Los 15 efectos negativos de tener un porcentaje de grasa corporal demasiado bajo

[albertrodva]

Cualquier chico quisiera estar más magro. Que sus pectorales dejen de menearse y sus abdominales se "destapen".

Pero llega un momento en el que librarse de esa grasa más “rebelde” deja de ser saludable. De acuerdo con la Universidad Estatal de Pensilvania, la media de porcentaje de grasa corporal en hombres va desde el 15% al 20% de su peso, siendo un 3% del total esencial, lo que significaría la muerte en caso de no contar con este mínimo.

"Un porcentaje de grasa inferior al 5% está relacionado con síntomas de salud pobre, incluso entre atletas de élite" -explica el dietista Georgie Fear, autor de "Hábitos saludables para perder peso durante toda la vida". "Los hombres culturistas regularmente llegan a estar por debajo de ese 5% para competir, pero no permanecen así fuera de temporada". Esto es así porque la grasa corporal resulta fundamental para mantener el resto del cuerpo bajo control, incluidos los sistemas cardiovascular, endocrino y reproductivo así como la estructura ósea y el sistema nervioso central. Sin la suficiente grasa, todos estos sistemas se colapsan.



Fíjate en las 15 maneras por las que tu cuerpo podría estar dando quejas cuando tu porcentaje de grasa corporal llega a ser demasiado bajo:


1. Tienes más posibilidades de tener problemas cardiovasculares

"Tener un porcentaje de grasa corporal extremadamente bajo puede afectar a la función normal del sistema cardiovascular" -explica el cardiólogo Kevin Campbell, afiliado a la Escuela Americana de Cardiología. Como ejemplo, en un estudio publicado en la "Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento en Deportes", cuando un grupo de culturistas se preparaban para competir reduciendo su porcentaje graso, su ritmo cardiaco descendió hasta alcanzar 27 pulsaciones por minuto. Tener el ritmo cardiaco demasiado bajo, técnicamente conocido como bradicardia, puede llevar a mareos, desmayos y la parada del corazón. Mientras tanto, otros desbalances electrolíticos debidos al bajo porcentaje graso, obviando la restricción calórica, pueden llevar a arritmias y la muerte súbita, dice el doctor.



2. Tu nivel de energía se desploma

"Cuando no tienes reserva alguna de grasa, no tienes reservas de energía y por lo tanto tu cuerpo no puede funcionar a niveles óptimos porque se quedaría depleto de energía", afirma el Doctor Campebell. Es más, baja grasa está relacionada con ralentizaciones del ritmo cardíaco, así como descensos en el nivel de producción de hormonas tiroideas, que pueden incluso llevar a la fatiga, explica Fear.



3. Siempre sientes un inusual frío.

¿Hace frío aquí o es cosa mía? "El tejido adiposo juega un papel importante en el mantenimiento de la temperatura corporal además de proporcionar aislamiento a los órganos", dice Campbell. "Las personas con un porcentaje de grasa extremadamente bajo aseguran tener frío todo el rato." Las disfunciones en la producción tiroidea, que pueden llegar fácilmente en sujetos con porcentajes de grasa bajos, pueden desregular su termostato y percepción internos.





4. Tus entrenamientos sencillamente apestan

"Tras 20 minutos entrenando tu cuerpo empieza a quedarse sin carbohidratos para el desempeño energético y comienza a utilizar grasa como fuente de energía. Si tienes muy poca grasa para esta función, tu rendimiento físico se verá comprometido", dice Campbell.



5. Tus músculos no se recuperan después de entrenar

Incluso siendo capaz de realizar un entrenamiento decente permaneciendo magro, probablemente tendrás dificultades para sacar su máximo partido. Esto es debido a que tus niveles de glucógeno muscular y hepático son pobres cuando tu porcentaje de grasa es muy bajo. Este glucógeno es vital para ayudar a tu cuerpo recuperarse del ejercicio, dice el fisiólogo Mike Nelson, Doctor y Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS).



6. Siempre tienes hambre

Cuanto más tiempo sobrevivas a base de pechuga de pollo, brócoli y aire, mejor sonará la palabra pizza. "Hacer una dieta restrictiva para reducir el nivel de grasa provoca el descenso de los niveles de leptina, una hormona producida en las células de grasa (Nota del traductor: cuando se segrega leptina se regula a la baja el apetito y aumenta el metabolismo basal). Los receptores de leptina situados en el hipotálamo detectan esta caída e inducen un incremento del apetito por lo que el hambre aparecerá por más tiempo, dice Fear.



