1. estimular naturalmente vuestra testosterona 11 pasos. # 1
    metopa

    estimular naturalmente vuestra testosterona 11 pasos.

    Implementad estas 11 estrategias en vuestra rutina diaria para elevar naturalmente los niveles de testosterona

    1 Entrenad con pesas: Concentrarse en los movimientos compuestos/multiarticulares tales como las sentadillas, los pesos muertos, el remo inclinado y los movimientos de press con cargas más pesadas durante 6-8 repeticiones y periodos de descanso relativamente cortos (1-2 minutos) proporcionan una mayor respuesta hormonal.

    2 Entrenad por las noches: Puesto que los niveles de testosterona son más altos por la mañana y a principio de la tarde, podéis estar más fuertes por las mañanas. Sin embargo, se ha comprobado que los niveles hormonales declinan conforma progresa el día, por consiguiente entrenar con pesas al final de la tarde/noche puede ayudar a elevarlos.

    3 Cardio con inteligencia: La actividad cardiovascular es un aspecto importante del entrenamiento para mantener vuestros niveles de grasa bajos y el corazón saludable, pero si os excedéis con el cardio y hacéis demasiado puede impactar negativamente sobre vuestros niveles hormonales.Deteneos al llegar a los 30 minutos.

    4 Pasad menos tiempo en el gimnasio: El sobreentrenamiento puede disminuir significativamente vuestros niveles de testosterona. Pasar más de 60-75 minutos levantando pesas llevará al cuerpo a un estado catabólico (destructivo) en lugar de anabólico (constructivo) desequilibrando negativamente la proporción testosterona/cortisol.

    5 Dormid lo suficiente: La privación de sueño ha demostrado que reduce los niveles de testosterona en suero. Procurad conseguir un mínimo de siete horas de sueño cada noche. Y si podéis añadir una siesta diurna de 20-30 minutos durante el día, mejor que mejor.

    6 Comed grasa: La investigación ha demostrado que la grasa insaturada (como la presente en el salmón, las almendras y el aceite de semillas de lino), puede ser beneficiosa para la salud. Además, la grasa saturada (que se encuentra en alimentos completos como los huevos y la ternera) es necesaria para que el cuerpo pueda producir hormonas como la testosterona.

    7 Comed proteína: Consumir proteína no sólo proporciona al cuerpo con los aminoácidos que ayudan a los músculos a recuperarse, sino que también promueve mayores niveles de testosterona. La cantidad recomendada de proteína es de unos dos gramos por kilo de peso corporal diarios.

    8 Comed verduras: Los fitonutrientes de las verduras crucíferas, tales como el brócoli, el repollo, la col verde y la col rizada pueden ayudar a elevar los niveles de testosterona. Procurad incluir una o dos raciones de verduras crucíferas cada día en vuestra dieta.

    9 Tomad suplementos: Si estáis interesados en algunos estimulantes naturales y legales de la testosterona, considerad el Tríbulus terrestris, el fenogreco, la forskolina, el ZMA y la carnitina. Leed las indicaciones y precauciones de las etiquetas.

    10 Evitad el alcohol: Beber alcohol en abundancia es una forma segura de reducir los niveles de testosterona. Intentad mantener vuestros hábitos de bebida bajo control no consumiendo más de 1-2 bebidas alcohólicas al día, si decidís beber.

    11 Practicad sexo: Antes se pensaba que la actividad sexual impedía el óptimo rendimiento atlético, pero la eyaculación frecuente en realidad eleva los niveles de testosterona.

  2. estimular naturalmente vuestra testosterona 11 pasos. # 2
    UchijaSaske
    El punto 10 es contradictorio, no quedamos en que una copa del vino equivale a 1 hora de gimnasio y la cerveza es la puta hostia también?

  3. estimular naturalmente vuestra testosterona 11 pasos. # 3
    Seba
    Cita Iniciado por UchijaSaske Ver mensaje
    El punto 10 es contradictorio, no quedamos en que una copa del vino equivale a 1 hora de gimnasio y la cerveza es la puta hostia también?
    Lo màs contradictorio de todo esto no es eso, es que hasta ahora no hay pruebas que la respuesta hormonal generada por el ejercicio sea un factor importante en el desarrollo de la masa muscular, es màs cuando se pone a investigar un poco la mayorìa de los cientificos piensan que no.

