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  1. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 1
    metopa

    Levantar más peso no significa ganar más músculo

    No caigamos en el error de levantar cargas inmensas perdiendo técnica y volumen de trabajo en la sesión de entrenamiento. Y es que levantar más peso no es sinónimo de ganar más músculo, ya que podemos fatigar prematuramente al músculo y no dar el estímulo necesario para que crezca.

    Imagínate levantar una carga muy grande para tus posibilidades, cerca del 100%, como mucho podremos hacer un par de series de 6 repeticiones, en cambio con una carga del 80% podremos hacer más series con más repeticiones, lo que supone más volumen de trabajo para el músculo y por tanto un buen estímulo de crecimiento. Sin olvidar que haremos el ejercicio con buena técnica y las posibilidades de lesión disminuyen considerablemente.

    Es algo similar a entrenar una media maratón haciendo solo series de 500 metros a tope, no conseguiremos el volumen suficiente de trabajo para poder conseguir nuestro objetivo. En días concretos si es conveniente dar un buen empujón al músculo levantando cargas más altas, pero sin llegar a extremos y controlando en todo momento el movimiento del ejercicio.

    ¿Cómo sé que estoy levantando peso en exceso? cuando en las series no puedo superar las diez repeticiones después de un descanso de un par de minutos y cuando hago el ejercicio noto que el recorrido no es completo, el músculo tiembla o fallo en la técnica, entonces es el momento de bajar la carga.

    Si haces press de banca con 100 kilos y sólo puedes hacer 2 series de 6 repeticiones estarás levantando un volumen total de 1200 kilos, en cambio si haces 4 series de 10 repeticiones con 75 kilos estarás levantando un volumen de 3000 kilos en ese ejercicio, más del doble que con la opción de más peso, lo que supone más estímulo de crecimiento para el músculo.

    Puede que una gran carga suponga más intensidad, pero no podemos mantenerla en el tiempo y esto va en contra de construir más músculo.

  2. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 2
    Matarazzofan
    Cita Iniciado por metopa Ver mensaje
    Si haces press de banca con 100 kilos y sólo puedes hacer 2 series de 6 repeticiones estarás levantando un volumen total de 1200 kilos, en cambio si haces 4 series de 10 repeticiones con 75 kilos estarás levantando un volumen de 3000 kilos en ese ejercicio, más del doble que con la opción de más peso, lo que supone más estímulo de crecimiento para el músculo.
    .
    Bajemos al 30-40% entonces y hacemos 40 levantamientos que esa cuenta da mas alta.... 4x40x30kg =4800 kg... mas musculo segun tu teoría pero no es así.

    Rango de hipertrofria es por lo general de 8-12, todos lo sabemos, rangos de fuerza genera al corto plazo menos hipertrofia por lo que dices. El estimulo de hipertrofia necesita la intensidad suficiente y volumen, pero la intensidad tambien cuenta.

  3. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 3
    UchijaSaske
    La hipertrofia viene principalmente dado por dos factores, estrés metabólico y tensión mecánica.
    La tensión mecánica es la que se da por las cargas levantadas, a mayor carga mayor tensión mecánica.
    El estrés metabólico viene dado por el volumen y la densidad de entreno, a mayor volumen y densidad mayor estrés metabólico.

    Pero evidentemente con mayor peso menor estrés metabólico y con menor peso menor tensión mecánica, entonces buscamos un equilibrio entre ambas, por ello se suele recomendar para hipertrofia entre 8 y 12 repeticiones.
    También decir que combinar rangos viene muy bien, por ejemplo sentadillas a 4 repeticiones y al acabar prensa a 15-20 repeticiones.

    Sobre el primer párrafo, lo que recomendamos siempre en el foro y sobre el ejemplo de la media maratón... Un sprinter tampoco conseguirá su objetivo con series de 1 km.

  4. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 4
    albertrodva
    Pero a ver, quien tiene más musculo, el que hace 4x10x50 kg o el que hacer 4x8-10x80 kg? Vamos, claro que hay que levantar más peso siempre, otra cosa es a que rangos, si buscamos desarrollo pues de 8-10, pero si alguien hacer 4x10x40-50 kg no gana un pedo

  5. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 5
    UchijaSaske
    Cita Iniciado por albertrodva Ver mensaje
    Pero a ver, quien tiene más musculo, el que hace 4x10x50 kg o el que hacer 4x8-10x80 kg? Vamos, claro que hay que levantar más peso siempre, otra cosa es a que rangos, si buscamos desarrollo pues de 8-10, pero si alguien hacer 4x10x40-50 kg no gana un pedo
    La fuerza no es el único factor a tener en cuenta, también es cierto.

