Comienzo , ayuda.

[remmake]

Buenas ,como están? Quería pedirles consejos ya que recién voy a comenzar en este mundo del deporte, si bien yo hago running a nivel amateur ahora quisiera apuntar a conseguir un cuerpo más Fitness,tengo 21 años , soy hombre peso 68kg y mido 1,70. Mí consultas son los siguientes, tengo un club cerca que ofrece natación 3 veces por semana + gym por un buen precio, yo apunto a volumen en este momento, así q recomendarían hacer las 2 cosas juntas?? En cuanto a dieta y nutrición que se q es muy importante , recomiendan algún libro o algo en especial( no importa si es complicado estudio medicina y voy en el segundo año,así q los conocimientos básicos los tengo)??

Para resumir
1) aconsejan natación + gym en volumen??
2) algún libro o lugar donde aprender sobre nutrición que recomienden ?
3) tenía pensado hacer volumen hasta octubre del año que viene (2018) , recomiendan esto o hago pausado( osea volumen + un espacio de definición + volumen nuevamente??

Desde ya gracias, espero qe se entienda el post si no cualquier consulta no es problema.

Hasta luego!

 

[UchijaSaske]

El entreno de natación si que puede restar, piensa que un entreno de pesas en sí demanda mucha energía aparte de demandar bastante recuperación, al estar nadando interfiere con dicha recuperación, no solo a nivel muscular, también a nivel de sistema nervioso, articular, etc.
Pero si te gusta nadar y lo vas a disfrutar adelante, lo más importante es disfrutar del camino y hacerlo lo más sostenible posible, que influya en mayor o menor medida va a depender de como los compagines, que te alimentes correctamente y que descanses lo suficiente.
También decir que como ya estás estudiando, quizás al compaginarlo se te hace muy difícil conseguir tiempo para ambas actividades, para los estudios y aparte para socializar, así que todo es cuestión de prioridades.


Sobre lo que comentas de libros, realmente yo no me he leído ningún libro sobre entrenamiento y nutrición y es que en internet encontramos fuentes de sobra, yo te recomiendo el canal de powerexplosive así como la página de fitnessreal, que justamente en esta última hay un apartado que se llama "como empezar", aquí te dejo el link: http://www.fitnessreal.es/empieza-aqui/

Y por último, sobre la tercera pregunta, dependerá mucho de como te veas (aclarar para agomez que voy a suponer que con definición no se refiere a nada extremo).
El volumen (ganancia de peso) hay que hacerlo de manera lenta y controlada de forma que no se gane apenas grasa, si ves que te pasas un poquito puedes hacer una "parada" y estar unas semanas o un par de meses para reducir el exceso y seguir subiendo.

 

[agomez]

el problema es que las personas no tienen un proyecto, no se puede andar así a lo loco.
O hay un proyecto de running, o de natación o de pesas. En cualquiera de los 3 casos se puede armar algo bien hecho.
Ahora, si la cuestión es puramente recreativa, cualquier combina vale, pero no se pueden esperar más resultados que buena salud y divertirse.

Si se habla de "volumen" hay que tirar a la mierda el resto. Y si se habla del resto, entonces hay que tirar a la mierda "volumen".

 

[Seba]

como dice el dicho el que mucho abarca poco aprieta, cuando uno quiere hacer todo a la vez no termina haciendo nada. Hay que decidirse por algo.

 

[josele_piro]

Como poderse se puede, pero es como dice Seba.

Si vas con solo pesas va a se mejor que si también haces natación, si haces natación, y quieres una rutina para ayudarte en natación puede funcionar, pero ten claro que no vas a dar el máximo en las pesas.

 

[remmake]

Bueno gracias ,running lo voy a dejar de lleno hace 2 años q hago y si bien soy flaco y creo q tengo buen estado físico ( en cuestión de resistencia aeróbica) quiero apuntar a ,como ya mencioné, ganar volumen y ponerme más "fuerte", solo era para comentarles , en cuanto al estudio no es problema porque ya terminé de rendir, y en general descanso entre 7-8 hs todos los días, en eso no tengo problema. La alimentación se que es clave y si bien veo los canales de Youtube quería ver si conseguía algo para leer mientras viajó en el colectivo o en tiempos muertos (depaso ganó conocimiento). Natación de igual manera puedo bajarle la frecuencia hasta una vez por semana ,pero si ustedes no me la recomiendan creo q voy de lleno al gym solo. Yo conozco mí propia capacidad u entiendo la referencia "mucho abarca,poco aprieta" por eso quería optener opiniones de gente más informada y decidir a qué hacer. Natación obviamente me gustaría hacer,pero si me perjudica o dificulta mucho ganar volumen la dejaré.

