Os dejo esta rutina que voy a hacer durante un par de meses:
Pierna
-Sentadilla 5x5
-Zancadas 4x20 pasos
-Sentadilla hack 4x12
-Prensa 4x20
-Femoral estirado 6x12
-Ext quadriceps (una pierna) 2xfallo 3xfallo
-Gemelo sentado 4x15
Torso
-Press inclinado mancuerna 4x12
-Press militar 4x10
-Fondos 4xmax
-Curl biceps 4x10
-Press frances 4x12
-Aberturas mancuerna 4x12
Espalda + agarre
-Rutina Ed coan
-Paseo granjero 4x1 min
-Hanging 3xmax
-Plate plinches 3xmax
Mi distribucion es:
Lunes espalda + agarre
Martes torso
Miercoles pierna
Jueves descanso
Viernes torso
Sabado pierna
Domingo descanso
La idea es dar máxima prioridad a las piernas. La rutina de Ed Coan se puede sacar de aqui: http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/
ACTUALIZO:
Pierna
-Sentadilla 5x5
-Zancadas 4x20 pasos
-Sentadilla hack 4x12
-Prensa 4x20
-Femoral estirado 6x12
-Ext quadriceps (una pierna) 2xfallo 3xfallo
-Gemelo sentado 4x15
Torso
-Press inclinado mancuerna 4x12
-Press militar 4x10
-Fondos 4xmax
-Curl biceps 4x10
-Press frances 4x12
-Aberturas mancuerna 4x12
Espalda + agarre
-Rutina Ed coan
-Paseo granjero 4x1 min
-Hanging 3xmax
-Plate plinches 3xmax
Mi distribucion es:
Lunes espalda + agarre
Martes torso
Miercoles pierna
Jueves descanso
Viernes torso
Sabado pierna
Domingo descanso
La idea es dar máxima prioridad a las piernas. La rutina de Ed Coan se puede sacar de aqui: http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/
ACTUALIZO:
Bueno, pues despues de 1 semana, he llegado a la conclusion que es mejor no seguir con esta rutina, ya lo sabia que era muy muy probable que no funcionase. El motivo principal es que es demasiado volumen, he comenzado a sentir bastante molestia en las rodillas, cosa que no me gusta nada, asi que prefiero parar antes de lesionarme por una chorrada. Como apunte añadir que hacer sentadilla despues de la progresion de Ed Coan, es bastante molesto, los lumbares van reventados y eso que era 2 dias despues.
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