  6. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 6
    agomez
    Estamos hablando de ejercicios como por ejemplo las dominadas que son los clásicos de la musculación. Yo no digo que tengan que ser de 10 repeticiones, pero dominadas, remos, press francês, a menos de 8 repeticiones o uno deforma la técnica o uno se preocupa tanto por no deformar que el objetivo principal no se cumple.

    Los otros, los que son levantamientos, con la posible excepción de la banca, tienen al trabajar en altas repeticiones la contra que el factor respiratorio acaba sobrepasando al muscular, entonces en general aún cuando el propósito no sea aumentar marca específicamente sino solamente producir hipertrofia, se trabaja mejor entre 5 y 10 repeticiones. Estos otros movimientos (los que sí son levantamientos) no tienen además el tema de que la técnica que se aspira sea inestable con los pesos, porque si le erras no levantas. En cambio por ejemplo en un curl de bíceps le erras y levantas 10 k más como nada.

    Hoy por hoy, ya no vemos gente balanceando el curl de bíceps ni haciendo cosas raras en remos, pero como algunos han convertido en cuestión de honra el lastre en las dominadas, pues sí que vemos algunos dominadeando en forma errada.

  7. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 7
    agomez
    Lo razonable es trabajar los ejercicios que son levantamientos focando en que haya una progresión y usando el rango de repeticiones que más nos sirva, según atleta y ejercicio puede variar desde levantes individuales hasta series de 20 o más. Lo más común, de 5 a 10.

    Y los ejercicios que no son levantamientos, buscando efectos musculares en base a ejecución correcta, y la carga que ponemos no puede atacar esas dos restricciones. Así, en general se trabajan en series de 8 o más, eventualmente puede ser bien más.

  8. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 8
    Seba
    Cita Iniciado por albertrodva Ver mensaje
    Pero a ver, quien tiene más musculo, el que hace 4x10x50 kg o el que hacer 4x8-10x80 kg? Vamos, claro que hay que levantar más peso siempre, otra cosa es a que rangos, si buscamos desarrollo pues de 8-10, pero si alguien hacer 4x10x40-50 kg no gana un pedo
    lo que compara no es ser màs fuerte en el mismo rango de repeticiones sino màs fuerte en rangos de repeticiones distintos.

    3x4-6 contra 3x8-10

    El famoso estudio donde un grupo entreno todo 10x3 y el otro 3x10 ganaron la misma masa muscular pero el grupo que hizo 10x3 termino todo roto y algunos con sintomas de fatiga. Cada rango para cada objetivo lo cual no quiere decir que las bajas repeticiones no sirvan en una rutina de hipertrofia.

  9. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 9
    falco77
    Muy interesante todo lo que decis sobre todo para los que somos principiantes como yo que aporto poco pero leo mucho y mucho.

  10. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 10
    wolfrank
    ya pues pero yo no he visto al primero al que le estorbe la fuerza xD

  11. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 11
    Phobos69
    Despues de 2 años y 3 meses de gym uno sabe que hay una relacion clara entre la cantidad de masa muscular x (el que sea) y el peso que uno levanta.

    Yo creo que el titulo del hilo esta mal enfocado. Es cierto que se puede ganar musculo sin la necesidad de levantar grandes pesos pero llega un punto que si uno quiere augmentar aun mas masa muscular, si o si, por narices, hay que subir las marcas mas que nada porque el cuerpo se acostumbra a esas cargas y no le supone ningun estres ni le da ninguna razon al cuerpo como para continuar creciendo. Entonces uno no puede separar una cosa de la otra, los dos son indispensables. Hay que trabajar con rangos de 15 (peso bajo o medio) y tambien con rangos de 5 (pesos grandes)

    Otra cosa indispensable es la tecnica. Y mucha gente comete el error de ponerse pesos enormes porque se creen que asi avanzaran mas rapido y lo unico que hacen es trabajar mal, hay que hacer todo el rango completo del ejercicio cuidando de la mejor manera la tecnica.