7. Desciende la producción de testosterona

Bajos niveles de leptina pueden llevar a una deficiente producción de testosterona. "A través de una serie de señales provenientes del hipotálamo y pituitaria, esta ausencia de leptina induce a los testículos a producir menos testosterona", comenta el Dr. especialista Spencer Nadolsky. Por ejemplo, en la “Revista International de Físiología en el Deporte y Acondicionamiento” aparece un artículo en el que un grupo de culturistas ve mermados sus niveles de testosterona desde los 9.22 ng/mL hasta los 2.27 ng/mL durante la fase de competición.



8. Tus músculos se vuelven más débiles.

Entre entrenamientos pobres, recuperación muscular comprometida y testosterona bajo mínimos, la ganancia muscular es de todo menos algo factible, garantiza Fear. En el mismo artículo anterior, los culturistas bajo estudio llegaban a perder gran parte de su fuerza y masa muscular en los meses previos a la competición. Es más, la recuperación total de los tejidos y fuerza duró más de seis meses para que volviese a los niveles anteriores.



9. La cantidad de esperma se ve mermada

Niveles demasiado bajos de leptina y testosterona pueden llevar al hipogonadismo hipogonadotrópico o hipogonadismo secundario (Nota del traductor: forma de hipogonadismo con razón y origen en trastornos en el hipotálamo), por el cual tu sistema reproductivo básicamente se apaga. "Tu cuerpo recibe el mensaje: no es momento para la reproducción, más bien para la supervivencia", dice Nadolsky. La producción de espermatozoides cae de forma significativa. Esto puede ser irrelevante si tu pareja y tu decidís tener un hijo, ya que antes de que suceda vendrán los problemas por mantener una erección.



10. Llegas a enfermar más a menudo

"Porcentajes de grasa demasiado bajos y la ingesta calórica deficiente están relacionados con niveles de cortisol elevados, los cuales obstaculizan la labor del sistema inmunitario incrementando el riesgo de sufrir una infección o contrayendo constipados o gripe", dice Fear.



11. Tus huesos se vuelven frágiles y quebradizos

Cuando tu porcentaje de grasa y peso permanecen demasiado bajos, estás interfiriendo la absorción y uso de calcio y vitamina D. "Aquellos atletas diferenciados por categorías de peso que luchan por mantenerse magros, han mostrado baja densidad ósea y en algunos casos han sido diagnosticados de osteoporosis", comenta Fear.



12. No logras llevar una vida normal

"Lograr bajos niveles de grasa requiere hacer cambios en el estilo de vida que la mayoría de personas no están dispuestas a hacer", dice Fear. "Evitar el alcohol, preparar y tener previstas cada una de las ingestas y no poder disfrutar de una comida servida, y registrar y contar estrictamente cada gramo de comida llevan una dedicación plena que nunca estará lo suficientemente recompensada."



13. Siempre estás de mal humor

Si el aislamiento social y el tener que contar cada caloría con esmero para mantener un cuerpo magro todavía no han sido suficientes para cabrearte, los bajos niveles de ácidos grasos circulantes en el cerebro seguramente lo harán. "Los ácidos grasos son importantes para la función neuronal. Tener bajos niveles de estos ácidos grasos los cuales tu cerebro necesita para funcionar llevan a la irritabilidad y los constantes cambios de humor", dice Campell.



14. Dificultades para pensar con claridad

Niveles bajos de ácidos grasos esenciales circulantes en el cerebro pueden también llevar a dificultades a la hora de concentrarse y a la fatiga mental, dice Campell. Mientras tanto, los bajos niveles de energía no ayudan para nada a desarrollar tu trabajo o estudios en condiciones.



15. La piel parece estar podrida

"Tanto la grasa dietaria como la que almacenas en tu cuerpo son importantes para la salud de la piel", dice Campell. Es más, la gente que intenta conseguir un cuerpo libre de grasa, restringe carbohidratos que contribuyen a la retención hídrica por lo que la deshidratación es una consecuencia típica. Cuando uno comienza a deshidratarse, el cuerpo absorbe agua de la piel para llevarla primordialmente a los órganos. Es entonces cuando la piel se reseca y se cubre de manchas.



