hola gente.
queria comentaros una cosilla a ver que opinais,un amigo de opos lleva un tiempo en el gimnasio,le han puesto una rutina para volumen y me ha preguntado que tal la veia,yo no controlo mucho de rutinas pero creo que es un poco excesiva,no se,por la cantidad de ejercicios,lo mismo me equivoco,el quiere tocar todas o bastantes zonas musculares y potenciar los brazos y las dominadas (estas para la oposicion),es una rutina de 5 dias a 3 series por ejercicio al 70/80% de peso por lo que le dicen que cogerá fuerza tambien...en caso de no llegar a la ultimas repes de la ultima serie le dicen que baje 2 ,es decir,si por ejemplo son 3 series de 8 reps que haga 8/8/6 reps.
si veis algo prescindible decidmelo,la rutina es para un mes de duracion.
que opinais?os la paso y me decís.
un saludo de antemano y gracias por vuestras opiniones.
DORSAL/TRICEPS
DOMINADAS 3X10
JALON AL PECHO 3X8
REMO SENTADO 3X8
REMO AGARRES INDIVIDUALES 3X8
TIRON POLEA ALTA DE CRUCES CON BARRA 3X8
TRICEPS TIRON POLEA 3X8
TRICEPS TIRON CUERDA 3X8
FONDOS TRICEPS MAQUINA 3X8
PECHO/BICEPS
PRESS DE BANCA MULTIPOWER 3X8
PRES INCLINADO MAQUINA 3X8
CRUCES POLEA BAJOS 3X8
CONTRACTORA 3X8
PRESS SENTADO MAQUINA 3X8
BICEPS ALTERNO MAQUINA 3X8
BANCO SCOTT MANCUERNA 3X8
CURL 21
PIERNAS
DOMINADAS 3X8
CURL CUADRICEPS ALTERNO 3X8
CURL FEMORAL TUMBADO 3X8
SENTADILLA MULTIPOWER 3X8
PRENSA 3X8
ELEVACION GEMELO 3X8
PATADA ATRÁS FEMORAL DE PIE ALTERNO 3X8
APERTURA / CIERRE ABDUCTORES 3X8
HOMBROS
PRESS MILITAR MAQUINA 3X8
PRESS ARNOLD 3X8
ELEVACION LATERAL MANCUERNA 3X8
ELEVACION FRONTAL MANCUERNA 3X8
TRAPECIO BARRA Z 3X8
ENCOGIMIENTOS MANCUERNA 3X8
BICEPS/TRICEPS
DOMINADAS 3X8
BICEPS ALTERNO MANCUERNA 3X8
PRESS TRICEPS MULTIPOWER 3X8
CURL MARTILLO BARRA TRICEPS 3X8
TRICEPS TRASNUCA BARRA TRICEPS 3X8
CURL BARRA Z BANCO SCOTT 3X8
TIRON POLEA HACIA ATRÁS CON CUERDA 3X8
DOMINADAS BICEPS 3X6
FONDO TRICEPS EN PALANCA DOMINADAS 3X8
queria comentaros una cosilla a ver que opinais,un amigo de opos lleva un tiempo en el gimnasio,le han puesto una rutina para volumen y me ha preguntado que tal la veia,yo no controlo mucho de rutinas pero creo que es un poco excesiva,no se,por la cantidad de ejercicios,lo mismo me equivoco,el quiere tocar todas o bastantes zonas musculares y potenciar los brazos y las dominadas (estas para la oposicion),es una rutina de 5 dias a 3 series por ejercicio al 70/80% de peso por lo que le dicen que cogerá fuerza tambien...en caso de no llegar a la ultimas repes de la ultima serie le dicen que baje 2 ,es decir,si por ejemplo son 3 series de 8 reps que haga 8/8/6 reps.
si veis algo prescindible decidmelo,la rutina es para un mes de duracion.
que opinais?os la paso y me decís.
un saludo de antemano y gracias por vuestras opiniones.
DORSAL/TRICEPS
DOMINADAS 3X10
JALON AL PECHO 3X8
REMO SENTADO 3X8
REMO AGARRES INDIVIDUALES 3X8
TIRON POLEA ALTA DE CRUCES CON BARRA 3X8
TRICEPS TIRON POLEA 3X8
TRICEPS TIRON CUERDA 3X8
FONDOS TRICEPS MAQUINA 3X8
PECHO/BICEPS
PRESS DE BANCA MULTIPOWER 3X8
PRES INCLINADO MAQUINA 3X8
CRUCES POLEA BAJOS 3X8
CONTRACTORA 3X8
PRESS SENTADO MAQUINA 3X8
BICEPS ALTERNO MAQUINA 3X8
BANCO SCOTT MANCUERNA 3X8
CURL 21
PIERNAS
DOMINADAS 3X8
CURL CUADRICEPS ALTERNO 3X8
CURL FEMORAL TUMBADO 3X8
SENTADILLA MULTIPOWER 3X8
PRENSA 3X8
ELEVACION GEMELO 3X8
PATADA ATRÁS FEMORAL DE PIE ALTERNO 3X8
APERTURA / CIERRE ABDUCTORES 3X8
HOMBROS
PRESS MILITAR MAQUINA 3X8
PRESS ARNOLD 3X8
ELEVACION LATERAL MANCUERNA 3X8
ELEVACION FRONTAL MANCUERNA 3X8
TRAPECIO BARRA Z 3X8
ENCOGIMIENTOS MANCUERNA 3X8
BICEPS/TRICEPS
DOMINADAS 3X8
BICEPS ALTERNO MANCUERNA 3X8
PRESS TRICEPS MULTIPOWER 3X8
CURL MARTILLO BARRA TRICEPS 3X8
TRICEPS TRASNUCA BARRA TRICEPS 3X8
CURL BARRA Z BANCO SCOTT 3X8
TIRON POLEA HACIA ATRÁS CON CUERDA 3X8
DOMINADAS BICEPS 3X6
FONDO TRICEPS EN PALANCA DOMINADAS 3X8