  12. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 12
    wolfrank
    Si el peso no importara la gente que hace calistenia estaría toda bien grande.

  13. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 13
    agomez
    El peso importa, la idea es que en los ejercicios que no son levantamientos no hacernos los locos compitiendo quien hace fondos dominadas o press francés con más peso.
    Probablemente usemos cada vez más peso, pero respetando restricciones de ejecución.

  14. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 14
    Toni13m
    Cita Iniciado por agomez Ver mensaje
    El peso importa, la idea es que en los ejercicios que no son levantamientos no hacernos los locos compitiendo quien hace fondos dominadas o press francés con más peso.
    Probablemente usemos cada vez más peso, pero respetando restricciones de ejecución.
    En el press Frances no se levanta peso ?? Bueno yo creo que si, a fin de cuentas ese peso esta en movimento en el aire y tu lo sostienes

  15. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 15
    agomez
    Claro que no, el press francés le pones mucho peso y o lo deformas o te resientes el tendón del codo. El press francés se trabaja bien en series incluso de más de 12 repeticiones, alongando bien el tríceps abajo y localizando bien el trabajo. Pones más peso, pues que en general lo haces mal y no le sacas ventaja.

    Es claro que no va a hacer todo el mundo con 5 k por brazo, unos harán con 5 k otros harán con 30k, pero es para sentir los 30 k fácil.

  16. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 16
    Seba
    Lo que hay que hacer es esforzarse al maximo (o casi) con buena técnica..desde el punto de vista fisiológico los músculos no entienden de pesos entienden de estímulos nerviosos. Obviamente hay distintos rangos de repeticiones para distintos ejercicios una elevaciones laterales o un press frances no tiene sentido hacerlas en series de 4-6 porque o te lesionas o el tiempo bajo estímulo es muy corto y no aporta mucho. Ejercicios como el peso muerto son mejor hacerlos a bajas repeticiones porque el impacto sobre el sistema cardiorespiratorio es tan grande que a altas repeticiones te quedas sin aire antes que sin fuerza. Hay ejercicios que se pueden entrenar en distintos rangos de repeticiones otros no, lo que si todo el mundo debe esforzarse al maximo para progresar el progreso es la clave.

  17. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 17
    Tamiche2625
    Calidad de foros, me gustaron muchos.. Muy didacticos

  18. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 18
    josele_piro
    Cita Iniciado por Seba Ver mensaje
    Lo que hay que hacer es esforzarse al maximo (o casi) con buena técnica..desde el punto de vista fisiológico los músculos no entienden de pesos entienden de estímulos nerviosos. Obviamente hay distintos rangos de repeticiones para distintos ejercicios una elevaciones laterales o un press frances no tiene sentido hacerlas en series de 4-6 porque o te lesionas o el tiempo bajo estímulo es muy corto y no aporta mucho. Ejercicios como el peso muerto son mejor hacerlos a bajas repeticiones porque el impacto sobre el sistema cardiorespiratorio es tan grande que a altas repeticiones te quedas sin aire antes que sin fuerza. Hay ejercicios que se pueden entrenar en distintos rangos de repeticiones otros no, lo que si todo el mundo debe esforzarse al maximo para progresar el progreso es la clave.
    +1

    Yo no soy talifuerza, pero es evidente que si hoy mueves X, y en un año X+1, de igual manera, estoy seguro de que has mejorado muscularmente.

  19. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 19
    Toni13m
    Cita Iniciado por agomez Ver mensaje
    Claro que no, el press francés le pones mucho peso y o lo deformas o te resientes el tendón del codo. El press francés se trabaja bien en series incluso de más de 12 repeticiones, alongando bien el tríceps abajo y localizando bien el trabajo. Pones más peso, pues que en general lo haces mal y no le sacas ventaja.

    Es claro que no va a hacer todo el mundo con 5 k por brazo, unos harán con 5 k otros harán con 30k, pero es para sentir los 30 k fácil.
    ah perdon no habia entendido la base !! Fallo mio . Normalmente Tiraba con 5k al principio , fui subiendo hasta los 13 k por mano , pero al final ( no se si hice bien ) me quede con 11 k por mano por que siento que la ejecucion con 13 no era buena y no me generaba un esfuerzo en el propio triceps si no por todo ..y vibraba y esas cosas a partir de la rep 5-6 jajja

  20. Levantar más peso no significa ganar más músculo # 20
    metopa

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