional de armarse el esquema de entrenar, sea uno levantador, culturista, o atleta de otra disciplina que busca un apoyo en el gimnasio. Y mirando los objetivos y condiciones iniciales

    Vamos a dividir en Basico (el poder en los ejercicios madre) y Específico (que pueden ser levantamientos y variaciones, ejercicios de musculación o actividades deportivas diversas)

  2. Pensar en el entrenamiento como proyecto, en lugar de elegir rutinas # 2
    agomez
    Lo primero es decidir el proceso de lo básico.

    Que puede ser, según los casos,

    * un proceso estacionario, es decir el atleta evalua tener suficiente fuerza y desarrollo bruto, y querer cuidar de otras variables. En tal caso, se el proceso de básicos será minimalista, lo suficiente como para que el rendimiento se mantenga. Aquí es donde tiene sentido la tal de frecuencia 1 que los culturistas aman. Levantando medianamente pesado 1 x semana, un culturista en definición, un jugador en época de partidos, un estudiante en fin de graduación o en pos, mantiene bien su nivel de fuerza sin lesionarse y dedica la mayor parte del tiempo a otros objetivos

    * una progresión, aquí puede ser algo muy diverso pero que en general va a requerir al menos 2 sesiones semanales de cada básico. Es razonable que la progresión se marque algún tipo de objetivo o variable de control.

    Los objetivos tienen que ser también razonables y no delirios absurdos. Delirio es querer pasar de 100 k a 300 en un año, pero delirio es también levantar 60 k y estar mirando grasitas localizadas como un idiota y delirio es querer ser campeón de varias cosas a la vez.

  3. Pensar en el entrenamiento como proyecto, en lugar de elegir rutinas # 3
    agomez
    En seguida, el proceso de lo específico

    En cuanto al uso de recursos, es el complementar del básico.
    Cuando subimos el básico, el específico lo trabajamos de forma minimalista, lo que nos importa es no atrasarnos, mantenernos dentro de control. Claro, tambien podemos hacer algo mitad y mitad, avanzando en ambos, eso depende del atleta, pero en todos los casos tener claro que existe un reparto.

    Pero tanto sea algo más o menos intenso, lo que vamos a incluir de específico es según necesidades. No a lo loco.

  4. Pensar en el entrenamiento como proyecto, en lugar de elegir rutinas # 4
    agomez
    Y finalmente, vemos cómo lo organizamos según la carga de trabajo y según nuestras condiciones de vida y según las formas de entrenar que nos resultan más afines.

    Vamos a poner el ejemplo simple de un culturista.

    Debe aumentar digamos 5 k de peso magro, y se plantea subir en 7 meses esos 5 k junto con 30 k en cada básico en media.
    Esto implica armarse una progresión de básicos donde cada básico va 2 x semana
    En base a sus proporciones, decide que en los ejercicios específicos necesita hacer, en la semana, 3 ejercicios de dorsal, 8 de pecho, 5 de hombros 2 de gemelos y 1 de isquiotibiales..
    Sólo ahí decide si le conviene organizar todo eso como weider, fullbody, mestiza, o cualquier otra cara que le quiera poner.

  5. Pensar en el entrenamiento como proyecto, en lugar de elegir rutinas # 5
    agomez
    El otro dilema
    Cuándo cambiar el sistema y cómo:

    Bueno, no es a lo loco como pregonizan por ahí, sino todo lo contrario. Hacemos los cambios que entendemos convenientes. O eventualmente abandonamos el proyecto (habiendolo concluido o no) e iniciamos otro con sus objetivos, sus plazos y sus criterios.

  6. Pensar en el entrenamiento como proyecto, en lugar de elegir rutinas # 6
    Toni13m
    Otro tema interesante !!!! Gracias Agomez !! Como se nota la experiencia...

  7. Pensar en el entrenamiento como proyecto, en lugar de elegir rutinas # 7
    wolfrank
    Peso Muerto y Sentadilla a F2 me parece lo mas normal, sin embargo yo no metería en ese lote al Press Banca para mi esta bien F1 con el Press Banca y de paso meto un Press Militar.

  8. Pensar en el entrenamiento como proyecto, en lugar de elegir rutinas # 8
    agomez
    Por qué soy personalmente muy crítico de las rutinas padrón (phat, etc)

    En general las rutinas padrón cubren criterios genéricos válidos como regularidad de los básicos y no centrarse exclusivamente en la musculatura más visible del torso.

    En consecuencia, van a ser mejores que cualquier cosa que no cubra esos criterios genéricos mínimos Van a ser mejor que ir a trabajar solamente torso o van a ser mejor que hacer la weider de 3 días y a no ser que se trate de un culturista consolidado van a ser mejor que las otras weider.


    Pero no son necesariamente lo más adecuado para cualquier caso que no sea un culturista consolidado.
    Remarquemos que cuando estas rutinas ponen las restricciones:
    - tanto tiempo de entrenamiento
    - levantar al menos el peso corporal en banca, etc.

    Lo que se está diciendo que fuera de esas restricciones la rutina no vale. Pero dentro de ellas, no significa que sea lo mejor, significa que comienza a valer. En las condiciones de borde vale poco, es antieconómica, y hay muchas posibilidades mejores.

    Que agarremos a un preplaya fanatizado por pecho bíceps y le digamos que pase a una rutina padrón X o Y, en general lo estamos ayudando. Pero no necesariamente es lo que le va a resultar mejor para fortalcerse y desarrollarse ni lo más económico.

  9. Pensar en el entrenamiento como proyecto, en lugar de elegir rutinas # 9
    UchijaSaske
    Cita Iniciado por agomez Ver mensaje
    Por qué soy personalmente muy crítico de las rutinas padrón (phat, etc)

    En general las rutinas padrón cubren criterios genéricos válidos como regularidad de los básicos y no centrarse exclusivamente en la musculatura más visible del torso.

    En consecuencia, van a ser mejores que cualquier cosa que no cubra esos criterios genéricos mínimos Van a ser mejor que ir a trabajar solamente torso o van a ser mejor que hacer la weider de 3 días y a no ser que se trate de un culturista consolidado van a ser mejor que las otras weider.


    Pero no son necesariamente lo más adecuado para cualquier caso que no sea un culturista consolidado.
    Remarquemos que cuando estas rutinas ponen las restricciones:
    - tanto tiempo de entrenamiento
    - levantar al menos el peso corporal en banca, etc.

    Lo que se está diciendo que fuera de esas restricciones la rutina no vale. Pero dentro de ellas, no significa que sea lo mejor, significa que comienza a valer. En las condiciones de borde vale poco, es antieconómica, y hay muchas posibilidades mejores.

    Que agarremos a un preplaya fanatizado por pecho bíceps y le digamos que pase a una rutina padrón X o Y, en general lo estamos ayudando. Pero no necesariamente es lo que le va a resultar mejor para fortalcerse y desarrollarse ni lo más económico.
    También se puede coger una rutina padrón y personalizarla a tu gusto, después de todo en general una rutina padrón es solo una distribución.

    También cada uno tiene que ver cuantos días puede dedicar al entrenamiento y como distribuirlo, en función de ello ya se plantea todo.

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