Fuente:

http://pressandpull.com/index.php/a...n-porcentaje-de-grasa-corporal-demasiado-bajo

https://www.mensfitness.com/weight-loss/15-negative-effects-having-low-body-fat-percentage

 

[agomez]

El problema es que yo veo que las personas son capaces de entender que no es obligatorio:

- cantar igual un tenor de la ópera
- jugar ajedrez igual un maestro
- levantar peso, saltar o correr igual un campeón
- entender matemáticas de punta (matemática básica no, eso cualquiera lo entiende si pone un poco de voluntad)

Ahora, no se entiende por qué, esa gente tan razonable, que se conforma con más o menos aprender a cantar para que los familiares no lo hagan callar a pedradas, jugar ajedrez más o menos, levantar sus 100 kg en sentadillas y 80 en la banca, y aprender un par de trucos de integración, le resulta tan imperativo algo tan poco importante como que se le vean los músculos abdominales.

 

[agomez]

Una cosa quedó clarísima estos días en un debate:

"es absurdo comenzar volumen cuando uno tiene un 17% de grasa"

Es verdad.

Pero eso no significa que tenga que perder obligatoriamente hasta quedar en un porcentaje adecuado como para después subir.

Significa, en la enorme mayoría de los casos, hacer un plano de fortalecimiento y desarrollo junto con una reeducación alimentar. No es volumen en el sentido clásico, pero tampoco es ni un plano de adelgazamiento ni una definición. Es simplemente comenzar a hacer las cosas bien.
Como consecuencia, es posible que ese 17% se reduzca sí, pero no es ni definición ni volumen en el sentido que los fisiculturistas lo entienden.

 

[josele_piro]

También habría que aclarar cuanto de magro se refiere, porque alguien al 12, incluso al 14 está magro y bastante saludable, bajar de ahí es mas complicado, y ya no hablo bajar de 10 y si que es cierto en mayor o menor medida todas las cosas que pone.

Pienso que uno puede estar perfectamente entre 12-17, 20 ya lo mas, y preocuparse del entrenamiento, que ese entrenamiento mande señal de si o si necesita mas músculo tu estructura, entoces da igual que tengas un déficit incluso, que si andas en esos % el cuerpo tiene energías para lo que necesite.

Yo pienso que lo mejor es andar siempre en esos rangos, y si uno le apetece exporádicamente ponerse al 10 y eso ya es para playa incluso, no venorros por abs pero ya esta bien para la playa y no se arriesga tanto, y bueno el caso también esque cuanta mas masa muscular tienes, hasta un 12-14 puede parecer playero.

Saludos

 

[Seba]

de todas formas el artículo en cuestión habla del 5-6% de grasa corporal cosa que solo logran los culturistas encima de la tarima cosa que solo logran por poco tiempo y química (una farmacia entera mediante). Muchos no tienen ni idea cuando los ven arriba del escenario lo que cuesta llegar a ese nivel con esa cantidad de músculo, creo que el artículo pasa de largo lo más importante que el riesgo mayor para llegar a ese nivel está en la química. Ahora bien, hablando de un porcentaje muy bajo pero saludable 9% es algo lograble más fácil o más difícil según tu genética pero que conlleva su sacrificio.

Privilegiados genéticamente como explosivo que se mantienen en el digito durante años son contados con los dedos de la mano, pero gente que lo roza por temporadas si que se puede pero obviamente, hay que sacrificarse en la cocina. Y sobre marcar los músculos abdominales, bueno es un foro de culturismo a me parece normal que la gente joven quiera tener los abdominales marcados al menos por temporadas sino para que entran acá, ahora bien también es responsibilidad de los que tiene más experiencia explicar el sacrificio que eso conlleva.

PD: también hay que tener en cuenta que tener los abdominales marcados o no depende mucho de como se te distribuye la grasa, con un 9% es seguro que se marcan pero a muchos se les marca con un 12-13%

 

[agomez]

Creo que varía con la naturaleza y el histórico de cada uno, aparte claro, del desarrollo que tenga.