  4. estimular naturalmente vuestra testosterona 11 pasos. # 4
    agomez
    Lo que sí ocurre es que el ejercicio pesado produce una adaptación de mayor vigor y también obliga a un mayor compromiso en cuidar factores como comida y descanso y además se adquiere disciplina.

    Todo eso, a largo plazo, puede dar una diferencia entre un bruto tipo bestia inhumana y un nerd, entre los dos posiblemente el primero tenga más testosterona. No es probablemente un efecto directo del ejercicio, sino parte de un conjunto de efectos de un tipo de vida diferente.

  5. estimular naturalmente vuestra testosterona 11 pasos. # 5
    agomez
    Yo creo que existe un error de concepto, en realidad muchas de las recomendaciones que se ponen para "más testosterona" no son más que recomendaciones de "buena salud", lo cual tiene sentido pues las personas que están debilitadas por no descansar bien alimentarse mal estresarse, ser sexualmente frustradas, etc. es lógico que tengan baja testosterona. Es parte de la defensa de su organismo, que en las malas condiciones que está, no va a ponerse en modo de "crecer y multiplicarse".

    En la mayoría de los casos de baja testosterona, lo que tenemos es un individuo con mala salud y malos hábitos de vida, corregido lo cual los niveles hormonales se normalizan.

    En raros casos existe una insuficiencia glandular propia, que igual haciendo todo bien, los niveles son bajos.

  6. estimular naturalmente vuestra testosterona 11 pasos. # 6
    metopa
    Cita Iniciado por UchijaSaske Ver mensaje
    El punto 10 es contradictorio, no quedamos en que una copa del vino equivale a 1 hora de gimnasio y la cerveza es la puta hostia también?
    Cita Iniciado por metopa Ver mensaje
    Intentad mantener vuestros hábitos de bebida bajo control no consumiendo más de 1-2 bebidas alcohólicas al día, si decidís beber.
    ...

  7. estimular naturalmente vuestra testosterona 11 pasos. # 7
    pablo vollmar
    Cita Iniciado por metopa Ver mensaje
    Implementad estas 11 estrategias en vuestra rutina diaria para elevar naturalmente los niveles de testosterona

    1 Entrenad con pesas: Concentrarse en los movimientos compuestos/multiarticulares tales como las sentadillas, los pesos muertos, el remo inclinado y los movimientos de press con cargas más pesadas durante 6-8 repeticiones y periodos de descanso relativamente cortos (1-2 minutos) proporcionan una mayor respuesta hormonal.

    2 Entrenad por las noches: Puesto que los niveles de testosterona son más altos por la mañana y a principio de la tarde, podéis estar más fuertes por las mañanas. Sin embargo, se ha comprobado que los niveles hormonales declinan conforma progresa el día, por consiguiente entrenar con pesas al final de la tarde/noche puede ayudar a elevarlos.

    3 Cardio con inteligencia: La actividad cardiovascular es un aspecto importante del entrenamiento para mantener vuestros niveles de grasa bajos y el corazón saludable, pero si os excedéis con el cardio y hacéis demasiado puede impactar negativamente sobre vuestros niveles hormonales.Deteneos al llegar a los 30 minutos.

    4 Pasad menos tiempo en el gimnasio: El sobreentrenamiento puede disminuir significativamente vuestros niveles de testosterona. Pasar más de 60-75 minutos levantando pesas llevará al cuerpo a un estado catabólico (destructivo) en lugar de anabólico (constructivo) desequilibrando negativamente la proporción testosterona/cortisol.

    5 Dormid lo suficiente: La privación de sueño ha demostrado que reduce los niveles de testosterona en suero. Procurad conseguir un mínimo de siete horas de sueño cada noche. Y si podéis añadir una siesta diurna de 20-30 minutos durante el día, mejor que mejor.

    6 Comed grasa: La investigación ha demostrado que la grasa insaturada (como la presente en el salmón, las almendras y el aceite de semillas de lino), puede ser beneficiosa para la salud. Además, la grasa saturada (que se encuentra en alimentos completos como los huevos y la ternera) es necesaria para que el cuerpo pueda producir hormonas como la testosterona.