De nuevo gracias por las respuestas, seguramente esté leyendo (y activo) a cualquier consejo q me quieran dar.

 

[garcia6]

¿Tu objetivo es únicamente ganar volumen? Gym con rutinas de culturismo, comiendo bien y si te gusta nadar, días sueltos o un día o dos a la semana ir a nadar pero sin matarte y alimentándote bien luego para recuperar lo perdido. Siempre nadar después de las pesas para dar el 100% en el gym.

¿Tu objetivo es natación? Natación y luego algunos complementarios en el gimnasio que te ayuden a mejorar más rápido tu rendimiento en el agua.

 

[agomez]

Natacion cuando el objetivo es fuerza y desarrollo muscular tiene el mismo sentido que fumar. No sirve para nada las personas sólo hacen porque les gusta pero les perjudica el objetivo.

Quieres fumar?: quieres intoxicarte, quieres darte golpes en la cabeza?
Bueno, puedes controlarlo que no te mate, pero el consejo racional es que si no tienes un motivo real, no.

 

[metopa]

puedes nadar tranquilamente que no te va a afectar ni a articulaciones ni a nivel nervioso ni cosas de esas que se leen por ahi ,mientras no te tires horas nadando,puedes compaginar las pesas con el nadar sin problema ninguno.

 

[sorsorsor]

De hecho veo bien nadar un poco después de entrenar, para "estirar" y relajar los músculos que acabas de trabajar. Ojo, me refiero a nadar suavemente unos 15-20 min, no ponerte a hacer largos a máximo rendimiento

 

[agomez]

Puedes nadar como puedes fumar como puedes intoxicarte. Si tu objetivo es fuerza y desarrollo, nadar es en contra, poco o mucho.


si tu objetivo es divertirte, como parece ser el único objetivo en la vida del compañero aquí, entonces cualquier cosa que hagas vale.

 

[UchijaSaske]

Natacion cuando el objetivo es fuerza y desarrollo muscular tiene el mismo sentido que fumar. No sirve para nada las personas sólo hacen porque les gusta pero les perjudica el objetivo.

Quieres fumar?: quieres intoxicarte, quieres darte golpes en la cabeza?
Bueno, puedes controlarlo que no te mate, pero el consejo racional es que si no tienes un motivo real, no.

Perjudica al dificultar la recuperación pero no al mismo nivel que fumar.

 

[UchijaSaske]

puedes nadar tranquilamente que no te va a afectar ni a articulaciones ni a nivel nervioso ni cosas de esas que se leen por ahi ,mientras no te tires horas nadando,puedes compaginar las pesas con el nadar sin problema ninguno.

Dependerá si busca entrenar pesas en serio o busca hacer algo parecido a lo que tu haces que es entrenar con dos mancuernitas en casa, al menos yo y la mayoría que le damos un poco de caña después de un entreno de remos, dominadas y pesos muertos como tengamos que nadar al día siguiente teniendo en 3 días otro entreno de tirones no rendimos.

 

[agomez]

Perjudica al dificultar la recuperación pero no al mismo nivel que fumar.

Depende de la cantidad que nades y de la cantidad que fumes. Y eso objetivamente, porque es claro que el cigarro siempre fui contrario, sea del vegetal que sea, y nadar es algo que eventualmente hago, y que es un ejercicio saludable a no ser que estés en un proyecto serio de musculación o levantamiento .

Emocionalmente, yo preferiría que nadar mucho perjudicase menos (dentro de un proyecto de musculación, entiéndase) que fumar poco, infelizmente no es así.

 

[Lavozdelgym007]

Hola amigo,

¡Enhorabuena por querer comenzar a practicar musculación! Es un deporte apasionante y realmente adictivo.

1)No te recomiendo practicar natación si tu objetivo principal es ganar masa muscular. Necesitas tener una base más madura para poder pedirle al cuerpo un desgaste grande con las pesas y además nadar. Más adelante no tendrás problema. Pero sí puedes nada un par de veces por semana a modo de recuperación los días de descanso, pero nada exigente.

2)El blog de HsnStore es ideal! Los artículos acerca de nutrición y entrenamiento están escritos por profesionales con lo que aprenderás muchísimo. Pero te recomiendo que si quieres comenzar bien, te pongas en mano de un preparador físico para que te organice una rutina especializada y una dieta acorde a tus características y objetivos. Es la forma más rápida de avanzar.

3)No está mal planteado, pero tus objetivos y tu progreso puede variar a lo que tienes pensado, comienza a entrenar, ve avanzando, construyendo masa muscular las fases concretas te las irá pidiendo tu cuerpo, según vayas evolucionando.

Espero haberte ayudado un fuerte abrazo