Alguien por naturaleza magro, leve, que nunca fue gordo, y que está musculoso y vigoroso, siempre va a poder llegar bien a un nivel que el que no es así no va a llegar nunca o le va a dar un trabajo de la puta que lo paríó.

Además, dejarse de joder, existen 3 niveles con respecto a esto.

Patológico por exceso
Normal
Patologico por defecto

No existen números precisos, pero sí criterios: en general las personas sensatas ponen como objetivo, no el porcentaje de grasa, sino el bienestar, la salud. Una buena salud está ligada a una buena nutrición y la buena nutrición tiene ligado un nivel adiposo normal saludable y sustentable. Si además de eso uno tiene un cierto nivel deportivo, va a tener además una buena figura.

Pero poner el peso o el porcentaje de grasa como objetivo, salvo casos puntuales, es colocar la carreta adelante de los bueyes.

 

[telavogliodire]

Hay un montón de complicaciones a nivel de salud, cuando se empieza a hablar de porcentajes de una sola cifra.

Las mujeres tienen altas chances de perder su período, lo cual es reflejo de un desbalance hormonal peligroso.

Hay muchas vitaminas que son liposolubles, es decir, que sólo son metabolizadas correctamente si cuentan con un entorno lo suficientemente graso para absorberse.

Y podría ponerme a enumerar infinidad de procesos fisiológicos y hormonales que necesitan de la adecuada cantidad de grasa para poder el cuerpo realizarlos en forma normal y saludable.

Pero además de todo, les puedo dejar como ejemplo lo que me sucedió hace menos de un mes:
Comí carne de cerdo, aparentemente que hubo perdido en algún momento la cadena de frío, o algo. En fin, el caso es que me intoxiqué, y estuve con vómitos, diarrea y fiebre, durante varios días. Estuve, literalmente, casi cuatro días sin comer (sólo comencé a tomar agua al segundo día).
Si hubiera estado con un porcentaje de grasa muy bajo (estoy casi siempre en torno al 15% o 16%), mi cuerpo para subsistir durante ese período, habría consumido músculo para mantenerse funcionando mientras yo curaba.
Si bien seguramente algo de músculo perdí, por suerte contaba con reservas de grasa con las que pude aguantar sin que el proceso fuera tan traumático. Así y todo, perdí unos 4 o 5 kilos de peso, que me costó varias semanas recuperar, al igual que volver a mis marcas de levantamientos y ejercicios en general.

Como ya he dicho anteriormente, el alto rendimiento deportivo está siempre alejado de la buena salud. Salvo que sean atletas profesionales (que ganen dinero acorde al rendimiento deportivo y sea este su modo de ganarse la vida), no tiene sentido jugarse la salud sólo por estética. Ningún sentido.

Saludos!

 

[Matarazzofan]

Cualquier chico quisiera estar más magro. Que sus pectorales dejen de menearse y sus abdominales se "destapen".

1. Tienes más posibilidades de tener problemas cardiovasculares
Sigo vivo!!!

2. Tu nivel de energía se desploma
El entrenamiento evita esto

3. Siempre sientes un inusual frío.
En mi caso con el ejercicio se contrarresta, mantienes el metabolismo alto GENERALMENTE

4. Tus entrenamientos sencillamente apestan
Si y no, a mi me pasaba que "me costaba arrancar", por eso siempre empezaba con series de bajas repes obligando al cuerpo a dar lo máximo, llega un punto que tu cuerpo (en mi caso al menos) entra en un estado que no se como llamarlo, pero te da igual 5 series que 10, las soportas, como si tras un par de esfuerzos grandes el cuerpo entrara en modo supervivencia y no sientes la falta de energía, los pesos bajan si pero no notas que falte ese fuelle. De todas formas yo centraba mi dieta a lo largo del entreno, ir despues de una comida importante en hidratos, y tras entrenar otra importante, cafeina, y hacer siempre ejercicio para mantener al cuerpo activo.

Los bajones fisicos y mentales despues del entreno ese a veces eran importantes eso si, y repito centrandose en comer antes y despues del entrenamiento, recortando hidratos en cena y a lo largo del dia.

5. Tus músculos no se recuperan después de entrenar
No, hay que saber lo que se hace como se hace y controlarse, tambien en volumen

6. Siempre tienes hambre
Se nos ha jodido mayo....

7. Desciende la producción de testosterona
La sensacion es que sí.

8. Tus músculos se vuelven más débiles.
Segui entrenando mas incluso con mas volumen y a bajas repes y nunca noté ni una molestia.