    7 Comed proteína: Consumir proteína no sólo proporciona al cuerpo con los aminoácidos que ayudan a los músculos a recuperarse, sino que también promueve mayores niveles de testosterona. La cantidad recomendada de proteína es de unos dos gramos por kilo de peso corporal diarios.

    8 Comed verduras: Los fitonutrientes de las verduras crucíferas, tales como el brócoli, el repollo, la col verde y la col rizada pueden ayudar a elevar los niveles de testosterona. Procurad incluir una o dos raciones de verduras crucíferas cada día en vuestra dieta.

    9 Tomad suplementos: Si estáis interesados en algunos estimulantes naturales y legales de la testosterona, considerad el Tríbulus terrestris, el fenogreco, la forskolina, el ZMA y la carnitina. Leed las indicaciones y precauciones de las etiquetas.

    10 Evitad el alcohol: Beber alcohol en abundancia es una forma segura de reducir los niveles de testosterona. Intentad mantener vuestros hábitos de bebida bajo control no consumiendo más de 1-2 bebidas alcohólicas al día, si decidís beber.

    11 Practicad sexo: Antes se pensaba que la actividad sexual impedía el óptimo rendimiento atlético, pero la eyaculación frecuente en realidad eleva los niveles de testosterona.
    Con respecto a eyacular, se realizo un trabajo cientifico en la india y demostro que al 7º dia los niveles de etstosterona aumentan un 145% y al 8º dia bajan drasticamente por lo que queda descontado que hay que eyacular al 8 día. y se empieza el ciclo de nuevo.

    mirar pornografia por 15 mnutos aumenta la testosterona mas que entrenar en un gimnasio 45 minutos.

    por ultimo se realizo un estudio cientifico en iran con ratas dandole jugo de cebolla y se demostro que la testosterona en 2 semanas subia un 300% superior a todos los potenciadores de testosterona.

    el estudio no se realizo en humanos pero comer una cebolla grande todos los dias es suficientes para cada uno sacar sus propias conclusiiones.

  8. estimular naturalmente vuestra testosterona 11 pasos. # 8
    anonimo123
    el punto 11 es cierto ? es que yo soy un pajero brutal y llevo asi desde la adolescencia xd y siempre pienso que algun dia se me va a caer el aparto de tanto usarlo y no se si tengo mucha testo a full y me rallo

  9. estimular naturalmente vuestra testosterona 11 pasos. # 9
    Matarazzofan
    Frecuente es lo que no define ... cuando lo han estudiado aumentaba mientras no tenias sexo hasta los 6-7 dias y al 8 caia la testo bastante, entonces visto asi decian que lo optimo era cada 6-7 dias....

    Lo que no dicen es cuanto aumenta en cantidad la testosterona, porque tambien he leido que las variaciones de todas estas cosas eran tan pequeñas que no afectaban ni al rendimiento ni a la musculatura.

  10. estimular naturalmente vuestra testosterona 11 pasos. # 10
    agomez
    Ustedes se dan cuenta que se trata de seudociencia.

    Hasta el sentido común te dice que uno está saludable fuerte y bien cuando tiene equilibrados y resueltos todos los aspectos de su vida, incluso la vida sexual. Y el nivel de testosterona no es más que una consecuencia de eso.

    Otro problema diferente es cuando alguien tiene una deficiencia glandular que lo deja en niveles patológicos de testosterona, ahí ya es un tema médico que tiene otro tipo de resolución.

    Para los casos comunes, lo que las personas tendrían que hacer para "aumentar el nivel de testosterona" es lo mismo que tendrían que hacer para "sentirse mejor"..

    No funciona estar tomando triculus o quadríbulus o cogiendo según cronograma cuando uno está comiendo mal para ver si se le notan los abdominales o haciendo ejercicio de más o la mujer lo echó de la casa porque se cansó de aguantarle bobadas.

  11. estimular naturalmente vuestra testosterona 11 pasos. # 11
    EstebanCruz
    Agomez eres un crack. A veces nos complicamos con esas mierdas y lo fácil es buscar la felicidad y sentirse bien. +1

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