9. La cantidad de esperma se ve mermada
Sin comentarios.

10. Llegas a enfermar más a menudo
No, un entrenamiento bien programado, contrarresta esto con respecto a la persona que esta en el sofa.

11. Tus huesos se vuelven frágiles y quebradizos
Ni idea.

12. No logras llevar una vida normal
Si quieres ser distinto a la norma tienes que hacer cosas distintas a la norma, no hay mas

13. Siempre estás de mal humor.
Inevitable, todo te sienta mal

14. Dificultades para pensar con claridad.
Un poco a veces, relacionado con el cansancio

15. La piel parece estar podrida-
Ni de lejos, quizas sea bajando bastante mas el % graso

Mi experiencia con dieta de menos de 1600kcal , algunos dias bastante menos y entrenando de verdad todo lo que podía.

Creo que hay que tener claro el objetivo, tener una fuerza de voluntad enorme para hacerlo sin fallar, y ahí está la clave, no solo en comer tambien en ir al gym y si tocaba 5 series de 5 con 100kg y no tienes ganas ni de levantarte tu solo sin el peso ir ponerse los 100kg y hacer lo que toca si o si, no huir de las bajas rpm como la gente dice, los pesos altos consiguen lo contrario a lo que te hace la dieta, incluso te encuentras mejor despues de hacer ejercicio, exceptos los dias de bajon.


Hace ya años cuando solo quería adelgazar porque estaba rozando la obesidad, aprendi que comiendo practicamente nada te sientes como el culo pero comiendo practicamente nada y mediante el ejercicio que sea activando el metabolismo te encuentras muchisimo mejor, y eso es lo que utilice esta vez, tenia ya bastante forma fisica y podía hacer ejercicio a diario y recuperarme y tener de partida un metabolismo que consume cerca de 3000kcal en mantenimiento junto con el entrenamiento.Que tienes hambre, mala leche, y algun momento de bajon, sin duda, pero el ejercicio es la clave aunque no tengas ninguna gana.

Yo llegué a hacer durante ese tiempo tres de semanas, las ultimas de esa etapa que consistia en calentar y hacer mi maxima RM, bajar un kg y hacer las maximas repeticiones con ese peso, y así hasta llegar a pesos que despues de toda la fatiga acumulada podia levantar el peso 15repeticiones con 1min de descanso, que sería sobre un 40%, en los basicos. Y me recuperaba sin problemas, excepto en peso muerto que habia dias que tenia que saltarme practicamente el entreno de peso muerto. Haciendo eso el metabolismo no baja ni una decima el %, y la perdida de musculo el cuerpo tambien la intentará evitar aunque comas poco.

Pero claro yo no baje al 5 ni 6% un 9% quizas, y cuanto mas quieras bajar mas dificil es, pero tambien doy la razon a agomez para llegar al 5-6% si tienes una forma y cuerpo que en vez de consumir 3000 kcal consume 4000kcal, mas fuerza y forma para poder entrenar lo mismo con el mismo esfuerzo bajas al 6%...

 

[agomez]

pero hay que tener mucho cuidado, como deciamos en el otro debate, establecer variables de control, no es raro que por querer bajar de peso y entrenar pesado muchos atletas se lesionan, o bajan su inmunidad para períodos posteriores,. Es frecuente en el levantamiento. y el mucho forzarse para mantenerse en categorías de peso bajo, con estrategias similares y un gran stress derivado del entrenamiento, no son cuestiones exentas de riesgo

 

[josele_piro]

Amigos no es por menospreciar a ninguno ni la experiencia de nadie por supuesto.
Dicho desde el respeto.

Matarazzofan, vi tus fotos, con suerte estabas al 12% y como mucho ya 10% y si eso, que no esta mal, pero ni de asomo pasan esas cosas que decis.
Y Agomez, para ti creo que cualquiera al que no se le ve grasa en laterales está a un nivel graso por debajo de lo saludable, va a ser que no es así.

Mirad ambos y ya no es por chulear, es para aportar algo de seriedad porque en serio me da risa.
https://imageshack.com/i/poxP9fuej
https://imageshack.com/i/pmqJng0op

Esto se podría decir que es ya bajo del 10%, esto es lo que cuesta de cojones y no perder músculo, sabeis lo que es comer por no recuerdo si fueron 5-6 semanas, para llegar a esto?? 1100K amigos, jeje no es por nada pero me rio de algunos comentarios cuando aquí no veo a nadie llegar ni siquiera al 10%.

Y teniendo trabajo físico de campo ojo, en serio que no teneis idea los que hablais a veces, primero llegad y luego comentad.

Al % que llegaste en las fotos que vi, se llega sin problemas, si otras veces la has liado ha sido o porque había menos músculo debajo o hiciste algo mal, pero eso de los Rms y cosas así jeje, bueno, me callo.

 

[josele_piro]

Agomez, antes de que aparezcas sobre el historial, sobre si a algunos les es mas facil llegar y otros no llegan y tal.
Te puedo sacar fotos mías en las que he estado “gordo”, no gordo de obeso pero si gordo, desnutrido, mas flaco incluso que ahí.
Lo digo porque cada ve que te demuestro algo con fotos, me dices que esque el historial, esto y lo otro, NO, con cabeza y paciencia llegas, que yo no nací con músculo y sin grasa, que eso cuesta alcanzarlo.

Luego el compañero ponía en el otro hilo, comentarios pareciendo que había llegado a un % graso difícil de mantener, que no pretendía quedarse ahí .. mis cojones dicho claro, ese es el % al que debes aspirar, que pasa?? Que de verte a mas del 15, a verte cerca del 12-10, te parece muchísimo, hasta que ha sido muy dificl llegar, no amigo, ese % lo mantienes sin problemas y comiendo alto en calorías, lo que pasa que eso hay que saber hacerlo y con cabeza, no se hace de la noche a la mañana, pero se hace.

Agomez ponía que, eso es un atleta que sabe bien las cosas y tal, que hay que conocerse para llegar a eso.. Agomez me estoy dando cuenta de que debes salir y echar mas ojo por ahí por que no tienes idea, no tienes idea referente a entrenamientos estéticos, y te lo intento decir con respeto pero esque es la verdad, no aconsejes sin saber porque le haces la picha un lío a la gente.

Veis mi foto del abdomen?? eso será sobre el 9, eso es que te empiezan a salir venas en los pies y acaban en la cabeza, la peña esque apenas se ve algo los abs se creen que estan al 10% incluso 9 por dios, y un cojón, y Agomez le salta a otro en otro hilo diferente, que son bolsas de aver venido gordo.
NO agomez eso es grasa, pero grasa de la que se va perfectamente si uno quiere, no son bolsas de nada, lo que pasa que gusta aconsejar sin tener idea, si no has llegao a eso en tu vida, que hablas??

Lo dejo aquí el comentario porque me caliento y no quiero terminar pidientote disculpas.

 

[josele_piro]

https://imageshack.com/i/pmof0IUGj
https://imageshack.com/i/poQqZtxXj
https://imageshack.com/i/pokP6dooj

Aquí estaba al 9-10% REAL señores, y mas 10 que 9, no lo digo por encabronar a nadie, son dosis de realidad que alguno pierde. Esto se mantiene sin problemas, algunos puede costarle pero para la mayoría esto se mantiene y comiendo alto en calorías.

Ahora mirad vuestras fotos los que pensais que estais sobre el 9 y es “muy difícil de mantener” y repito que no digo que sea facil ni de la noche a la mañana, pero entrenando ESTÉTICA a esto se llega y se mantiene.
Ahora si os poneis a liaros el nardo con entrenamiento híbrido, tal y cual, y otra cosa, no bajar mucho las calorías que si no se pierde músculo.. mirad eso son royos, que yo he bajado grasa de muchas maneras, y los déficit agresivos funcionan muy bien y mucho mas rápido, y no se pierde nada de nada.

 

[agomez]

Calma, José. Creo que dije :"parece parénquima que daba sustentación a una masa adiposa". Si tú, con mejor ojo dices que no es, pues vale.

Y sí, yo digo que no es lo mismo tener un cuerpo de modelo cuando uno pesó mucho más que cuando su mayor sobrepeso hayan sido 10 k. Porque lo contrario sería que todos podemos llegar a cualquier cosa que nos propongamos y eso no es verdad. La verdad es que podemos movernos mucho en varias direcciones, pero el límite no es igual para todos y para unos es más fácil que para otros.

Y yo a esto no le pongo números (tal vez porque entiendo algo de números), yo prefiero hablar niveles saludables y sustentables que son variables para cada individuo.

 

[agomez]

Tú piensas, José, que no hay que conocerse? Que procedimientos extremos son para cualquiera en lugar de para atletas maduros?

Tú pones unos porcentajes de grasa como padrón, que si yo pusiese algo análogo en levantamiento como padrón, me estarían ametrallando por stalinista.

Pero bueno, si tú entiendes que lo de aquel otro compañero está mal, pues entonces yo te sugiero que hagas las críticas en el debate correspondiente, no tanto centrando en lo que yo dije, sino en los datos que él pone y pronto, será una base de mejor discusión o será la conclusión indiscutible.
Gracias.

 

[Matarazzofan]

Vale, yo he enseñado fotos, no pretendo engañar, simplemente he rellenado tablas con las medidas de un caliper me da segun formulas, ahora mismo, poco mas de un 10%.

No sabré medirlo, dime como se hace y te digo lo que me sale.

 

[josele_piro]

Te sale algo mas de un 10 según calípero, yo he dicho qie rondaras 12-10, no hay mucha diferencia.. de todas maneras no te fíes demasiado de esa medida, me explico, puedes tomarla como referencia de si coges o dejas, pero igualmente esque te da como te he dicho, mas o menos.

Una persona al 10% REAL apenas le queda grasa, en mis fotos, las del abdomen con venas si ouede que bajara ligeramente del 9%, las otras que salgo de cuerpo estaré sobre el 10 REAL, poco menos quizá pero no mucho menos.

Yo tengo dos calíperos, uno falso y el verdadero de acumeasure, y lo que te digo te vale como referencia y ya, según esas cosas yo ando sobre el 7% y ni de coña.

Hay que ser realistas.

 

[Matarazzofan]

Te sale algo mas de un 10 según calípero, yo he dicho qie rondaras 12-10, no hay mucha diferencia.. de todas maneras no te fíes demasiado de esa medida, me explico, puedes tomarla como referencia de si coges o dejas, pero igualmente esque te da como te he dicho, mas o menos.

Una persona al 10% REAL apenas le queda grasa, en mis fotos, las del abdomen con venas si ouede que bajara ligeramente del 9%, las otras que salgo de cuerpo estaré sobre el 10 REAL, poco menos quizá pero no mucho menos.

Yo tengo dos calíperos, uno falso y el verdadero de acumeasure, y lo que te digo te vale como referencia y ya, según esas cosas yo ando sobre el 7% y ni de coña.

Hay que ser realistas.

Dime por que sabes que tienes un 9%, alguna manera habrá si lo aseguras tan rotundamente, porque segun esas cosas es la forma mas fiable de predecirlo, si tu ojo es mejor, pues dime en que se basa el verlo a ojo.

Por cierto no fallé en bajar, lo hice en varias etapas, porque notaba que habia puntos en que ya perdia demasiado, y haciendo eso que dije es como mas tiempo aguante, con menos kcal y fue la ultima parte, nada mas, si alguien sabe mas que lo diga. Yo no te niego que sea mejor lo que tu dices, pero a mi parecer en mi cuerpo, en mi situacion fue esa, nada mas.

 

[Seba]

Creo que hay que tener claro el objetivo, tener una fuerza de voluntad enorme para hacerlo sin fallar, y ahí está la clave, no solo en comer tambien en ir al gym y si tocaba 5 series de 5 con 100kg y no tienes ganas ni de levantarte tu solo sin el peso ir ponerse los 100kg y hacer lo que toca si o si, no huir de las bajas rpm como la gente dice, los pesos altos consiguen lo contrario a lo que te hace la dieta, incluso te encuentras mejor despues de hacer ejercicio, exceptos los dias de bajon.

Hubieras obtenido exactamente el mismo resultado si en lugar de 5 series de 5 hubieras hecho 2 series de 5. El volumen de entrenamiento cuando estás a dieta no es tan importante lo importante es entrenar pesado y eso del rm lo hiciste por hacerlo porque no aporto nada. El sacrificio real está en la dieta que según tu genética te va a costar más o menos, pero costar va a costar.

De todas formas, saber exactamente el porcentaje para alguien que no compite tampoco es tan importante, te podes guiar por el espejo o por fotos perfectamente. Bajas más o menos hasta que se vean los abdominales y cuando llegas a éste punto mantenes por un tiempo y volves aumentar las calorías lentamente para ganar masa hasta que los abdominales se tapan completamente.

 

[agomez]

Para mí la clave es estar saludable y sentirse bien y fuerte y avanzar (no sólo en las pesas, en lo que uno esté haciendo en ese momento).
Ahora, claro, en un proyecto deportivo concreto, que puede ser un evento de fisiculturismo, de levantamiento o de combate, o en algo profesional tipo un modelo o actor, se entiende que uno sacrifica no sólo bienestar sino incluso performance absoluta y seguridad en bien de obtener lo mejor posible de ese evento en concreto.

De la misma forma que hacemos muchas veces lo contrario, para ganar un dinero o pasar un curso o cualquier otra responsabilidad dejamos de lado el deporte y retomamos más tarde fuera de forma.

 

[josele_piro]

Dime por que sabes que tienes un 9%, alguna manera habrá si lo aseguras tan rotundamente, porque segun esas cosas es la forma mas fiable de predecirlo, si tu ojo es mejor, pues dime en que se basa el verlo a ojo.

Por cierto no fallé en bajar, lo hice en varias etapas, porque notaba que habia puntos en que ya perdia demasiado, y haciendo eso que dije es como mas tiempo aguante, con menos kcal y fue la ultima parte, nada mas, si alguien sabe mas que lo diga. Yo no te niego que sea mejor lo que tu dices, pero a mi parecer en mi cuerpo, en mi situacion fue esa, nada mas.

Como saberlo?? Ya son muchos años, muchas bajadas, subidas, desnutrirme, ponerme “gordo” jeje.
Igual que te pongo mis mejores fotos, puedo poner fotos en las que salgo hasta flaquigrasivo xD por eso solo viendo una foto, no tuya si no de cualquiera, casi se como lo ha hecho y donde ha estado el fallo o no. Otra cosa sería que yo tuviese muy buena genética, y siempre hubiera estado como estoy, ahí no podría opinar objetívamente porque nunca hubiera estado de otra manera, pero no es el caso, mi genética es “normal” como la tuya o la de casi cualquiera.
Hace años que no “la cago” porque encontré “la fórmula” por decirlo de alguna manera, que no es mas que hacer las cosas como se deben a base de ensayo y error, no hay otra. O encontrar una persona con experiencia y te ahorra la mitad del camino xD, se dice pronto y es exagerado decir la mitad del camino, pero no ando muy equivocado, haciendo las cosas mejor ahorras mucho tiempo y te quitas muchas quebrauras de cabeza, lo bueno que aprendes y puedes enseñar.

En tu caso, con mas idea hubieras mantenido el % o si acaso hubiera subido ligeramente, con 2-3K mas si hubieras hecho la transición bien. Y aunque hubieras subido un poco el % se te vería mas “tocho” y músculos mas llenos.
Bajar de donde bajaste no tiene sentido a no ser que tuvieras época de playa, que ni en tal caso porque ya estabas magro, o sesión de fotos y cosas así si.

Y bueno si te interesa saber como se que no bagé del 9%, realmente bagé unas semanas, no en esas fotos, en otras que te puedo poner si te interesa.
En esas fotos todavía queda algo lumbar, y no se me apreciaban del todo los cortes del cuadriceps, eso ya al 8% se va a no ser casos raros, por eso ni hablar del 7%.

También te digo que con migo soy con quien mas critico soy, para alguna gente, y esto no es por chulear, me han dicho mas de una vez que me presente a tal o cual competición ( pero no a nivel, competiciones mas pequeñas y de “naturales” de donde vivo ) que según me dicen me las llevaría, y viendo fotos de los ganadores la verdad esque tiene físicos de pena, pero no me interesa en absoluto, lo mio es mas bien ser el de los abs en la playa xD.

Y por cierto llegaste a un nivel bueno, pero otra vez que llegues, debes saber mantenerlo incluso mejorarlo, en ese% graso haciendo las cosas bien tu apariencia aun puede mejorar mucho.

Saludos.